Jūs žāvājat, aizmigjat un pārliecināt sevi, ka šī papildu kafija ir nepieciešama tikai šodien, jo esat neparasti noguris.
Pirms jūs to zināt, šī trešā krūze kļūst par jūsu ikdienas sastāvdaļu, un tā vairs nedara triku, lai saglabātu savu enerģiju līmenis uz augšu. Tad jūs domājat, vai visi jūtas šādi.
Lielākā daļa no mums sev saka, ka esam noguruši, jo esam pārslogoti, uz šķīvjiem ir pārāk daudz, un tā arī būs iet, bet, pēc ekspertu domām, mūsu enerģijas trūkuma vaininieks ir divi ieradumi, par kuriem mēs esam vainīgi diena.
Pirmkārt, jūs neuztverat miega stundas nopietni
Saskaņā ar Nacionālais miega fonds, pieaugušajiem vajadzētu iegūt aptuveni septiņas līdz deviņas stundas miega katru nakti, bet Danielle Hamo, licencēta un reģistrēta dietologa uztura speciāliste no Maiami, Floridā, saka, ka lielākā daļa pieaugušo nav tuvu tam summa.
"Lielākā daļa cilvēku saņem piecas līdz sešas stundas naktī, un jūsu produktivitāte samazinās, ja guļat mazāk nekā astoņas stundas," sacīja Hamo. Viņa piebilst: "Ja jūs uzkavēsities vēlu, darbs, ko jūs darāt, nav no labākajiem, tāpēc ir vērts iegūt šo papildu miegu, lai nākamajā dienā varētu būt asāks un efektīvāks."
Vairāk:15 padomi par visu laiku labāko miegu
Pēc kāda laika miega trūkums var būt veselības problēmu cēlonis, kas ietekmē ne tikai jūsu spēju pārvarēt darba dienu. Saskaņā ar Hārvarda universitātes ziņojumu, pastāvīgs miega trūkums var izraisīt sirds slimības, aptaukošanās, diabēts un var samazināt jūsu paredzamo dzīves ilgumu par 15 procentiem.
Kā iegūt mierīgāku miegu?
Hamo saka: "Lai iegūtu vairāk miega, stundu pirms gulētiešanas neskatieties uz savu tālruni vai jebkuru apgaismotu ekrānu, piemēram, iPad vai televizoru," saka Hamo. "Gaisma, kas nāk no šīm ierīcēm, var pārtraukt jūsu miega ciklu un traucēt jums iegūt nepieciešamo miega daudzumu," viņa turpina.
Otrkārt, jūs izlaižat brokastis
Mēs zinām, ka brokastu ēšana jums nāk par labu, taču daudzi no mums katru dienu izlaiž šo svarīgo maltīti. Jaunākā statistika to rāda 31 miljons ASV patērētāju izlaiž brokastis un Lauren Harris-Pincus, reģistrēts dietologs dietologs no Ņujorkas, saka, ka tas ir viens no galvenajiem mūsu zemās enerģijas cēloņiem.
"Es uzskatu, ka milzīgs skaits cilvēku izlaiž brokastis vai patērē pārtiku, kas izraisa enerģijas līmeņa paaugstināšanos un avāriju," sacīja Hariss-Pincus. “Mūsu ķermenis ir kā automašīnas, mums ir vajadzīga pārtika, tāpat kā viņiem nepieciešama gāze. Kas notiktu, ja jūs mēģinātu vadīt savu automašīnu ar tukšu tvertni? Tomēr mēs sagaidām, ka mūsu ķermeņi efektīvi darbosies bez pārtikas vai izvēles, kas nenodrošina mums nepieciešamās uzturvielas, ”viņa turpināja.
Izlaižot brokastis, jūs ne tikai sasniegsit vairāk kofeīna dienas laikā, bet arī potenciāli bīstamas sekas veselībai. 2013. gada pētījums no Hārvardas Sabiedrības veselības skolas atklāja, ka tie, kuri regulāri izlaistām brokastīm bija par 27 procentiem lielāks risks no sirdslēkmes vai nāves no sirds slimībām nekā tiem, kuri ēda no rīta.
Kā jūs veltāt laiku brokastīm?
Harisa-Pincusa stāsta, ka visbiežāk sastopamie attaisnojumi, ko viņa dzird no pacientiem, kad viņiem jautā, kāpēc viņi izlaiž brokastis, nepietiek laika. Viņa piebilst, ka, nosakot, ka laiks ir tikai plānošana un sagatavošanās.
"Ar nelielu plānošanu jūsu rīta rutīna var darboties nevainojami, un jūs gūsit labumu no barojošām brokastīm," sacīja Hariss-Pincus. "Vakarā ir jāpagatavo tik daudz ēdienu, kas būs gatavi paņemt un iet no rīta," viņa turpināja.
Viņa dalījās, ka nakts auzas, tāpat kā viņa kļavu ķirbju banānu auzu recepte, ir viņas mīļākā lieta, ko ēst no rīta, jo jūs varat to pagatavot iepriekšējā vakarā, un tā būs gatava jums. Hariss-Pincus piebilst, ka, plānojot maltītes un uzkodas, lai pārliecinātos, ka ēdat ik pēc trim līdz piecām stundām, varat saglabāt savu enerģiju.
Vairāk:Iepriekš sagatavojiet brokastu receptes
Ja atklājat, ka paļaujaties uz arvien vairāk kafijas, lai izveseļotu dienu, veiciet šīs divas izmaiņas un jūs atradīsit, ka būsit laimīgāks, veselīgāks un enerģijas līmenis, kas var konkurēt ar jaunāko.
