Bērni fiziski darbojas labāk un spēj koncentrēties aktivitātēm un mācībām, kad viņu augošais ķermenis tiek papildināts ar veselīgu pārtiku.
Ja bērna ķermenis tiek uzpildīts ar pareizu pārtiku un daudz ūdens, tas var paveikt pārsteidzošas lietas! Bērniem, kuri ēd pareizi, ir vieglāk koncentrēties, viņiem ir lielāka enerģija un viņi spēj labāk darboties gan garīgi, gan fiziski. Tā kā aizņemtas dienas ir saistītas ar ārpusstundu aktivitātēm un sportu, ir svarīgi, lai bērni ēd gudri, lai labi mācītos un cītīgi spēlētu.
Nepareizs ēdiens var palēnināt bērnu darbību un likt viņiem justies nogurušiem. Pieaug arī bažas par bērnu aptaukošanos un diabētu, kas saistītas ar sliktiem ēšanas paradumiem. Labāks uzturs palīdz garīgajai attīstībai, vienlaikus veidojot stiprus kaulus un liesus muskuļus. Viss sākas ar labām brokastīm, un neviens bērns nedrīkst izlaist šo maltīti! Augļi un graudi, piemēram, auzu pārslas, degvielas bērniem gaidāmajai aizņemtajai dienai.
Cukurotas uzkodas starp ēdienreizēm nerada atzīmi. Tie var īslaicīgi palielināt enerģiju, bet tiem ir maza uzturvērtība. Augļi, dārzeņi un barības vielām bagāti pārtikas produkti ir pareizā izvēle. Granola batoniņi, ābolu daiviņas, siera sieriņš, liesa vistas gaļa, augļu kokteiļi un tamlīdzīgi produkti palīdz saglabāt enerģiju un uzmanību. Olbaltumvielu, pilngraudu, augļu un dārzeņu kombinācija atbrīvo enerģiju lēnāk nekā tīrs cukurs, tāpēc enerģijas līmenis ir nemainīgs.
Uzkodu laiks
Lielākajai daļai bērnu pareizā formula nozīmē, ka ķermenis tiek regulāri uzpildīts, lai izvairītos no enerģijas kritumiem. Mērķis trīs ēdienreizes dienā plus veselīgas uzkodas no rīta, pēcpusdienas vidū un pēc smagām aktivitātēm, piemēram, spēlējot futbolu vai braucot ar velosipēdu. Ēdot uzkodas ar augstu ogļhidrātu daudzumu stundas laikā pēc fiziskās aktivitātes, paātrinās enerģijas atgūšana. Augļi ar olbaltumvielām, piemēram, sieru vai gaļu, vai graudaugu batoniņš ir labas iespējas pēc smagas fiziskās slodzes.
Iepakojiet to
Atvieglojiet saviem bērniem gudras uzkodas. Sagatavojiet dažas uzkodas, kuras ir viegli paķert un iet, kad bērni dodas ārā pa durvīm sportam un citām aktivitātēm. Nelielas ūdens pudeles ir obligātas, lai tās būtu mitrinātas un remdētu slāpes. Izsalkuma remdēšanai var apēst iepriekš sagrieztu dārzeņu daiviņu maisiņus - gurķi, papriku, burkānus, brokoļus. Piepildiet nelielu trauku ar augļu daļām, siera šķēlītēm un dažiem kviešu krekeriem, lai iegūtu uzkodas. Granola stieņus var iebāzt kabatā, lai izvilktu, kad enerģija atpaliek. Pārliecinieties, ka sniedzat mini maltīti ar labu uzturvērtību. Kad vien iespējams, izvēlieties svaigus sezonas produktus: augļus un dārzeņus, kas lieliski garšo un nodrošina augošo mazuļu alkas. Tas ir lielisks veids, kā arī ikdienas uzkodām pievienot dažādību - kraukšķīgus ābolus, sulīgus bumbierus, apelsīnus, aprikozes, persikus un bagātīgu krāsainu dārzeņu izvēli. Sajauciet smūtiju ar svaigām ogām un pienu ar zemu tauku saturu vai piedāvājiet kuplus vistas salātus ar vīnogu un selerijas gabaliņu miziņu, lai tos uzklātu uz pitas čipsiem.
Skatīties: veselīgu uzkodu gatavošana pēc skolas
Vairāk padomu
Kā bērniem ieaudzināt gudrus ēšanas paradumus
Palīdziet bērniem attīstīt veselīgus ēšanas paradumus
Māciet saviem bērniem pieņemt labākus pusdienas lēmumus
