Lielākās daļas indukcijas fāze zems carb diētas plānos ir jāierobežo ogļhidrātu uzņemšana vismaz divas nedēļas. Bez makaroniem, bez maizes, bez kartupeļiem, bez saldumiem un bez augļiem. "Tas ir tikai divas nedēļas," jūs sakāt, un rezultāti būs tā vērti. Bet, ja esat vecāks un vienmēr esat ceļā no darba uz bērnu praksi un pēc tam mājās, jums var šķist, ka šis jaunais ēšanas veids būs neiespējams. Tas nav.
Zema ogļhidrātu diētas pārvaldīšana kopā ar ģimeni prasa plānošanu
Kad tavs sešgadīgais pusdienās pieprasa picu un banānus, bet izsalkušie pusaudži noliek makaronu šķīvjus, tava sākotnējā doma par “tas ir tikai divas nedēļas” pārvēršas šaubu murgā. “Kā man klājas
vai sekot šim plānam un barot visus nākamās divas nedēļas? ” Rebeka M. Mohning MS RD, uztura speciālists privātajā praksē, saistīts ar Džordža Vašingtonas Universitātes slimnīcu Vašingtonā,
DC iesaka iepriekš plānot gan maltītes, gan uzkodas. ”Lielāko daļu laika tas, ko vecāks ēd, ir tas, ko bērns vēlas, neatkarīgi no tā, vai tas ir veselīgs vai nē,” viņa saka. Viņa iesaka atdalīt uzkodas, lai neviens nebūtu pārāk izsalcis, un sekot līdzi
porcijas, kad sāk izsalkums.
Turpiniet skatīties zemu ogļhidrātu balvu
Dawn Whalen, aizņemta divu bērnu māte Fērfaksā, Virdžīnijā, un tagad, pateicoties South Beach plānam, ir par 20 mārciņām vieglāka, saka, ka šāds dzīvesveids (izvairoties no rafinētiem ogļhidrātiem) ir pareizais uztura veids. “Man ir abi
sirds slimības un diabēts manā ģimenē, tāpēc es zinu, ka manai veselībai tas ir veids, kā man vajadzētu ēst visu mūžu, ”viņa saka. "Es tikai ceru, ka varu to nodot saviem bērniem, lai viņi to nekad nebūtu darījuši
lai cīnītos ar savu svaru. ”Valens bija apņēmības pilns zaudēt svaru un redzējis draudzenes panākumus Susan McGuire no Oaktonas, Virdžīnijas štatā, 40 mārciņu “uzvarētāja” Dienvidbīčas plānā, viņa uzskatīja, ka ir jākontrolē ogļhidrāti vērts
mēģinājums. Viņas pirmā stratēģija bija pārliecināt vīru ievērot diētu.
"Tas, ka vīrs sāka diētu ar mani tajā pašā dienā, padarīja to vieglu," viņa saka. “Grūtā daļa bija barot savus izvēlīgos bērnus, kuri neēdīs gaļu. Mana vecākā meitene vienmēr vakariņās vēlas makaronus, tāpēc es
pagatavoja makaronus un tika galā ar to, ka uz galda ir makaroni. ”
McGuire starts pa kontrolēto ogļhidrātu ceļu bija līdzīgs. Viņai ir divas pusaudžu meitenes un divus gadus veca.
“Mans vīrs kopā ar mani ieturēja diētu, un viņš to ļoti ciena, un sūdzējās tikai vienu reizi, kad ilgi lūdza picu,” viņa saka.
McGuire arī saka, ka viņa gatavo ēdienus ar zemāku ogļhidrātu saturu visai ģimenei un pievieno ogļhidrātus vecākām meitenēm, ja viņas to vēlas. “Lielākās izmaiņas mums ir tas, ka mums patiešām nav neveselīgas pārtikas vai
saldumus mājā, izņemot īpašus gadījumus, ”viņa saka. "Mums ir daži bērnu ēdieni, piemēram, zelta zivtiņu krekeri un augļu kārumi, kas mani patiesībā nevilina."
Viņa saka, ka nav mainījusi to, ko viņas jaunākā meita ēd brokastīs un pusdienās, bet uzkodas ar zemāku ogļhidrātu saturu. Viņas meitai patīk humuss ar pilngraudu krekeriem vai pitas maizi,
siera nūjiņas, augļi un jogurts. Viņa uzskata, ka šīs uzkodas viņai ir “drošākas”.
Kompleksie ogļhidrāti bērniem atbilst jūsu dzīvesveidam ar zemu ogļhidrātu saturu
Mohning piekrīt McGuire pieejai “labu” ogļhidrātu pievienošanai bērnu uzturam. ”Ir laba ideja nodrošināt kompleksu ogļhidrātu pārtika bērna uzturā, nevis visi vienkārši ogļhidrātu pārtikas produkti, piemēram, soda, čipsi, baltmaize un cepumi, ” viņa saka. Viņa arī iesaka
izskaidrojiet bērniem priekšrocības, ko sniedz labas pārtikas izvēle. Viņa saka, ka tas labi darbojas ar pusaudžiem, kuri nodarbojas ar sportu un var izveidot saikni starp veselīgu, bezjēdzīgu pārtiku un
kā viņi iziet futbola treniņus vai peldēties.
Tāpat kā Makgaivers, arī Valens ir mainījis ģimenes uzkodas.
"Stīgu siers ir hīts ikvienam mājā," viņa saka. "... Mans vīrs ir kļuvis atkarīgs no saulespuķu sēklām."
Kolete Heimoviča, maģistre, Atkinsas Veselības un medicīniskās informācijas dienestu izglītības un pētniecības viceprezidente, saka, ka Makgaivera un Vailana pieeja zemu ogļhidrātu diētas sākšanai ir pareiza
dziesmu. Viņi ir saņēmuši atbalstu no dzīvesbiedriem un vienkārši ir mainījuši to, kā ēd visa ģimene, lai ēšana ar zemu ogļhidrātu saturu būtu dzīvesveida maiņa, nevis uztura režīms.
"Bērniem un pusaudžiem ir pilnīgi veselīgi ēst zemu ogļhidrātu diētu," saka Heimovičs. Viņa piebilst, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu neietver pārstrādātus pārtikas produktus, rafinētus miltus vai cukuru. Tas ietver a
dažādas olbaltumvielas, vārīti dārzeņi un veselīgāki pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi. Šo ēdienu ēšana ir laba ikvienam, kurš ievēro jebkuru diētu. Viņa uzsver: “nevienu augošu bērnu nevajadzētu uzvilkt
Diēta svara samazināšanai bez pediatra uzraudzības. ”
Sekojiet savai zemas ogļhidrātu pārtikas izvēlei
Heimovicas ģimene ēd zemu ogļhidrātu daudzumu, ieskaitot viņas pusaugu dēlu. Viņa iesaka izmēģināt daudzus jaunos pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu, kas tagad ir tirgū, lai aizstātu iecienītākos produktus ar augstu ogļhidrātu daudzumu. ”Tur ir daudz labu produktu ar zemu ogļhidrātu saturu, taču izlasiet etiķetes un uzmanieties no produktiem, kuros ir daudz Maltīts. Tas ir cukura alkohols, ko izmanto, lai saldinātu daudzus produktus ar zemu ogļhidrātu saturu un ēšanu
viss, kas pārsniedz 20 gramus dienā, var izraisīt kuņģa problēmas, ”viņa saka. Izmantojot šos pārbaudītos un pārbaudītos padomus un apņēmību sākt ēst zemu ogļhidrātu saturu veselīgākai dzīvei, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, pat
Kad jums ir jābaro bērni, tas var kļūt par ģimenes plānu, kas ir izdevīgs visiem.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums sākt ēst ar zemu ogļhidrātu saturu:
- Diēta kopā ar ģimenes locekli vai draugu, lai saņemtu atbalstu.
- Plānojiet maltītes un uzkodas iepriekš. Izvēlne un ēdiena gatavošanas darbu sadalīšana palīdzēs novērst stresu no ēdienreizēm un saglabāt jūsu mērķi.
- Glabājiet ledusskapī ātras uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, siera nūjiņas, iepriekš sagrieztus dārzeņus ar zemu ogļhidrātu daudzumu, piemēram, salātu mērci vai humusu.
- Gatavojiet maltītes iepriekš un sasaldējiet tās aizņemtajām dienām.
- Dzeriet daudz ūdens - plkst vismazāk 64 unces dienā.
- Ja jums ir ģimene, kas uzkodas ārpus virtuves, sakiet televizora priekšā, mainiet noteikumus. Ēdot tikai virtuvē, jūs un jūsu ģimene veidojat labākus ēšanas paradumus un
saturiet ierobežotu pārtiku vienā telpā, kuru varat atstāt.
