Vasaras pārtikas mijmaiņas darījumi - SheKnows

Vai vēlaties izskatīties labāk šajā bikini? Ja jūs neievērojat diētu, iespējams, ir pienācis laiks veikt veselīgus mijmaiņas darījumus.

Saistīts stāsts. Ko zaudēt 70 mārciņas man iemācīja par sevi

Diēta bieži vien nedarbojas tā vienkāršā iemesla dēļ, ka jūs atsakāties no labas garšas. Bet, lai iegūtu labu ķermeni, jums nav jāēd kā mūkam - pietiek ar dažu ēdienu apmaiņu, lai jūs būtu vesels un izskatītos labi visu gadu. Šeit ir astoņi vasaras ēdieni, kurus šodien varat nomainīt pret veselīgāku un laimīgāku ķermeni.

Šie kuskusa salāti, ko baudāt kopā ar grila izstrādājumiem, var izbaudīt lieliski, bet vai zinājāt, ka varat nomainīt kuskusu pret kvinoju pret alternatīvu proteīniem?

"Kvinoja nesatur lipekli, daudz olbaltumvielu, daudz šķiedrvielu un ar zemu GI," saka Kate Freeman, reģistrēta Kate Freeman Nutrition uztura speciāliste. "Tam ir līdzīga kuskusa tekstūra, ar nedaudz riekstu garšu, un tā noteikti ir nepieciešama superpārtikas pieliekamajam," viņa saka.

Čipsi ir ballīšu štāpeļšķiedrām vasarā, tādēļ, ja jums tiek lūgts ņemt līdzi uzkodu maisiņu, mēģiniet atnest taku maisījumu. “Uzkodas ar riekstiem, nevis čipsiem un krekeriem,” iesaka Keita. "Rieksti satur daudz labu, neaizstājamu tauku, kā arī ir lielisks šķiedrvielu, dzelzs, cinka, magnija, vara, E vitamīna, folātu un B grupas vitamīnu avots," viņa skaidro.

Laika apstākļiem sasilstot, jūs nevarat vainot, ka iesniedzat saldētavā saldējumu, lai jūs atdzesētu. Taču, nomainot šo saldējumu pret saldētu jogurtu ar zemu tauku saturu, jūs ne tikai ietaupīsit kalorijas, bet arī jūsu zarnām. "Jogurta dzīvās baktērijas var sniegt daudz labumu veselībai, uzlabojot gremošanu un barības vielu uzsūkšanos un uzlabojot kairinātu zarnu sindroma simptomus," saka Keita.

Šis ir vienkāršs, bet bieži tiek ignorēts, tāpēc nākamreiz, kad izliksiet šķīvīti ar krekeriem un iegremdēsities, tā vietā nomainiet krekerus pret dārzeņu cepumiem. "Jūs varat izmantot jebkura veida neapstrādātus dārzeņus, sākot no selerijas un burkāniem līdz brokoļiem un pupiņām," saka Keita. "Dārzeņos ir maz enerģijas un daudz vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, tāpēc ēdiet tik daudz, cik vēlaties," viņa saka.

Pāreja uz pilngraudu maizi un pastas ir lieliska mijmaiņas darīšana. "Pilngraudu makaroni dos jums divreiz vairāk šķiedrvielu un piepildīs jūs ātrāk, tas nozīmē, ka jūs jutīsieties pilnīgāk, lietojot mazāku porciju," saka Keita. Izvēlieties pilngraudu un pilngraudu produktus, kur vien varat, un mēģiniet izvairīties no pārāk pārstrādātiem pārtikas produktiem, kurus varat viegli pārmērīgi baudīt.

Nav nekā līdzīga desai uz bārbijas, bet, ja vēlaties izskatīties pēc iespējas labāk, labāk to nomainīt pret marinētu vistas krūtiņas iesmiņu. "Marinētu vistas krūtiņu cepšana desu vietā samazinās sāls, piesātināto tauku un kaloriju daudzumu, vienlaikus saglabājot lielisku garšu," skaidro Keita.

Svaiga maize ar krēmveida sviestu varētu būt viena no dzīves vienkāršajām baudām, bet, ja vēlaties baudīt vairāk nekā reizēm, būtu laba ideja šo sviestu nomainīt pret avokado smērvielu tā vietā. “Ikvienam patīk tauku“ mutes sajūta ”uz mēles. Avokado radīs tādu pašu sajūtu mutē, taču tajā ir vairāk labu tauku nekā sviestā, un tas ir arī lielisks folātu, kālija un A vitamīna avots, ”saka Keita.

Patērēt vienu kārbu bezalkoholisko dzērienu ir tāpat kā apēst deviņas tējkarotes cukura. Protams, tas garšo labi, bet, kad jums ir vizuālais izskats, vai tiešām vēlaties to dzert? Cukurs ir ieradums, un, tiklīdz jūs to pārtrauksit (tas prasīs apmēram divas nedēļas, iesaka Keita), jūs to vairs negribēsit. Bet, ja jūs patiešām vēlaties dzert kaut ko saldu, kāpēc neizmēģināt aromatizētu ūdeni? Vienkārši sasmalciniet dažas ogas, laimu vai divas un kādu svaigu piparmētru ledus ūdens kannā, lai iegūtu augļu kārumu, kas remdēs slāpes un samazinās kalorijas.

Vairāk ideju par veselīgu pārtiku

5 īpaši vienkārši veselīgi deserti
Iepakojiet veselīgas pusdienas darbam
Vakariņas, lai palielinātu vitamīnu uzņemšanu