Superfood, ko ēst gaišākai, veselīgākai ādai - SheKnows

Tu esi tas, ko tu ēd! Šis senais teiciens ir īpaši svarīgs jūsu ādai. Viss, ko ievietojat mutē, var palīdzēt vai kaitēt jūsu ādai. Piepildiet pieliekamo ar ādu taupošiem superfoodiem un izskatieties labāk nekā jebkad agrāk!

Saistīts stāsts. Drošākais veids, kā izārstēt pūtīti, uzskata dermatologi

Pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem liec ādai mirdzumu. Tas nozīmē daudz krāsainu augļu un dārzeņu:

• Dzelteni un oranži augļi un dārzeņis: Izbaudiet aprikozes, burkānus, persikus un daudz ko citu.
• Zaļie lapu dārzeņis: Spināti, kāds?
• Nobrieduši sulīgi tomāti: Pievienojiet tos mērcēm, salātiem un sviestmaizēm.
• OgasKazenēm, mellenēm, zemenēm un plūmēm ir vislielākā “kopējā antioksidanta spēja” no visiem pārtikas produktiem. Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls.

Citi pārtikas produkti ar augstu antioksidantu spēju ietver pupiņas, pekanrieksti, žāvētas plūmes un artišoki.

Nepieciešamās taukskābes, piemēram, omega-3, veicina veselīgu šūnu membrānu veidošanos

, kas ietekmē to, kas var un kas nevar iekļūt jūsu ķermeņa šūnās. Turklāt veselīga šūnu membrāna palīdz saturēt mitrumu, kā rezultātā āda kļūst gluda un jauna.

Uzlādējiet pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3, piemēram lasis, skumbrija, valrieksti un linu eļļa.

Jūs mitrināt ādu no ārpuses un norīt veselīgas eļļas ieeļļo jūsu ādu no iekšpuses. Meklējiet vismazāk apstrādātās eļļas, kuras varat atrast, piemēram, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, kas joprojām satur svarīgas uzturvielas.

Iekļaujiet savā uzturā apmēram divas ēdamkarotes dienā. Vairāk nekā tas varētu likt jums iepakot mārciņas.

The vitamīns visbiežāk saistīts ar veselīgu ādu ir A vitamīns, un viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt A vitamīna uzņemšanu, ir piena produkti.

Pārtikas produkti, piemēram, burkāni, satur daudz beta-karotīna, ko jūsu ķermenis var pārvērst par A vitamīnu. Bet ne katra cilvēka ķermenis var viegli veikt šo pārveidošanu. Piena produkti ar zemu tauku saturu nodrošina patiesu A vitamīnu, ko var izmantot ikviens organisms.

Tāpēc izbaudi zema tauku satura piens un siers un uzkrāt jogurts. Dzīvās baktērijas, kas ir tik labvēlīgas jūsu gremošanas sistēmai, arī darīs brīnumus jūsu ādai.

Selēns veicina veselīgas ādas šūnas, un pārtikas produktus, kas satur šo svarīgo minerālu, ir viegli iekļaut savā uzturā.

• pilngraudu maize un smalkmaizītes
• pilngraudu graudaugi
• tītars
• tuncis
• Brazīlijas rieksti

Kā papildu ieguvums šie ēdieni ļaus jums justies pilnīgākam, tāpēc jūs mazāk vilināsies ar baltajiem miltiem saturošiem ēdieniem, rīsiem un cukuriem-tas viss var atstāt jūsu ādu mazāk veselīgu.

Zaļā tēja. Šis gandrīz ideālais dzēriens uzlabos jūsu ādu tādā veidā, kā nekas cits nevar. Pretiekaisuma īpašības aizsargā ādas šūnu membrānas - pētījumi liecina, ka zaļā tēja var pat palīdzēt samazināt ādas vēža risku.

Ūdens. Vienkāršs ūdens nodrošina mitrināšanu ka soda un sula nevar. Bieži ieteiktās “astoņas glāzes dienā” nozīmē apmēram pusi galonu tīra, negāzēta ūdens.

Papildus mitrināšanai, ūdens palīdz izvadīt barības vielas un toksīnus no jūsu ādas šūnām, kā arī liek jūsu ķermenim efektīvi svīst, lai jūsu āda izskatās tīra un skaidra.

Nav pārsteigums, ka šie ādai veselīgie pārtikas produkti ir noderīgi arī jūsu vispārējai veselībai. Veselīga dzīvesveida saglabāšana ir labākais, ko varat darīt savas ādas labā.

Vairāk padomu skaistai, veselīgai ādai

5 pavasara ēdieni skaistumam
5 soļi, lai iegūtu gaišāku ādu
5 jogas pozas, lai palīdzētu atbrīvoties no stresa