Vai vēlaties uzlabot savu ikdienas uzturu? Izdariet savam ķermenim labu un iemetiet šīs uztura superzvaigznes iepirkumu ratiņos, lai gūtu labumu no dabas “superfoodiem”!
Termins “superfoods” parādījās astoņdesmitajos gados un attiecas uz dažiem pārtikas produktiem, kas piedāvā izcilus uztura ieguvumus. Tie būtībā ir pildīti ar augstāku nekā vidēji barības vielu - vitamīnu, minerālvielu, antioksidanti, neaizstājamās taukskābes utt. - un tiek uzskatīts, ka tās sniedz daudzas pārsteidzošas priekšrocības veselībai, sākot no novecošanās pazīmju samazināšanas līdz gremošanas sistēmas veselības uzlabošanai un beidzot ar vēža apkarošanu. Vienkārši sakot, viņi ir īpaši veselīgi - jūsu ķermenis viņus mīl un viņi mīl jūsu ķermeni!
Dažas superfoodu priekšrocības
Dažādiem superfoodiem acīmredzami ir dažādas priekšrocības, taču šeit ir dažas priekšrocības, ko jūsu ķermenis var gaidīt, ja jums patīk sabalansēts uzturs, kas bagāts ar superfoodiem.
Superfoods ir zināms:
- Palīdz gremošanu
- Cīnies ar vēzi
- Cīnies ar sirds slimībām
- Aizsargājiet orgānus no toksīniem
- Zemāks holesterīna līmenis
- Regulē vielmaiņu
- Samazināt iekaisumu organismā
Mūsu iecienītākie superprodukti
Dažādi avoti atbalsta dažādus superfoodus, taču šeit ir mūsu izlases saraksts, kas ir ne tikai garšīgs, bet arī ļoti labs jums. Lai gan daudzi pārtikas produktu tirgotāji lec uz superfood bandwagon, koncentrējieties uz neapstrādātu, dabisku pārtikas produktu izvēli, lai gūtu maksimālu labumu. Un, protams, ir svarīgi savā uzturā iekļaut plašu pārtikas veidu klāstu - tie darbojas labāk kopā, tāpēc iekļaujiet dažādus svaigus augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus, lai nodrošinātu sabalansētu uzturu un optimālu veselība.
Taukainas zivis: Zivis, piemēram, sardīnes un lasis, ir pildītas ar omega-3 taukskābēm un olbaltumvielām. Ir teikts, ka tie samazina asinsspiedienu, samazina sirds slimību risku, samazina iekaisumu organismā un uzlabo garastāvokli. Īpaši savvaļas lasis ir bagāts ar D vitamīnu un selēnu, kas nāks par labu jūsu matiem, ādai, nagiem un kauliem - un arī tas garšo lieliski!
Ogas: Ogas, piemēram, mellenes, avenes, zemenes un dzērvenes, ir īpaši bagātas ar antioksidantiem. Jo īpaši mellenes tiek slavētas par to, ka tās satur ellagīnskābi, kas, pēc dažu domām, var palēnināt dažu vēža audzēju augšanu. Tie satur arī polifenola savienojumus, kas, domājams, palīdz aizsargāt jūsu atmiņu un kognitīvo darbību.
Brokoļi: Šajā dārzeņā ir daudz antioksidantu, un tas ir lielisks šķiedrvielu, folātu, C vitamīna un beta karotīna avots. Brokoļu mīļotāji saka, ka tas var palīdzēt aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem, dot labumu jūsu reproduktīvajai un imūnsistēmu, veidot spēcīgus kaulus un pat palīdzēt novērst dažus vēža veidus, piemēram, plaušu, resnās zarnas, taisnās zarnas un kuņģis.
Tomāti: Šajās salātu zvaigznēs ir daudz likopēna - antioksidanta karotinoīda, kas cīnās ar brīvo radikāļu bojājumiem. Tiek uzskatīts, ka tomāti palīdz samazināt noteiktu hronisku slimību attīstības risku.
Linsēklas: Šie mazie puiši ir noderīgi jūsu zarnu veselībai, palīdz uzturēt jūs regulāri un piedāvā omega-3 polinepiesātinātos taukus un šķīstošās šķiedras. Tie var arī samazināt holesterīna līmeni.
Soja: Līdzīgi kā linsēklas, tiek uzskatīts, ka soja palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām un var palīdzēt veidot stiprus kaulus, kā arī samazina sirdslēkmes un asins recekļu veidošanās risku.
Ingvers: Ingvers uzlabo mūsu imūnsistēmu un palīdz cīnīties ar infekcijām, kā arī tiek uzskatīts, ka tas palīdz aizsargāt pret vēzi.
Dabīgais jogurts: Šeit ir svarīgi rūpīgi izvēlēties savu produktu, taču kvalitatīvs dabīgais jogurts parasti ir pilns labās baktērijas, kalcijs, kālijs, riboflavīns, olbaltumvielas, B12 vitamīns, magnijs un fosfāts (a kumoss!). Labās baktērijas jeb probiotikas palīdz uzlabot gremošanas veselību un uzlabo imūnsistēmu, lai palīdzētu organismam cīnīties pret infekcijām.
Tēja: Melnajā un zaļajā tējā ir daudz antioksidantu, un tie var palīdzēt aizsargāt jūsu sirdi un uzlabot garastāvokli. Kāds lielisks attaisnojums, lai ieslēgtu tējkannu!
superfood receptes
5 superprodukti, kas uzlabo jūsu veselību un enerģiju
Pārtika, kas palīdz mazināt trauksmi
Viela pārdomām: Pārtika, kas stimulē jūsu smadzenes
