Lai atbrīvotos no ieraduma, ir nepieciešamas 21 dienas. Ja vēlaties 2013. gadu padarīt par savu gadu, šeit ir 12 ieteikumi - viens katram mēnesim -, kurus varat ņemt vērā, lai radītu sevi labāku.
Mainiet savu dzīvi 2013
Lai atbrīvotos no ieraduma, ir nepieciešamas 21 dienas. Ja vēlaties 2013. gadu padarīt par savu gadu, šeit ir 12 ieteikumi - viens katram mēnesim -, kurus varat ņemt vērā, lai radītu sevi labāku.
Jaunais gads ir sācies, un, iespējams, jūsu apņēmība attiecībā uz visām šīm rezolūcijām ir labi un patiesi izsmelta. Ja jūtaties nedaudz vīlušies un esat gatavs pārmaiņām, ir pienācis laiks satvert 2013. gadu aiz ragiem un padarīt to par gadu, ko atcerēsities.
Ja esat gatavs veikt dažas pozitīvas izmaiņas savā dzīvē, viss, kas jums nepieciešams, ir 21 diena. Lai gan noteikumam par 21 dienu, lai pārtrauktu ieradumu, nav grūti zinātnes, tas ir labs sākumpunkts, iesaka 21 dienas veidotāji Žakī un Stella.
"Lai gūtu panākumus, ir svarīgi informēt par izmaiņām, un 21 diena ir pārvaldāma," viņi saka. "Ja jūs mēģināt atmest kādu ieradumu, jums, visticamāk, izdosies, ja neuzliksit sev mūža aizliegumu."
Tātad, ja jūtaties satriekts, gatavs pārmaiņām, atvienojies no sevis vai mīļajiem vai vienkārši vēlaties mazliet vairāk dzīves prieka, ir pienācis laiks sākt, teiksim Žakī un Stella. “Sāciet ar mazu, lai veidotu savu iedzimto spēku, un tad uz priekšu un uz augšu, lai risinātu lielākus izaicinājumus. Atrodiet atbalstu draugos, ģimenē vai izmantojot tiešsaistes tīklus un esiet laipni pret sevi - ja paklupat, turpiniet virzīties uz priekšu, jo jums izdosies. ”
Tātad, ja esat gatavs radīt veselīgāku un laimīgāku, lasiet tālāk. Mēs esam ieguvuši 12 padomus, kas šogad palīdzēs jums izveidot pozitīvus ieradumus.
Janvāris: Ēd brokastis
Protams, jūs to jau esat dzirdējuši, taču brokastis ir svarīgas, tāpēc, ja vēl neesat brekkie vagonā, ir pienācis laiks uzkāpt uz klāja.
"Brokastis ir pirmā maltīte dienā, un tās ir būtiskas, lai izveidotu dienas vielmaiņas pamatu un līdzsvarotu cukura līmeni asinīs," saka uztura treneris. Sonija Osborna.
“Tas, ko un kad ēdat brokastis, ir vienlīdz svarīgs. Ēdieniem vajadzētu būt 40 procentiem olbaltumvielu, 40 procentiem ogļhidrātu un 20 procentiem tauku no pārtikas produktiem, kas ir pēc iespējas tuvāk dabai, ”uzskata Sonija. Izmēģiniet olu kulteni ar sēnēm vai, ja steidzaties, smūtiju, kas pildīts ar olbaltumvielām un citiem vitamīniem.
Februāris: labi izgulieties
Kad esat aizņemts un žonglējat ar duci dažādu bumbiņu, miegs bieži ir viena no pirmajām lietām, kas jāupurē. Bet labi izgulēties ir viena no vienkāršākajām lietām, saka fizioterapeits Džeisons Smits, grāmatas autors Atgriezieties kustībā.
"Kad runa ir par miegu, svarīga ir gan kvalitāte, gan kvantitāte," saka Džeisons. "Miega zudums ir kumulatīvs, un miega trūkuma negatīvās sekas ietver svara pieaugumu, garastāvokļa svārstības, motivācijas un koncentrēšanās trūkumu, samazinātu imūnsistēmu un zemu toleranci pret stresu."
Džeisons iesaka plānot gulēt astoņas stundas naktī. "Izvairieties no kofeīna un alkohola, ievērojiet konsekventu gulētiešanas laiku un izveidojiet rituālu, kas liek justies miegainam," viņš iesaka.
Marts: ēdiet dažus superfoodus
“Superfoods” šobrīd ir dusmas, un uz katra stūra ir slavenības, kas ēd kāpostus. Bet jums nav jāiet uz vietējo veselības pārtikas Hangout sesiju, lai iegūtu pārtikas produktus, kas dos labumu jūsu ķermenim. Taukainas zivis, ogas, brokoļi, ingvers un tēja - tas ir lielisks superfoods, ko varat atrast vietējā lielveikalā. Mēģiniet katru nedēļu iekļaut vienu veselīga uztura sastāvdaļā, un rezultāti runās paši par sevi.
Aprīlis: rūpējieties par savu ādu
Āda ir jūsu lielākais orgāns, un par to ir vērts rūpēties. Ja skaista āda ne tikai izskatīsies starojošāka, bet arī rūpes par to palīdzēs saglabāt veselību un spēju cīnīties ar aktuālām infekcijām.
Kokosriekstu eļļa ir lielisks veids, kā palīdzēt jūsu ādai izskatīties pēc iespējas labāk. “Mitriniet visu dienu ar kokosriekstu eļļu, un jūs izveidosit patiesu labsajūtas loku,” saka Megana Naita. Dabiska padošanās. "Kokosriekstu eļļas lietošana arī iekšēji palīdzēs ātri uzlabot jūsu ādas stāvokli," viņa iesaka.
Maijs: labojiet attiecības
Neatkarīgi no tā, vai tas ir bijušais, kas jums jāpiedod un jāaizmirst, vai kāds ģimenes loceklis, kurš jūs nepareizi berzē, padariet 2013. gadu par iespējamo toksisko attiecību labošanu.
“Attiecību atjaunošana prasa drosmi, mīlestību un pacietību,” saka Džūlija-Bleka Esi izcils tagad (www.bebrilliantnow.com). “Vispirms pajautājiet sev, vai esat iekšā vai ārā. Ja esat ārā, atveriet durvis un leciet. Ja esat iekšā, ir pienācis laiks aizvērt durvis, sasist lūkas un būt labā un sliktā, ”viņa saka.
Pieņemiet notikušo kā daļu no savas dzīves vēstures, nevis nākotni, iesaka Džūlija-Anna. "Piedod sev par lomu, ko tu spēlēji situācijas radīšanā, un atceries, ka tu esi savu domu režisors un tu vari izvēlēties aktierus savai dzīvei, tāpēc izvēlies gudri."
Jūnijs: pārspēt šīs grumbas
Grumbas ir dehidrētas ādas pazīme, un dehidrēta āda ir āda, kurai nepieciešama nedaudz mīloša, lai tā izskatītos pēc iespējas labāk.
Lai gan mēs neiesakām Botox, ir lietas, ko varat darīt, lai graciozi novecotu. Lai samazinātu grumbas, jūs varat dzert vairāk ūdens, mitrināt katru dienu, palikt ārpus saules un ēst diētu, kas bagāts ar antioksidantiem. Jums nav jātērē daudz naudas izdomātām procedūrām - vienkārši līdzekļi, piemēram, kokosriekstu eļļa un veselais saprāts, darīs brīnumus.
Jūlijs: pārtrauciet pārmērīgu ēšanu
Ziema ir klāt, un līdz ar to nāk arī mājīgas naktis uz dīvāna, kas ir samīļots ar jūsu iecienītāko komforta ēdienu. Bet, ja vēlaties, lai jūsu ķermenis darbotos pēc iespējas labāk, mēģiniet ierobežot ēšanu ziemas laikā.
Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti žurnālā Uzturs un vielmaiņa žurnāls, tikai viens mēnesis pārēšanās un mazāk aktīvs var izraisīt svara pieaugumu, kas ilgst gadiem. Eksperti pie Austrālijas Dietologu asociācija iesakiet gudri izvēlēties komfortablus ēdienus.
“Izmēģiniet putru ar samazinātu tauku saturu pienu un augļiem, kā arī lēni vārītas sautējumus, kas gatavoti no liesas gaļas un dārzeņiem,” viņi iesaka.
"Karsto dzērienu pīpēšana ir lielisks veids, kā uzturēt siltumu, taču izmantojiet pienu ar samazinātu tauku saturu un ierobežojiet pievienoto cukuru un noteikti atvieglojiet desertus-izmēģiniet ceptu ābolu ar samazinātu tauku krēmu."
Augusts: Smejies vairāk
Smiekli ir viena no nedaudzajām aktivitātēm, kas var mainīt visa ķermeņa ķīmiju. Tam ir spēks ātri uzlādēt jūsu enerģijas līmeni, tas rada bagātīgu dziedinošu bioķīmisko savienojumu un tas palīdz cirkulēt limfas šķidrumos un uzlabo organisma spēju cīnīties ar infekcijām, saka grāmatas autors Gregorijs Ferets.Pirmdienas motivācijas minūte.
“Kad smejaties, jūs ģenerējat daudz ārstniecisku bioķīmisko savienojumu. Viens īss smieklu uzliesmojums var radīt dzīvību glābjošas ķimikālijas, kuras zāļu uzņēmumi pārdod par tūkstošiem dolāru, ”viņš saka.
Smešanās ir nopietna lieta, tāpēc dariet sev labu un šomēnes smieties vairāk. Pievienojieties smieklu klubam, kutiniet savus bērnus, uzkrājiet smieklīgus stāstus. Viss, kas nepieciešams, lai labi ķiķinātu.
Septembris: kustieties
Ķermeņa pārvietošana ir svarīga ne tikai jūsu fiziskajai veselībai, bet arī jūsu garīgajai veselībai.
"Mēs esam kļuvuši par mazkustīgu kultūru," saka grāmatas autors Džeisons Smits Atgriezieties kustībā. "Pieaugošais aptaukošanās, sirds slimību un diabēta biežums ir nāvējošs pierādījums tam, ka tā ir taisnība, bet labā ziņa ir tā, ka pārvietoties ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat."
Džeisons iesaka spēlēties ar saviem bērniem, pastaigāties ar suni, dejot, kamēr tīrāt māju, un kāpt pa kāpnēm kā lieliskus sākumpunktus, lai jūs varētu celties un darboties pirms vasaras.
Oktobris: dzeriet vairāk ūdens
Tuvojas vasara, un iespējams, ka ziemas laikā esat iekļāvis nedaudz mazāk ideālos mitrināšanas paradumos. Tāpēc ir pienācis laiks atteikties no rīta kafijas un aizstāt to ar glāzi ūdens.
Mēs visi zinām, ka mums jādzer vairāk ūdens - tā ir tikai viena no šīm lietām. Tas ir lieliski piemērots jūsu iekšienei, kā arī ir nozīmīgs spēlētājs veselīgu matu un ādas veidošanā. Mēģiniet dzert vismaz astoņas 250 mililitru glāzes dienā-vairāk, ja vingrojat vai esat grūtniece.
Novembris: rūpējieties par matiem
Dodoties vasarā, ir pienācis laiks padomāt par to, kā saglabāt savas saldās slēdzenes labi barotas. Slavenību stilists Deimiens Džerards šomēnes iesaka padarīt argāna un makadāmijas eļļu par daļu no jūsu matu kopšanas rutīnas.
"Argana un makadāmijas eļļa šovasar ir obligātas sastāvdaļas, jo tās ir bagātas ar barības vielām-palīdz stiprināt un mitrina matus-un ir dabiski UV aizsardzības līdzekļi," viņš saka. “Izkaltušiem matiem veltiet pāris minūtes katru nedēļu, lai ļautu savas šķipsnas makadāmijas eļļai un turiet argana eļļu pie rokas kā aizsargājošu serumu, kas aizslēgs mitrumu, vienlaikus piešķirot spīdumu, ”viņš iesaka.
Decembris: esiet labdarīgs
Mēs visi zinām, ka decembris ir dāvināšanas mēnesis, bet kāpēc šī gada decembrī nemēģināt izvairīties no došanas un darīt kaut ko labdarīgu.
"Laime nav kaut kas, kas vienkārši notiek - tas ir lēmums," saka Danielle Baker, Ellevate Coaching domāšanas speciāliste.
“Kas ir labāks veids, kā izlemt būt laimīgam cita gada beigās, nekā likt citiem būt pirmajā vietā. Jūs apbalvos ar gara, prāta un sirds vieglumu, ”viņa saka.
Izveidojiet šķēršļus vecajai kundzei pa ceļu, uzdāviniet bezpajumtniekam svaigu spilvenu un segu vai samaksājiet par aiz muguras braucošo. Mēģiniet katru dienu darīt kaut ko jauku, un sirds jums par to pateiksies.
Vairāk motivācijas padomu
Atgādiniet kafijas pauzi
Pozitīvu izmaiņu veikšana
Vaļasprieki, kas padarīs jūs par labāku cilvēku
