Lai gan mēs nevaram veikt pārbaudi saviem bērniem, mēs varam viņus apbruņot ar visvairāk smadzeņu šūnas uzlabojošām uzkodām, lai sagatavotu un uzturētu viņu prātu. Šeit ir dažas vienkāršas, garšīgas, pārnēsājamas uzkodas, kas var atšķirt A starp brīdinājumu un F nogurušo.
Vai vēlaties, lai jūsu bērni uzkodas no veselīga ēdiena? Jūs varētu aizliegt viņiem klīst pārtikas preču veikalā, pārgriezt televizora vadu un bloķēt internetu, tādējādi novēršot visus uzmundrinošos gardumus, kas izskatās lieliski, bet krīt plakaniski, kad runa ir par enerģijas piegādi palielināt.
Pagaidiet minūti... Mēs redzam šo acu skatienu! Vai vēlaties vieglāk pārvaldāmu pieeju? Pēc tam mēģiniet pagatavot šīs veselīgās uzkodas, pēc tam pārliecinieties, ka tās ir vienīgās gardās lietas mājā. Kad izmisīgi mocīsit izsalkuma bada streiku, jūs būsiet varonis ar gardiem našķiem, kas uzturēs augstu enerģiju un smadzeņu spēku!
Populāras bērnu uzkodu tapas
Shelley Hill ir populārs pinner vecāks vietnē Pinterest ar diviem bērniem 12 un 10 gadu vecumā. Viņas "veselīgu uzkodu dēlis”Ir ideju pilna, taču viņa saka, ka viņas lielākais pārsteigums bija atklāt, cik ļoti viņas bērni mīl kāpostu čipsi. "Viņiem garšo kā kartupeļu čipsi, un mani bērni tos ēda," viņa saka.
Ja jūsu bērni alkst kaut ko saldu, Šellija zvēr Skinny Monkey Cookies, kas aizstāj cukuru ar ābolu mērci un nodrošina salduma sajūtu bez kalorijām (katrs cepums ir tikai 47 kalorijas!). Recepte nāk no Onceamonthmom.com.
Šellijas padoms, kā palīdzēt bērniem izvēlēties veselīgu, nevis šausmīgi apstrādātu? "Vienmēr turiet mājās veselīgu pārtiku un pārtrauciet pirkt pārstrādātu, ar ķimikālijām pildītu atkritumu, kas padara mūs visus slimus," viņa paziņo. “Ja tas ir mājā, bērni to ēdīs! Manējais vienā dienā (patiesībā apmēram divas stundas) izpūš Oreos maisiņu, ja tas ir šeit. Viņiem ir grūti izvēlēties veselīgu, tad kāpēc ne atvieglot viņiem un vienkārši neuzglabāt veselīgu pārtiku noliktavā? ”
Vai vēlaties vairāk salduma? Izmēģiniet šos veselīgos un garšīgos ar kanēli cepti čipsi ar augļu salsu, pirmo reizi parādīts TheThreadEffect.com!
Aizraujoši kārumi pusaudžiem
Kristīne M. Palumbo, MBA, RDN, ir žurnālists Čikāgas vecāks un līdzautors Vides Uzturs. Pēc tam, kad mēs izveidojām garšīgu un veselīgu ēdienkarti uzkodas bērniem (protams, izmantojot Pinterest!), mēs lūdzām Palumbo dažus ieteikumus, kas pielāgoti pusaudžiem. Galu galā, ja vecākiem ir grūti izņemt savu pusaudzi no tālruņa, cik viegli var panākt viņu veselīgu uzturu?
"Mēs tik daudz dzirdam par uzturu pamatskolas un vidusskolas vecuma bērniem, bet pusaudži bieži kļūst īsāki," saka Palumbo. "Un, kad jūs mācāties vidusskolā, jūsu atzīmes patiešām tiek ņemtas vērā!"
Ātri, viegli un pārnēsājami
Tik vienkārši priekšmeti kā siers un maisiņi ar riekstiem var būt ideāla uzkoda.
"Lai gan siera stīgu vajadzētu atdzesēt, tas dažas stundas tiks turēts mugursomā, makā vai skapītī," saka Palumbo.
"Viena unce riekstu porcijas, koku vai zemesriekstu, nodrošina aptuveni 170 kalorijas, kas galvenokārt sastāv no olbaltumvielām un veselīgām eļļām," viņa turpina. Vienkāršs veids, kā noteikt izmēru? Palumbo norāda, ka viena unce ietilpst pusaudžu meitenes rokā. Apsveriet arī tādas uzkodas kā:
- Pašdarināts popkorns(ielieciet un iesaiņojiet to iepriekšējā vakarā, tad paņemiet un dodieties no rīta!)
- Sēklas (piemēram, lobītas ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas)
- Pilngraudu krekeri
"Pat mājās gatavots taku maisījums, kas ievietots nelielā maisiņā, ir garšīgs un viegli iesaiņojams," iesaka Palumbo. “Sajauciet pilngraudu vai pārsvarā pilngraudu graudaugus, piemēram, Cheerios, Wheat Chex vai mini sasmalcinātus kviešu cepumus ar riekstiem (ja nav alerģija) vai sēklām; kliņģera stieņi; žāvēti augļi, piemēram, rozīnes; un nelielu daudzumu konfekšu, ja vēlaties (piemēram, M & M). ”
Pārsteidzošas uzkodas, kas uzlabo smadzeņu darbību
- Karsts kakao vai auksts šokolādes piens, kas pagatavots ar kakao pulveri
"Kakao flavanolu pētījumi norāda uz palielinātu asins plūsmu smadzenēs un uzlabotu izziņu," saka Palumbo. "Labākie kakao ir tie, kas lepojas ar savu kakao flavanolu saturu, nevis augstāku kakao saturu."
- Concord vīnogu sula
"Pētījumi liecina par uzlabotu asins plūsmu un būtiskiem uzlabojumiem īstermiņa aiztures un telpiskās atmiņas testos cilvēkiem, kuri dzer vīnogu sulu." Pilnīga izpaušana: Palumbo ir Welch Veselības un uztura konsultatīvās grupas loceklis.
- Mellenes
"Daudzi pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem liecina par ievērojamiem kognitīviem uzlabojumiem, piemēram, uzlabotu atmiņu."
- Valrieksti un olas, kas bagātinātas ar DHA
"Valrieksti satur alfa-linolēnskābi (vai ALA), un olas satur dokozaheksaēnskābi, kas abas ir omega-3 taukskābes," skaidro Palumbo. “Abi ir noderīgi smadzeņu augšanai un attīstībai. Cieti vārītu olu ir viegli izvilkt no ledusskapja, un, ja tā vēl ir čaumalā, tā saglabājas vairākas stundas. ”
Vai vēlaties ātri palielināt? Košļājiet šo
"Kaut arī košļājamā gumija nesniedz barības vielas, ieskaitot kalorijas, pētniecībai liecina, ka košļājamā gumija palielina asins plūsmu smadzenēs un uzlabo izziņas sniegumu, ”dalās Palumbo. "Es zinu, ka, košļājot gumiju, es spēju domāt labāk."
Populārākas uzkodu tapas no Pinterest
Top 8 veselīgas uzkodas pusaudžiem
Veselīgas uzkodas bērniem un pusaudžiem
Šokolādes zemesriekstu sviesta olbaltumvielu kodumi
no soulbodyfood.com
Uzkodas, kas sabojā smadzeņu spēku
Palumbo saka, ka ikvienam vajadzētu izvairīties no kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, enerģijas dzērieniem vai kafijas dzērieniem vai pat košļājamās košļājamās gumijas. Vairāk padomu? Grāvis “pārsvarā tukšas kaloriju uzkodas, piemēram, siera uzpūšanās vai kliņģeris”.
Vairāk veselīgu uzkodu bērniem
Māmiņas dalās: Veselīgas uzkodas, ko mīl mani bērni!
Ātras uzkodas aizņemtiem bērniem
7 barojošas uzkodu mijmaiņas
