Pēcsvētku steigā, lai izpildītu šīs Jaungada apņemšanās un nomaksātu rēķinus no paātrinātiem sezonas izdevumiem, laiks un nauda ir galvenās rūpes, lai saglabātu sevi formā 2010. gadā, teikts vienā aptaujā. Šeit a fitnesa eksperts viņai piešķir divus centus fitnesa tendences sekot un kāpēc.
Fitnesa tendences 2010
Amerikāņu padome Vingrinājums (ACE) aptaujāja savu personīgo treneru, grupu fitnesa ekspertu, progresīvu veselības un fitnesa speciālistu, kā arī dzīvesveida un svara kontroles konsultantu tīklu, lai
noteikt galvenās fitnesa tendences 2010. Rezultāti secina, ka patērētāji centīsies sakārtot savu fitnesa režīmu, ņemot vērā laiku un naudu. Stingrāki budžeti un drudžains grafiks
arī radīs unikālus un efektīvus treniņus fitnesa pasaules priekšplānā. Semija Kenedija, personīgā trenere, kura Kanādā nodibināja Booty Camp Fitness, saka, ka galvenais ir palikt formā un
apdare ir konsekventa, motivējoša vingrošana un veselīgs uzturs. Lūk, ko fitnesa eksperts saka par ACE labākajām fitnesa tendencēm 2010.
Fitnesa tendence #1: treniņi, kas apzinās izmaksas
Kenedijs: Tā noteikti ir tendence, kas paliks populāra, it īpaši ekonomikas atveseļošanās apstākļos. Trenējoties sporta zālē, esmu redzējis, kā daudzi cilvēki plīvo simtiem
dolāru par ikgadējo dalību janvārī. Tomēr, kad marts apritēs, viņi to vairs neizmanto un iztērē diezgan daudz naudas, jo sporta zāles vienkārši nepiedāvā
motivācijas rīkus, lai jūs varētu nākt. Faktiski viņi ņem vērā to, ka jūs nebūs nāc. Ja visi izmantotu šo dalību, nebūtu vietas. Lai paliktu uz a
budžetu, izmēģiniet treniņus, kuros tiek piedāvāta maksas sistēma. Tādā veidā jūs maksājat, piemēram, četras vai astoņas nedēļas vienlaikus. Ja atklājat, ka pēc dažām nedēļām esat apņēmies, varat turpināt,
bet ja nē, jūs neesat slēgts līgumā.
Fitnesa tendence #2: grupu treniņi
Kenedijs: Kanādas tendence noteikti parāda, ka sievietes pāriet no individuālajiem treniņiem uz grupu fitnesa nodarbībām. Tas ir ne tikai rentablāks veids, kā trenēties, bet
grupu iestatīšana nodrošina enerģiju, entuziasmu un atbildību. Zinot, ka pasniedzējs un vienaudži sagaida, ka jūs iznāksiet, ir mazāka iespēja izlaist sesiju. Ilgtermiņā,
tas nozīmē, ka jūs redzēsit arī labākus rezultātus.
Fitnesa tendence #3: Laika ziņā efektīvi treniņi
Kenedijs: Cilvēki vienmēr tiek aicināti uz laiku, tāpēc īsu aktivitāšu veikšana kļūst par populāru jēdzienu. Lai tas būtu visefektīvākais, ir jāatceras dažas lietas: jūs
pirms fiziskās aktivitātes pārsprāgšanas vēl ir jāiesildās un jāatdzesē. Treniņa intensitātei jābūt nemainīgi lielai; trenēties tādā pašā tempā kā 60 minūšu treniņš
nedos tos pašus rezultātus īsākā laikā, jo, lai iegūtu tādus pašus tauku dedzināšanas rezultātus, jums būs jātrenējas ar augstāku sirdsdarbības intervālu
Fitnesa tendence #4: Exergaming
Programmās integrējot uz fitnesu balstītas videospēles, klubi piedāvās unikālas vingrošanas nodarbības spēļu cienītājiem un tiem, kas treniņu laikā meklē dažādību. ACE pētījumi par
exergaming tipa sistēmas, tostarp Nintendo Wii Sports un Wii Fit un personālā datora Dancetown, rāda, ka šīs alternatīvās fitnesa iespējas ir motivējošas, taču nevar aizstāt īpašu sporta zāli vai
sporta rutīna.
Kenedijs: Exergaming ir tendence, kas neuzrāda palēnināšanās pazīmes. Fitness ir kļuvis vairāk par izklaidējošu aktivitāti un mazāk no baidītā pēc darba-tieši uz sporta zāli
tipa rutīna. Tas ir fantastiski, jo, ja jums ir jautri, jūs, visticamāk, to darīsit, kas ir lieliski gan ķermenim, gan prātam.
Fitnesa tendence #5: Boomer specifiskas programmas
Kenedijs: Ir lieliski, ka visi vecumi gūst labumu no palikšanas aktīviem. Novecojošiem pieaugušajiem ir pieejami zemas ietekmes vingrinājumi, piemēram, tai chi un ūdens aerobika, lai tur
nav tik spēcīga ietekme uz trausliem kauliem. Mēs, iespējams, redzēsim arī uzsvaru uz pretestības apmācību vecākiem pieaugušajiem, lai palielinātu kaulu un muskuļu spēku. Nekad nav par vēlu
sāc rūpēties par savu ķermeni.
Fitnesa tendence #6: Funkcionālie treniņi
Funkcionālo treniņu treniņi kļūs daudzveidīgāki, tostarp populāri balstiekārtas treniņu rīki, piemēram, TRX. Šo treniņu pārnesamība un laika efektivitāte patiks cilvēkiem
kas vēlas uzturēties formā mājās, birojā, sporta zālē vai ceļojuma laikā.
Kenedijs: Ir tik daudz pārsteidzošu vingrinājumu, ko varat veikt, izmantojot tādus rīkus kā TRX. Tas ir īpaši cilvēkiem, kuri pastāvīgi ceļo un nevar vilkt daudz aprīkojuma
lielisks veids, kā iespiest kādu funkcionālu treniņu - tikai pārliecinieties, ka tas ir pareizi nostiprināts! Pat kā lētāka alternatīva, savienojiet radošumu ar dažāda sprieguma pretestības joslām. Šie rīki
dot lietotājam pilnīgu kontroli - neatkarīgi no tā, vai tā ir pretestība vai grūtības pakāpe. Turklāt priekšrocība ir iespēja izmantot visu kustību spektru un vairākas locītavas un muskuļus
apmācības laikā vienlaicīgi grupās.
Fitnesa tendence #7: veselības un fitnesa izpratne
Kenedijs: Aptaukošanās un slimības maksā valdībai naudu. Patiešām, valdības interesēs ir veicināt veselīgus iedzīvotājus. Mēs redzam, ka tiek liktas klašu skolas
lielāks uzsvars tiek likts uz uzturu un fizisko audzināšanu, lai bērni šo mācīšanos nestu līdzi pieaugušo dzīvē. To ievēro arī darba vieta; regulāra vingrošana noved pie palielinājuma
imūnsistēma, kas nozīmē mazāk slimības laiku. Uzņēmumi piedāvā dalību sporta zālē vai ienes darbavietā aktivitātes, piemēram, pusdienas jogas nodarbības, lai darbinieki varētu kustēties un
vesels. Booty Camp galvenajā birojā mēs pārmaiņus gatavojam viens otram veselīgas pusdienas - protams, pārtikas preces -, lai veicinātu veselību, jo esam tik ļoti koncentrējušies uz fizisko sagatavotību.
Fitnesa tendence #8: profesionālo akreditācijas datu nozīme
Kenedijs: Jāsaka, esmu vīlies, ka to uzskata par tendenci - tai vajadzētu būt normai. Jebkuru treniņu režīma treneriem un instruktoriem vienmēr jābūt
kvalificēts un sertificēts, izmantojot tādu organizāciju kā Can-Fit-Pro (Kanādas fitnesa profesionāļi) vai CPTN (sertificētu personīgo treneru tīkls). Jūs riskējat ciest no savainojumiem, ja to nedarīsit
jābūt instruktoram, kuram ir atbilstošas pilnvaras; sertificēti instruktori tiek izglītoti pareizā formā un tehnikā, tādējādi izvairoties no traumām.
(Redaktora piezīme: Labākās sertificēšanas organizācijas ASV ir Amerikas Vingrinājumu padome (ACE), Nacionālā sporta medicīnas akadēmija (NASM) un Nacionālais spēks
un kondicionēšanas asociācija (NSCA).)
Fitnesa tendence #9: speciālās vingrošanas nodarbības
Īpašas nodarbības, piemēram, etniskā deja, hula hooping, dejas ar pole un Zumba, joprojām būs populāras, daļēji pateicoties tādiem šoviem kā turpmāk Dejo ar zvaigznēm. Fusion tipa
nodarbības būs populāras fitnesa entuziastu vidū, kuri vēlas mainīt savas tipiskās treniņu programmas.
Kenedijs: Speciālās vingrošanas nodarbības noteikti ir modernas. Galvenais ir izvairīties no viena un tā paša vingrinājuma veikšanas visu laiku, pretējā gadījumā ķermenis pierod; ja jūs gatavojaties ņemt
Lai piedalītos tādā tendencē kā hula hooping, jums tas jāpapildina ar citu aktivitāti, lai iegūtu efektīvus rezultātus, vai atrodiet programmu, kas savā struktūrā ietver dažādus vingrinājumus.
Fitnesa tendence #10: fitnesa rīki
Tehnoloģijas turpina iefiltrēties fitnesa pasaulē. Nākamajā gadā palielināsies izsekošanas un tiešsaistes apmācības un plānošanas rīku izmantošana, jo vairāk cilvēku vēlēsies labāk novērtēt
savu progresu, piekļūstot un uzraugot informāciju par viņu fitnesa programmām. Daži populāri izsekošanas sīkrīku piemēri ir GoWear fit un Fitbit, savukārt tiešsaistes rīki, piemēram, TrainingPeaks
programmatūra piedāvā fitnesa programmas un maltīšu plānus, kuriem cilvēki var piekļūt visu diennakti. Mobilās lietojumprogrammas pat nodrošina fitnesa pieejamību ceļā, izmantojot iPhone lietojumprogrammas un citu lejupielādējamu programmu.
Kenedijs: Personīgi es neizmantoju daudz rīku, lai uzraudzītu savu treniņu; Es labprātāk vienkārši pārbaudītu savu sirdsdarbības ātrumu. Tomēr cilvēki izmanto ielādējamo lietotņu priekšrocības
savos iPhone un BlackBerrys, tāpēc fitnesa treniņu rīku netrūkst vai tie palēninās.
Nē, mēs šeit neredzam dīvāna kartupeļu sindromu, tāpēc nav iemesla neievērot tendences un kļūt formā, 2010. gada stilā.
Vairāk veidu, kā sekot fitnesa tendencēm un uzturēt sevi formā
- Fitnesa tendences 2010
- 6 fitnesa padomi, lai sāktu darbu
- 12 mēnešu fitnesa plāns
