Vai vēlaties kļūt par liesu, ļaunu, tauku dedzināšanas mašīnu? Pretestības treniņš ir labākais un visefektīvākais veids, kā palielināt kalorijas, tonizēt un iegūt visaptverošu treniņu. Ko jūs gaidāt - ir pienācis laiks pacelt dažus svarus!
Treniņu pasaulē pretestības apmācība nav tikai neprāts - tā ir apmācības metode sievietēm, kuras vēlas kļūt slaidākas un stiprākas. Pretestības vingrinājumi, kas pazīstami arī kā spēka treniņi, strādā ar galvenajām ķermeņa muskuļu grupām, nodrošinot visa ķermeņa treniņu. Kombinējot ar kardio treniņiem pāris reizes nedēļā, pretestības treniņiem var būt fenomenāli rezultāti. Netici mums? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc un izmēģiniet to pats!
Kas tas ir, tieši tā?
Pretestības apmācība ir saistīta ar muskuļu nostrādāšanu pret kādu no pretestības veidiem, piemēram, hanteli vai stieni. Šie vingrinājumi palielina skeleta muskuļu spēku, izturību un lielumu, kā rezultātā tiek izveidots garš lielisku lietu saraksts, ieskaitot veselus kaulus, labu locītavu darbību un lielisku kaulu blīvumu. Lai stiprinātu muskuļus un iegūtu veselīgu zelta zvaigzni, mēģiniet vismaz divas reizes nedēļā trenēt visas ķermeņa galvenās muskuļu grupas. Dariet to kādu laiku, un jūs būsit stingrāks, liesāks un stiprāks.
Piemēri
Viena no lieliskajām pretestības apmācības lietām ir tā, ka to var veikt gandrīz jebkurā vietā, ar vai bez rekvizītiem. Šie ir visizplatītākie apmācības veidi:
- Brīvie svari - klasiskajos spēka treniņos tiek izmantoti tādi rekvizīti kā hanteles un stienis. Ja neesat pārliecināts, kā tos izmantot, lūdziet personīgā trenera palīdzību vai pievienojieties svaru vai sūkņu klasei, lai apgūtu virves.
- Svara mašīnas - Kādreiz gareno vīriešu domēna, svaru zāles sporta zālēs visā valstī pārņem sievietes. Noteikti noregulējiet sēdekļus, rokturus un svaru tādā līmenī, kas jums patīk - nepārspīlējiet!
- Pretestības lentes -Populāras pilates, šīs lielās gumijas joslai līdzīgās lietas nodrošina pretestību, padarot katru vingrinājumu mazliet grūtāku.
- Ķermeņa masa - Protams, jūsu ķermeņa svars ir viens no labākajiem instrumentiem, kas jums ir spēka treniņos. Mēģiniet veikt dēļus, atspiešanos un pietupienus kā daļu no pretestības rutīnas.
Ieguvumi
- Spēcīgi kauli - Spēka treniņš attīsta kaulu blīvumu, tādējādi samazinot osteoporozes risku.
- Blast kalorijas - Jo vairāk ir liesu muskuļu, jo labāk ķermenis sadedzina kalorijas. Tātad, ja jums patīk doma, ka jūsu ķermenis visu dienu spridzina kalorijas (pat tad, kad sēžat un neko nedarāt), dodieties uz svaru zāli!
- Veidojiet spēcīgus muskuļus - Lieliski muskuļi ne tikai samazina ievainojumu iespējas, bet arī palīdz saglabāt elastību, līdzsvaru un tonusu.
- Palieliniet savu izturību - Palīdzot jums iegūt spēku, pretestības treniņi paaugstina jūsu izturību un nodrošina, ka jūs nenogurstat viegli.
- Gulēt labāk - Tā kā spēka treniņi nogurdina jūsu muskuļu grupas, tie var palīdzēt jums labi izgulēties un atstāt bezmiegu.
- Pārvaldiet citus veselības stāvokļus - Ja to veic mērenībā, pretestības apmācība var atvieglot un mazināt tādu slimību simptomus kā artrīts, diabēts un hroniskas muguras sāpes.
Darba sākšana
Apgūstiet tehniku
Sākot darbu, nekas nav svarīgāks par pareizu tehniku. Pareiza tehnika pasargās jūs un palīdzēs sasniegt visas iepriekš uzskaitītās priekšrocības, bet nepareiza tehnika var izraisīt traumas. Ja jūs nezināt, vai veicat vingrinājumu pareizi, vai arī iepriekš neesat veicis pretestības treniņus, tiešām ir vērts izšļakstīt naudu personīgajam trenerim vai sporta zāles abonementam - vismaz līdz brīdim, kad sapratīsit to.
Neaizmirstiet izstiepties
Pirms sākat strādāt ar šiem skaistajiem liesajiem muskuļiem, pārliecinieties, vai jūsu ķermenis ir uzsildīts. Šo darbu vajadzētu veikt apmēram piecas līdz desmit minūtes stiepšanās un vieglas sirdsdarbības.
Izstrādājiet programmu
Sākot svaru rutīnu, tāpat kā jebko citu, vislabāk ir iet lēnām un laika gaitā uzkrāties. Uzziniet, kā veikt 10 vingrinājumus, kas attīsta galvenās muskuļu grupas, un mēģiniet tos veikt divas vai trīs reizes nedēļā. Kas attiecas uz “atkārtojumiem” (katra vingrinājuma reižu skaits), sāciet ar pieciem un, kļūstot stiprākiem, palieliniet to skaitu!
Un visbeidzot…
Neaizturiet elpu! Daudzas sievietes tik ļoti koncentrējas uz svara pārvietošanu, ka aizmirst elpot. Bet elpošana ir jūsu ķermeņa veids, kā visu padarīt vieglāku, tāpēc izelpojiet katra vingrinājuma grūtākajā brīdī. Piemēram, pietupienos izelpojiet, stumjot sevi uz augšu, un ieelpojot lejup.
Vairāk fitnesa padomu, lai jūs izskatītos lieliski
Trenējieties mājās
Labākie treniņi ķermeņa mērķa sasniegšanai
Labākie tonizējošie vingrinājumi, lai sagatavotos vasarai
