Veselīgas maltas tītara receptes - SheKnows

Bioloģiski liesa tītara krūtiņa ir zvaigzne šajās divās garšīgajās un veselīgajās receptēs. Izmēģiniet siltos tītara un kvinojas salātus vai izvēlieties pikantos čipotles tītara tacos. Jūs nevarat kļūdīties nevienā ēdienā.

Saistīts stāsts. Giada De Laurentiis tikko dalījās ar unikālu pikantu griezumu kantalopē, kas ir ideāls vasaras sānu ēdiens

Vairumā gadījumu, kad mēs domājam par tītaru, tas notiek brīvdienās, bet tītara bioloģiski samaltas krūtiņas ir lielisks veids, kā jebkurā gada laikā pievienot diētai veselīgu olbaltumvielu. Tas ir lielisks maltas liellopu gaļas aizstājējs, ja neesat sarkanās gaļas ēdājs vai ja jūs vienkārši interesē recepšu maiņa. Šeit es dalos divos veidos, kā mums patīk izmantot maltās tītari mūsu mājās. Abas receptes var pagatavot pirms laika, padarot tās par lielisku izvēli nedēļas nogales ēdienreizēm.

Pasniedz 4 (2 taco vienai personai)

Sastāvdaļas:

• 8 tako čaumalas
• Non -stick gatavošanas aerosols
• 1 mārciņa organiskas liesas maltas tītara krūtiņas
click fraud protection
• 1/2 aploksnes taco garšvielas
• 1 ēdamkarote kundze Dash chipotle kaļķu garšvielas
• 2 ēdamkarotes ūdens
• 2 tases sasmalcinātu salātu vai salātu zaļumu
• 1 jalapeño, sagriezts šķēlēs

Norādes:

1. Izsmidziniet lielu pannu ar nelipīgu gatavošanas aerosolu. Uz vidējas un lielas uguns pievieno tītaru un vāra, līdz vairs nav rozā.
2. Pievienojiet taco garšvielas, kundze. Svītra un ūdens, maisot, līdz šķidrums iztvaiko.
3. Sadaliet salātus un vārītu tītaru starp katru tako čaumalu. Rotā ar svaigām jalapeño šķēlītēm un pasniedz siltu.
4. Padoms. Ja vēlaties, varat papildināt šos tako ar citiem piedevām, piemēram, sieru, salsu, skābo krējumu vai avokado.

Iznāk 2 lieli salāti

Sastāvdaļas:

• 1/2 mārciņas organiska liesa tītara krūtiņa
• 1/4 tase itāļu salātu mērces (plus papildus gataviem salātiem, ja vēlaties)
• 1 glāze vārītas kvinojas
• 4 tases organisko salātu zaļumu
• 1/2 tase gurķu, kubiņos
• 1/2 sarkano papriku, kubiņos
• 1 glāze zaļie sniega zirņi vai cukurzirņi
• 1/4 tase saberzta fetas siera

Norādes:

1. Sadaliet salātu zaļumus starp divām lielām plāksnēm. Katram salātam pievienojiet 1/2 tase vārītas kvinojas un nolieciet malā.
2. Izsmidziniet pannu ar nelipīgu gatavošanas aerosolu. Uz vidējas uguns pievieno tītaru un vāra, līdz vairs nav sārts. Kad tītars ir pagatavots, pievienojiet itāļu salātu mērci, turpinot gatavot līdz sasilšanai.
3. Karote tītara virs abu salātu virsotnēm un virsū ar kubiņos sagrieztiem gurķiem un sarkanajiem pipariem. Dekorējiet šķīvja dibenu ar sniega zirņiem vai cukurzirņiem un pabeidziet salātus ar 2 ēdamkarotēm drupinātas fetas uz salātiem. Pasniedz nekavējoties.

Citas receptes ar maltu tītaru

Veselīgas mājās apliets Joe ietīšanas
Kalifornijas tītara burgers
Baziliks maltas tītara un dzērveņu slīdņi