Stress ir slepkava. Tas palielina varbūtību, ka attīstīsies gan fiziskas (augsts asinsspiediens, čūlas), gan emocionālas (depresijas) problēmas. Mēs ne vienmēr varam izvairīties no stresa, bet varam mazināt tā ietekmi uz mums.
Joga ir pirmais veselīgais solis. Veselīga elpošana un maigas pozas (sauktas arī par pozām) mazinās ikdienas stresu, kas uzkrājas jūsu ķermenī. Šīs relaksējošās pozas mazina muskuļu sasprindzinājumu un stimulē ķermeņa imūnsistēmu.
1
Namaste
Šī izplatītā poza, ko visā pasaulē izmanto kā sveicienu, atslābina un sasilda jūsu ķermeni.
- Stāviet ar stingri nostiprinātām kājām uz zemes un rokas pie sāniem.
- Ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu un ārā - plaukstas uz augšu - līdz tās satiekas virs jūsu galvas kā lūgšana.
- Izelpojiet un nolaidiet rokas, joprojām kopā, gar seju. Apstājieties, kad sasniedzat savu sirdi.
- Atkārtojiet šo vienkāršo kustību trīs reizes, pievēršot uzmanību ieelpošanai un izelpošanai* atbilstošos laikos.
*Katrai elpai jābūt dziļai un lēnai. Piepildiet un iztukšojiet plaušas, cik vien iespējams, nemainot savu stāvokli.
2
Sienas plecu stiept
Nekur jūsu ķermenī stress nav tik izteikts kā jūsu kaklā un plecos. Pēc dienas, kad esat sēdējis pie datora vai satiksmē, ķermeņa augšdaļa ir saspringta un saraustīta. Atbrīvojiet to ar šo vienkāršo stiepi.
- Stāviet nedaudz mazāk par roku attālumā no sienas.
- Novietojiet kreiso plaukstu aiz ķermeņa pret sienu.
- Turot roku stingri vietā, sāciet pagriezt ķermeni prom no sienas, lai izstieptu plecu.
- Vairākas reizes dziļi elpojiet un izelpojiet.
- Ņemiet vērā sasprindzinājumu, kas atbrīvojas no kakla, pleca, muguras augšdaļas un krūškurvja augšdaļas.
- Ieelpojiet un izstiepiet kreiso roku uz augšu, ar pirkstu galiem līdz griestiem.
- Nometiet roku un ļaujiet tai brīvi šūpoties no sāniem uz priekšu uz aizmuguri.
- Atkārtojiet pa labi.
3
Pakārt pie sienas
Šo pozu var izdarīt jebkurā laikā. Tas mazina spriedzi jūsu žoklī (lieliski piemērots tiem no mums, kuri saspiež zobus stresa laikā) un muguras lejasdaļā.
- Novietojiet rokas plecu platumā, pret sienu.
- Lēnām atkāpieties no sienas, ļaujot rokām slīdēt uz leju, līdz tās sakrīt ar pleciem un gurniem.
- Nedaudz saliektiem ceļiem nospiediet plaukstas pie sienas, vienlaikus noliecot ķermeni prom no tās. Sajūtiet stiepšanos gar muguras muskuļiem.
- Ļaujiet galvai nokrist un vairākas reizes dziļi elpot. Izelpojot, atslābiniet žokli.
- Dodieties atpakaļ pie sienas, lai lēnām izietu no vietas.*
*Pārāk ātra iznākšana no pozas var izraisīt reiboni.
4
Bērna poza
Izbaudiet šīs vienkāršās pozas mierīgos ieguvumus, kas piedāvā dziļu atpūtu, vienlaikus izstiepjot mugurkaula muskuļus. Ļaujiet savām nepatikšanām ripot uzreiz no muguras.
- Nolaidieties četrrāpus, turot ceļus platākus par gurniem.
- Apsēdieties uz papēžiem,* izstiepiet rokas uz paklāja priekšā un nolaidiet galvu uz grīdas.
- Dziļi elpojiet, ar katru izelpu nedaudz izstiepjot rokas.
- Lai izietu no pozas, ejiet rokas pret ceļiem un atgriezieties sēdus stāvoklī.
*Ja tas sāp jūsu ceļus, ievietojiet polsterējumu starp papēžiem un sēžamvietu vai zem pieres.
5
Savasana
Savasanas relaksācijas poza ir tradicionāls veids, kā pabeigt katru jogas nodarbību. Šī poza nomierina ķermeni, it īpaši nervu sistēmu, un noved pie mierīga stāvokļa.
- Apgulieties uz muguras* un koncentrējieties uz elpu.
- Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.
*Ja mugura jūtas saspringta, vienkārši novietojiet salocītu dvieli zem ceļiem.
Atvēlēt laiku, lai izjustu atpūtu un mieru, ko sniedz atjaunojošās jogas dziedinošā prakse, palīdzēs samazināt stresa līmeni, uzlabojot vispārējo veselību un labsajūtu.
Vairāk veselīga dzīvesveida
Superfood, ko ēst, lai iegūtu gaišāku un veselīgāku ādu
5 pavasara ēdieni jūsu skaistumam
Skaistuma miegs: ar šiem trikiem izskatieties labi atpūtušies
