Lai gan vingrošana ir būtiska jūsu vispārējās veselības sastāvdaļa, atrast laiku vingrošanai kopā ar jaundzimušo var būt izaicinājums. Pirms izmetat svara zudumu kopā ar vannas ūdeni, atklājiet piecus veidus, kā to atbrīvoties mazuļa svars bez vingrinājumiem, no barošana ar krūti pilnībā izslēgt bezalkoholiskos dzērienus un alkoholu.
Uzziniet, kā zaudēt svaru, kontrolējot porcijas
“Diēta” var šķist netīrs četru burtu vārds, taču, atmetot iecienītos ēdienus, jūs varat sākt izkausēt mazuļa svaru. Pat ja nevarat izkļūt un vingrot, porciju kontroles īstenošana novedīs jūs uz pareizā svara zaudēšanas ceļa.
>> Palieliniet savu enerģijas līmeni, izmantojot šos 5 bez stresa padomus, lai uzlabotu savu uzturu
Atklājiet padomus svara zaudēšanai, barojot bērnu ar krūti
Laikā, kad barojat bērnu ar krūti, HealthyChildren.org brīdina, ka “uzturs, kas nav ideāls, visticamāk, neietekmēs bērnu, kas baro bērnu ar krūti, bet var atstāt jūsu ķermeni uztura riskam”. Viņi arī ziņo, ka sievietes, kas baro bērnu ar krūti, parasti piedzīvoja svara zudumu aptuveni par vienu vai divām mārciņām mēnesī, tāpēc tā vietā strādājot pie mazuļa svara samazināšanas, ievērojot diētu, koncentrējieties uz papildu kalorijām, kuras jūs sadedzināt, vienkārši barojot un savienojot ar savu mazais.
>> Uzturs, vingrinājumi un svara zudums zīdīšanas laikā
zaudēt bērna svaru ar veselīgu pārtiku
Piedevām un ķimikālijām, kas atrodas daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, laika gaitā ir tendence uzkrāties jūsu ķermenī, palielinot ķermeņa spēju uzkrāt taukus. Kad jūs lietojat pārtiku, kā paredzēts dabā, jūsu ķermenis saņem barības vielas, kuras parasti tiek noņemtas, palīdzot jums aizsargāt savu ķermeni pret dažādām slimībām, piemēram, vēzi, sirds slimībām un aptaukošanos, kā arī sekot līdzi jūsu prasībām jaundzimušais.
Izmetiet mazuļa svaru, atsakoties no bezalkoholiskajiem dzērieniem un alkohola
Saskaņā ar ziņojumu American Journal of Clinical Nutrition, tikai viena soda dienā var novest pie svara pieauguma par 15 mārciņām vienā gadā! Diemžēl tas attiecas arī uz augļu dzērieniem, augļiem un alkoholiskajiem dzērieniem, kas visi ir iepakoti ar mārciņu iepakojuma cukuru.
>> Uzziniet, cik daudz kofeīna ir drošs grūtniecības un zīdīšanas laikā
Izvairieties no maltīšu izlaišanas
Jūs domājat, ka retāka ēšana jūsu diētai dod labu, bet maltīšu izlaišana var būt šķērslis, atklājot, kā zaudēt svaru. Kad jūsu ķermenis kļūst izsalcis, vielmaiņa palēninās, izraisot ķermeņa uzkrāšanos taukos, lai pasargātu jūs no bada. Tā vietā ēdiet piecas nelielas maltītes dienā, lai vielmaiņa darbotos vienmērīgi.
>> 6 Neveselīgas ēšanas paradumi, kas šobrīd jālauž
Lai gan konsekventa un veselīga uztura saglabāšana šķiet gandrīz neiespējama, rūpējoties par jaundzimušo, nelielas izmaiņas jūsu ēšanas procesā ieradumi var palīdzēt jums sasniegt lielus panākumus svara zaudēšanas mērķa sasniegšanā, izmēģinot šos piecus veidus, kā atbrīvoties no bērna svara bez vingrinājums. Tiklīdz jūs sapratīsiet, kā ievērot diētu, lai zaudētu svaru, veselīga uztura saglabāšana pēc atvadīšanās no bērna svara šķitīs vairāk kā dzīvesveids, nevis sīks darbs!
Vairāk par ķermeņa atjaunošanu pēc bērna piedzimšanas
Jūsu pēcdzemdību ķermenis: ekskursija no galvas līdz kājām
Jūsu ķermenis pēc dzemdībām: kas jums jāzina
Padomi, kā mainīt savu attieksmi pret pēcdzemdību ķermeni
