Vai šajās dienās jūtaties nedaudz noguris? Protams, labākais risinājums ir vairāk gulēt, bet mēs zinām, ka tas ne vienmēr ir risinājums. Mēģiniet palielināt savu uzturu, izmantojot šos uztura bagātinātos pārtikas produktus, un jūs jutīsities enerģiskāks un īsā laikā.
Rieksti
Kad jūtaties miegains, apēdiet Indijas riekstus, mandeles vai lazdu riekstus. Tāpat kā citi rieksti, tie ir bagāti ar olbaltumvielām. Šie rieksti tomēr satur citas sastāvdaļas: magniju. Magnijs palīdz jūsu ķermenim pārvērsties enerģiju un tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai kustētos garā dienā. Saglabājiet šo maģisko riekstu maisiņu somā vai rakstāmgaldā, kad jums ir nepieciešama savākšana.
Liesa gaļa
Vistas, zivis, olas un ļoti liesa sarkanā gaļa dod jums olbaltumvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa enerģijas ražošanai. Katrā ēdienreizē mēģiniet lietot kādu proteīnu, lai jūs varētu turpināt visu dienu. Sāciet savu dienu ar olu un pusdienās un vakariņās ēdiet citu liesu gaļu. Izvairieties no gaļas, kurā ir daudz tauku un eļļu - tas tikai palēninās.
Pilngraudi
Veseli graudi un citi ogļhidrāti pievieno asinsriti glikozei, lai apgādātu ķermeni ar enerģiju. Pieturieties pie sarežģītiem ogļhidrātiem, lai nodrošinātu lēnu un vienmērīgu piegādi. Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukuroti ēdieni un lietas, kas gatavotas no baltajiem miltiem, īslaicīgi palielina enerģiju, bet beidzas ar avāriju.
Pupiņas
Pupiņas ir pildītas ar olbaltumvielām, vitamīniem un šķiedrvielām, kas nepieciešamas, lai jūsu ķermenim sniegtu nepieciešamo enerģiju. Pupiņas ir pieejamas ļoti dažādās šķirnēs, un tās var integrēt gandrīz jebkurā ēdienreizē. Pievienojiet pupiņām zupu vai sautējumu, lai tas būtu sātīgāks, un pievienojiet papildu olbaltumvielas. Svētku vakarā pievienojiet tos tako gaļai vai burrito vai samaisiet un pagatavojiet mērci ar olbaltumvielām.
Jogurts
Jogurts ir lieliskas brokastis vai uzkodas, un to ir viegli ņemt līdzi, atrodoties ceļā. Tas ir pildīts ar olbaltumvielām un citiem vitamīniem, lai sniegtu enerģiju visas dienas garumā. Vai jums ir salds zobs pēc pusdienām vai vakariņām? Izlaidiet saldo desertu un tā vietā izdzeriet tasi zema tauku satura jogurta. Jūs jutīsities lieliski, izdarot veselīgu izvēli, un izlaidīsiet enerģijas avāriju, kas seko saldajiem ēdieniem.
Padoms
Izlaist kafiju un enerģijas dzērienus. Tie dos īslaicīgu enerģijas uzliesmojumu, taču jūs ātri avarēsit un jutīsities sliktāk nekā tad, kad sākāt.
Vairāk veidu, kā palielināt savu enerģiju
Top 5 pārtikas produkti ar augstu enerģētisko vērtību
4 diētas triki, lai pārvarētu pēcpusdienas kritumu
Izsmelts? Vienkārši veidi, kā iegūt enerģiju
