Daudzi cilvēki domā sirds slimība kā kaut kas, kas pārsvarā notiek ar vīriešiem. Ir pat neparasti redzēt sievietes filmās un TV šovos, kas ar sirdslēkmi nogādāti slimnīcā. Bet statistika stāsta citu stāstu.
Patiesībā sirds slimības ir galvenais sieviešu slepkava (un viens no galvenajiem invaliditātes cēloņiem) ASV - tas skar vairāk sieviešu nekā krūts vēzis. Bet ir daži dabiski veidi, kā novērst sirds slimības. Mēs tērzējām ar Šeriju Torkosu, autori, farmaceitu un sertificētu fitnesa instruktoru, lai uzzinātu, ko mēs varam darīt, lai pasargātu sevi no šī klusā slepkavas.
Pēc Torkosa teiktā, “tradicionālās medicīnas galvenā problēma ir tā, ka tā bieži balstās tikai uz recepšu medikamentu lietošanu. Narkotikas var darīt tikai tik daudz, ”viņa turpina,“ tās nevar kompensēt sliktu dzīvesveida izvēli, piemēram, ēst nepareizu pārtiku, nesportot, būt stresā un nepietiekami gulēt. ”
Sirds veselīgi super ēdieni
Mēs visi zinām, ka ir svarīgi ievērot pareizu uzturu ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu, kompleksiem ogļhidrātiem, augļiem un dārzeņiem. Tāpat kā vismaz stundu vingrošana lielākajā daļā dienu nedēļā. Bet sirds veselībai ir vairāk nekā tikai pārtikas piramīda, ko mēs visi mācījāmies skolā. Daži pārtikas produkti var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.
Ogas
Torkos saka, ka ogās ir daudz vitamīnu (īpaši C un E), šķiedrvielu un antioksidantu. Tajos esošie antociāni uzlabo asinsvadu atbalsta struktūras, samazina trombocītu lipīgumu spēlē galveno lomu recekļu veidošanā, paaugstina ABL (labā) holesterīna līmeni un kavē brīvo radikāļu bojājumus un iekaisums.
Pupas un pākšaugi
Pupiņas un pākšaugi ir labs olbaltumvielu, sarežģītu ogļhidrātu un B12 vitamīna avots. Vienā pētījumā viņi atklāja, ka pākšaugu patēriņš četras vai vairāk reizes nedēļā izraisīja 22 % zemāku koronāro sirds slimību risku un 11 % zemāku visu sirds slimību formu risku.
Zivis
Zivis nodrošina omega-3 taukskābes un ir laba cilvēkiem ar sirds slimībām un tiem, kuriem ir augsts risks. Šīs skābes samazina patoloģisku sirdsdarbību (aritmiju) risku, kas var izraisīt pēkšņu nāvi. Tie arī palēnina dažu veidu plāksnīšu augšanas ātrumu, samazina asins recekļu veidošanās risku un nedaudz ietekmē asinsspiediena pazemināšanos.
Ja jums nepatīk zivis, varat izmēģināt zivju eļļas piedevas. Bet ir svarīgi atrast auksti spiestu eļļu, ko ražojis cienījams uzņēmums, kas pārbauda iespējamos toksīnus (piemēram, dzīvsudrabu).
Auzas
Auzas ir vēl viens Torkos mīļākais. Tie nodrošina šķīstošākas šķiedras nekā jebkurš cits grauds. Ir pierādīts, ka šī šķiedra, ko sauc par beta-glikāniem, palīdz samazināt holesterīna līmeni. Tie ir arī lielisks citu vitamīnu un minerālvielu avots, piemēram, mangāns, selēns, B1 vitamīns, magnijs, fosfors un pat olbaltumvielas.
Tos parasti pasniedz brokastīs, jo tiem ir zems glikēmiskais indekss un tie nodrošina ilgstošu enerģiju (atšķirībā no cukurotajiem graudaugiem). Kā papildu bonusi tie ir ātri un vienkārši un ideāls veids, kā sākt īpaši aukstu dienu. Bet jūs varat tos pievienot arī receptēm, ko pasniegt pusdienās vai vakariņās. (Nākamajā kotletē maizes drupatas vietā mēģiniet izmantot auzas!)
Papildiniet savu sirds veselību
Papildus šiem pieciem super pārtikas produktiem ir daudz uztura bagātinātāju, ko varat lietot, lai palīdzētu sirds veselībai. Piemēram, zivju eļļai ir līdzīgi ieguvumi veselībai kā zivju ēšanai. Šeit ir daži citi, ko iesaka Torkos.
Malaizijas palmu augļu eļļa
Šī eļļa ir bagāta ar polinepiesātinātām taukskābēm un ir pildīta ar spēcīgiem antioksidantiem, piemēram, beta-karotīnu un tokotrienoliem (E vitamīnu). Šī spēkstacija var paaugstināt ABL līmeni, pazemināt ZBL (sliktā) holesterīna līmeni un samazināt insulta risku un smadzeņu šūnu bojājumus, kas rodas pēc insulta.
Daudzi pārtikas uzņēmumi, piemēram, Smart Balance, ir pārgājuši no hidrogenētām eļļām par labu palmu augļiem eļļa, jo tā ir cieta istabas temperatūrā un nodrošina labāku glabāšanas laiku bez papildu transtaukskābēm.
Palmu augļu eļļa ir lieliska arī ēdiena gatavošanai, jo tai ir augsts dūmu punkts (tā var patiešām sakarst, nesmēķējot virtuvi). Lai gan parastā pārtikas preču veikalā to var būt nedaudz grūti atrast, to var atrast starptautiskos un veselīgas pārtikas veikalos. Amazonā ir pieejami arī pāris zīmoli.
Koenzīms Q10
Coensyme Q10 ir antioksidants, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu. Tas arī atbalsta sirds muskuļa darbību.
Vīnogu kauliņu ekstrakts
Vīnogu kauliņu ekstraktā ir daudz polifenolu, antioksidantu savienojumu, ko var atrast dažādos pārtikas produktos. Pētījumā, kas tika veikts UC Davis, tika atklāts, ka noteikta veida vīnogu kauliņu ekstrakts var samazināt ziedēšanas spiedienu līdzīgi recepšu medikamentiem un uzlabot asinsriti un asinsvadu elastību.
Tas garšo pēc kanēļa, tāpēc jūs to faktiski varat izmantot dažādās receptēs. Izmēģiniet to smūtijos, mērcēs, rīta auzu pārslās un citur.
Novecojis ķiploku ekstrakts
Novecojis ķiploku ekstrakts var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un holesterīnu. Tas arī samazina iekaisumu un aterosklerozes progresēšanu (artēriju sacietēšanu).
Ārsti vs. ārsti homeopāti
Ja jūs interesē šāda veida profilakses pasākumi, jums var rasties kārdinājums izlaist klīnisko ārstu. Bet pat tad, ja jūsu apdrošināšana attiecas uz homeopātiskiem vai naturopātiskiem ārstiem, jums jāpārliecinās, ka viņi ir licencēti jūsu valstī, un apmeklējiet regulāri ārstam, vēlams tādam, kurš vēlas sadarboties ar visaptverošu ārstu, lai integrētu dabiskos pasākumus ar mūsdienu medicīnu procedūras.
Iepazīstieties ar ekspertu
Šerija Torkosa ir farmaceite, autore, sertificēta fitnesa instruktore un veselības entuziaste, kurai patīk dalīties savā aizraušanās ar citiem. Šerija ar izcilību absolvēja Filadelfijas Farmācijas un zinātnes koledžu 1992. gadā. Kopš tā laika viņa praktizē holistisko farmāciju Niagāras reģionā Ontārio. Viņas prakses filozofija ir integrēt tradicionālās un papildu terapijas, lai optimizētu veselību un novērstu slimības. Šerija ir ieguvusi vairākas nacionālās aptieku balvas par izcilības nodrošināšanu pacientu aprūpē. Kā vadošā veselības eksperte viņa ir lasījusi simtiem lekciju medicīnas speciālistiem un sabiedrībai. Šerija bieži tiek intervēta radio un TV sarunu šovos visā Ziemeļamerikā un ārvalstīs par veselības jautājumiem. Šerija ir sarakstījusi 16 grāmatas un bukletus, tostarp Glābjot sieviešu sirdis, Kanādas Dabiskās medicīnas enciklopēdija, un Glikēmiskais indekss ir vienkāršs.
Vairāk rakstu par sirds veselību
Kā novērst sirds slimības un diabētu
Sirds veselība: ēdiet Vidusjūru, lai novērstu sirds slimības
Sieviešu veselība: sirds slimību pacientu atbalsta programma tiešsaistē
