Neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece, vecāka gadagājuma cilvēks, liekais svars, esat jauns sportists, nodarbojaties ar hroniskām sāpēm vai atgūstaties no traumas, vingrinājumi ar lielu ietekmi var nebūt jūsu izvēle. Par laimi jums ir jāapsver dažas pasakainas zemas ietekmes kardio aktivitātes. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat vingrot tādā veidā, kas ir veselīgs un drošs jūsu konkrētajai situācijai.
Pastaigas
Dažiem ievainojumiem labāk ir noturēt svaru no kājām, nekā daudz staigāt. Bet daudziem cilvēkiem pastaigas ir lielisks veids, kā katru dienu nodarboties ar zemu ietekmi. Lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, pamēģiniet pārmaiņus ierastā pastaigas tempā un nedaudz paātrināt lietas. Ja jūs gaida papildu izaicinājums, mēģiniet iet pa kalniem vai kāpnēm. Jūs varat arī sūknēt rokas, lai padarītu to par visa ķermeņa treniņu.
Stacionārs velosipēds
Stacionārais riteņbraukšana ir lieliska iespēja daudziem, jo lielākajai daļai cilvēku ir zināma pieredze ar velosipēdu. Turklāt velosipēdi mājās ir lētāki nekā daudzi citi kardio trenažieru veidi, tāpēc jūs varat padarīt ikdienas vingrinājumus viegli pieejamus. Ja jūs uzplaukstiet grupas atmosfērā, apsveriet iespēju apmeklēt griešanās nodarbību, lai iegūtu kardio treniņu. Vienkārši noteikti ejiet savā tempā un nespiediet ķermeni garām tam, ko tas var pamatoti izturēt.
Peldēšana un ūdens aerobika
Lielākajā daļā fitnesa klubu un kopienas baseinu notiek kāda veida ūdens aerobikas nodarbības, un šī ir viena iespēja noteikti gūt labumu. Ūdens nodrošina dabisku pretestību, kas palīdz stiprināt un attīstīt muskuļus, neradot lieku slodzi uz kauliem un locītavām. Izbaudiet kopības sajūtu, kas rodas, strādājot grupā, vienlaikus spējot piedalīties jums piemērotā intensitātes līmenī. Ko darīt, ja jums nav piekļuves nodarbībām vai neesat ieinteresēts aerobikā? Tad jūtieties brīvi izbaudīt dažus apļus vai izklaidēties pa baseinu. Ūdens padara vieglu vingrinājumu viegli izpildāmu, tāpēc ļaujiet tam strādāt jūsu labā!
Eliptiska
Ja jūs meklējat zemas ietekmes kardio aktivitātes, kuras varat baudīt, skatoties savu iecienīto TV šovu, elipsveida forma var būt jums. Tas nodrošina visas priekšrocības, ko sniedz skriešana, bet nav tik smaga jūsu muskuļiem un locītavām. Turklāt jūs pilnībā kontrolējat intensitāti, tāpēc varat padarīt treniņu tik smagu vai vieglu, cik ķermenis ļaus. Vairāki sporta zāles ir pieejami desmitiem elipsveida mašīnu, un daudzās no tām ir iebūvēts televizors izklaidei. Tāpēc iegādājieties lētu fitnesa kluba dalību un dodieties kustībā!
vairāk treniņu padomu
Atklājiet fitnesa treniņu, kas jūs aizrauj
Vai jūsu treniņš ir laika izšķiešana?
Patīk vai pamet: īsts treniņš reāliem rezultātiem
