Vai vakariņas beidzas, atstājot nervus un neapēstu pārtiku? Šeit ir dažas noderīgas stratēģijas no diētas un dzīvesveida treneres Ketrīnas Penningtonas, CHHC, AADP, lai atvieglotu un baudītu maltītes laiku, vienlaikus palīdzot arī bērniem attīstīt labus ēšanas paradumus!
Solis
1: Esi super modelis
Modeļa uzvedība viņiem: Bērni ir visvairāk atvērti ēst to, ko viņi redz, kā viņu vecāki un citi ģimenes locekļi ēd (vai neēd).
2. solis: noteikums nav
Labs noteikums: bez uzkodām (ieskaitot dzērienus) apmēram 3 stundas pirms ēšanas. Dodiet saviem bērniem kaut ko vieglu - piemēram, augļa gabalu vai jogurta tasi - un nedaudz ūdens, lai viņi varētu dzert
mājās, bet tad līdz pusdienlaikam vairs nav ko ēst, izņemot dārzeņus (skat. zemāk). Kad jūsu bērni būs nikni, viņi būs gatavi nākt pie galda un, visticamāk, ēdīs to, kas ir
nolikt viņu priekšā.
3. solis: Samaziniet opcijas
Izturieties pret vēlmi (un mudināšanu!) Iegādāties pārtikas produktus, kas neietilpst veselīgā uzturā. Tas nozīmē, ka vairs nav cukurotu “mazuļu” graudaugu, pārstrādātu pusfabrikātu, vienkāršas baltmaizes, ābolu mērces ar cukuru,
utt.
4. solis: izņemiet dārzeņu
Uzlieciet uz letes šķīvi ar neapstrādātiem dārzeņiem vai viegli sasniedzamu ledusskapī-burkānu nūjiņas, brokoļus un citus neapstrādātus dārzeņus ar mērcēšanu-un ļaujiet ikvienam tos apēst jebkurā laikā.
Padomi, kā mudināt bērnus ēst dārzeņus
5. solis: Pasniedziet tikai vienu ēdienu
Pārtrauciet būt īslaicīgs pavārs savā mājā un pagatavojiet vienu maltīti savai ģimenei, lai tā apsēstos un paēstu kopā. Katra jaunieša pasniegšana mājā ar īpaši pielāgotu maltīti nekalpo
kāda intereses.
6. solis: nepiespiediet to
Mudiniet (bet nepiespiediet) savus bērnus izmēģināt jaunus ēdienus. Nepiedāvājiet kukuļus vai atlīdzības, bet paskaidrojiet, kā tas, ko viņi ievieto savā ķermenī, noteiks viņu sniegumu skolā un sportā.
kā arī to, kā viņi izskatās un jūtas.
Iegūstiet veselīgu pusdienu idejas bērniem un maziem bērniem
7. solis: izvairieties no cīņas par varu
Ja jūs galu galā iepazīstināsit pārtiku konfrontējošā veidā, jūs nonāksit cīņā par varu ar savu bērnu. Nekomentējiet, vai viņi kaut ko ir ēduši vai nav ēduši, bet izmantojiet otru
šeit jāievēro noteikumi, lai viņa vai viņas ēšana būtu uz pareizā ceļa. Un atcerieties: ja maltītes laiks ir patīkams, bērni būs atvērtāki veselīga ēdiena ēšanai.
8. solis: nekļūstiet emocionāls
Ja bērns atsakās ēst vai “nav izsalcis”, nebēdājiet. Vienkārši pārklājiet maltīti un saglabājiet to vēlākam laikam. Ja bērns vēlāk kļūs “izsalcis”, viņam tiks piedāvāta tāda pati maltīte. (Tas iet
nesakot, ka nav deserta, kamēr bērns neapēd vakariņas.)
solis 9: Atkārtojiet un atkārtojiet
Mēģiniet atkal un atkal pasniegt jaunu ēdienu. Galvenais ir saglabāt mieru un emocionāli norobežoties no vilšanās, ja viņi to atsakās. Pētījumi ir parādījuši, ka bērni dabiski noraida jaunu pārtiku
bet jo vairāk jūs pasniegsit ēdienu, jo lielāka iespēja, ka viņi to ēdīs.
10. solis: izveidojiet ēdienreizes kārtību
Ēd katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jūsu bērni iegūs labu ēšanas modeli un, visticamāk, nonāks pie galda izsalkuši un gatavi ēst.
11. solis: ieguldiet viņus
Mudiniet savus bērnus palīdzēt izvēlēties maltītes un iepirkties, lai viņi tajās tiktu ieguldīti. Lai vislabāk izvairītos no daudz neveselīgas pārtikas, iesaistiet viņus iepirkšanās zemnieku tirgū vai dabīgos pārtikas produktos
veikals.
12. solis: gatavojiet ēdienu kopā ar bērniem
Ēdienu gatavošana kopā ar bērniem ir jautra, un bērni vienmēr labprāt ēd savus darbus.
Iegūstiet daudz bērniem draudzīgu recepšu un padomu virtuves priekiem!
13. solis: runājiet ar saviem bērniem par uzturu
Mēs bieži domājam, ka mūsu bērni mūs noskaņo, kad sakām viņiem, ka C vitamīns apelsīnu sulā palīdz cīnīties ar slimībām, vai burkānos esošais beta karotīns stiprina mūsu redzi. Nevajag pacelt punktu, bet
vienkārši paskaidrojiet, kāpēc jūs izvēlaties noteiktu ēdienu.
14. solis: viss ar mēru
Ir labi, ja ik pa brīdim ēdam kartupeļus vai hamburgerus, vai arī saldējumu nedēļas vidū. Vienkārši atgādiniet viņiem, ka, lai gan šādi labumi ir garšīgi un brīnišķīgi, lai tos baudītu, tie nav
obligāti veselīgi.
Lai iegūtu vairāk padomu, kā likt bērniem ēst veselīgāku pārtiku, skatiet:
Izvēlētie ēdāji: izslēdziet ēdienu maltītes laikā
cīņas
