Tas ir noticis ar labāko no mums-kritums dienas vidū, kad esam pa vidu, kad gribam strādāt un patiesībā pietiek. enerģiju lai paveiktu mūsu darbu.
Lai gan, dodoties uz vietējo kafejnīcu, lai iegūtu ātru java tasi, tas varētu šķist risinājums, patiesībā tas tā nav. Lai gan uzkodas ar šo šokolādes tāfelīti vai enerģijas dzēriena dzeršana var dot jums īslaicīgu enerģijas pieaugumu, tas ir tikai tas-īslaicīgs cukura līmenis. Tāpēc tā vietā, lai iepakotu šīs tukšās kalorijas, uzziniet, kā ēst enerģētiskāk uztura veidā.
Ko jums vajadzētu ēst
Saskaņā ar John Bosse, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, reģistrēts dietologs un sertificēts personīgais treneris, kas specializējas sportā uzturs, sabalansētām maltītēm, kas pareizi izvietotas visu dienu, vajadzētu veicināt optimālu enerģijas līmeni. Viņš iesaka liesu olbaltumvielu avotu (vistas krūtiņu, zivis, liesu liellopu gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu), dārzeņus vai augļus un nelielu Katram pievienots mazāk apstrādātu graudu/sēklu vai riekstu daudzums, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu maize/makaroni, kvinoja vai saulespuķu sēklas maltīti.
Ēdot enerģijas dēļ, jūsu labākie draugi ir kompleksie ogļhidrāti. Šos sarežģītos ogļhidrātus, kas atrodami pilngraudu maizē un graudaugos, lēcās un pākšaugos, vislabāk uzpildīt jūsu ķermenim, jo tie tiek sagremoti pakāpeniski un kalpo kā stabila enerģijas piegāde jūsu ķermenim un smadzenes.
Bet neaizmirstiet par šķidrumiem - regulāra ūdens lietošana kopā ar šīm maltītēm un starp tām ir izdevīga. Bosse arī iesaka vienu līdz divas tases zaļās tējas dienā kā dabisku kofeīna avotu enerģijas palielināšanai.
Kad ēst
Ikviens saka, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, bet kāpēc tik daudzi cilvēki to izlaiž? Brokastis ir labākais veids, kā uzpildīt savu prātu un ķermeni visai dienai. Pēc tam mēģiniet ēst ik pēc trim līdz četrām stundām un pārliecinieties, ka esat konsekvents. Tomēr, tā kā dzīve kļūst drudžaina, konsekvence bieži vien ir problēma daudziem. Lai to apkarotu, Bosse saka, ja jūs zināt, ka dienas laikā pietrūks maltītes, palieliniet liesās olbaltumvielas, veselīgos taukus un šķiedrvielas iepriekšējā ēdienreizē, lai palīdzētu jums ilgāk iztikt bez avārijas.
Uzkodas ir labas
Pārāk ilga gaidīšana starp ēdienreizēm var iztukšot enerģiju, tāpēc uzkodas starp ēdienreizēm ir labākais risinājums. Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat apmēram piecas līdz sešas nelielas maltītes, lai nodrošinātu, ka cukura līmenis asinīs paliek nemainīgs. Bet izlaidiet treknas uzkodas, piemēram, čipsus un šokolādi, un izvēlieties augļus vai riekstus, kas ir ne tikai tikpat garšīgi, bet arī veselīgi.
Lasīt vairāk
Pārtika ar plakanu vēderu
Pārtika, kas uzlabo vielmaiņu
Zināšanas par mitrināšanu
