Kā uztura speciālistam mans uzdevums ir izglītot jūs par simptomiem, kas, jūsuprāt, ir normāli, bet nav, vai simptomiem, kurus jūs vienkārši ignorējāt. Tās parasti ir pazīmes, ka jūsu ķermenis mēģina jums pateikt, ka kaut kas nav līdzsvarā. Viens, par ko es bieži dzirdu no saviem klientiem, ir tas, ka viņi mostas nakts vidū. Parasti tas ir laika posms no pulksten 2:00 līdz 4:00, un, lai gan dažreiz viņi var atkal aizmigt, viņi daudzkārt sāpīgi vēro, kā minūtes paiet līdz mūžībai.
Patiesībā es pats esmu tur bijis, un es paraustīju plecus kā parasti, bet pēc uztura apmācības es sapratu, ka tas ir signāls, ka notiek kaut kas vairāk. Šeit ir trīs izplatīti iemesli, kāpēc jūs varētu pamosties naktī.
1. Virsnieru nogurums
Pēc ilgstoša stresa var rasties virsnieru nogurums. Virsnieru nogurums ir simptomu kopums, ko izraisa hronisks stress, no kuriem viens ietver izmainītu kortizola līmeni. Kortizols, viens no jūsu stresa hormoniem, izdalās stresa laikā. Kad tas notiek tikai ik pa laikam, ar to nav nekādu problēmu; problēma rodas, kad tā tiek izlaista hroniski, jo tā var izjaukt jūsu ķermeņa dabisko kortizola līmeni, un neparasts kortizola līmenis var pārtraukt
Virsnieru nogurumam, lai gan visi ir atšķirīgi, daži adaptogēni augi var būt labs līdzeklis un palīdzēt jums gulēt visu nakti. Pirmais ir Ashwaghanda tinktūras formā. Lietojiet vienu pilienu tinktūras līdz trīs reizēm dienā, vienu reizi pirms gulētiešanas. Vēl viena ir Rhodiola, zāle, kas laika gaitā palīdz samazināt kortizola līmeni. Ņem 150 mg divas reizes dienā, prom no ēdiena.
2. Problēmas ar cukura līmeni asinīs
Jūsu ķermeņa cukura līmenis asinīs dabiski paaugstinās un samazinās ar ēdienu. Ideālā pasaulē, ja jūs ēdat pareizu uzturu, tas paliek normas robežās. Tomēr, ja jūs ēdat pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu vai cukuru, tas kļūst pārāk augsts, un ir jāatbrīvo liekā insulīna daudzums. Šis papildu insulīns noved pie zemāka līmeņa nekā parasti, kas liek jums justies nogurušam, gausam un, iespējams, jums ir nepieciešams kaut kas salds, lai jūs varētu atgriezties normālā diapazonā.
Ja jūs guļat, ja cukura līmenis asinīs pazeminās pārāk zemu, tas bieži vien ir kortizols, stresa hormons, kas palīdz atjaunot cukura līmeni asinīs. Jūsu kortizola līmenis vajadzētu būt zemam, kad esat aizmidzis, un, ja tie sāk celties, tas var jūs pamodināt.
Lai to atrisinātu, koncentrējieties uz to, lai visas dienas laikā ēst vairāk olbaltumvielu, kas palīdzēs līdzsvarot cukura līmeni asinīs un izvairīties no pīķiem un kritumiem.
3. Kofeīns
Daudzi studijas rāda, ka kofeīnam ir ieguvumi veselībai, taču šajos pētījumos nav aplūkots to ietekme uz miegu. Ja esat vidusmēra cilvēks, kofeīna pussabrukšanas periods organismā ir sešas stundas. Tas nozīmē, ka jums vajadzīgas sešas stundas, lai metabolizētu pusi no kofeīna jūsu sistēmā. Ja esat dzēris kafiju pulksten 15:00, puse no kofeīna jūsu sistēmā joprojām var atrasties plkst. 21:00, bet ceturtdaļa - pusnaktī, kas var izraisīt pamodināšanu naktī.
4. Šokolāde
Ja esat šokolādes alkoholiķis un jums ir miega problēmas, iespējams, vēlēsities vakarā atteikties no šokolādes lietošanas, jo tas ir arī stimulants un var izraisīt miega problēmas.
Jūs pamanīsit, ka jūsu miega kvalitātei ir daudz sakara ar jūsu stresa līmeni un cukura līmeni asinīs. Veicot pasākumus, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs un ēdot pārtiku, kas palīdz mazināt stresu, jūs patiešām varēsit mierīgāk gulēt visu nakti.
