Vai esat noguris no jojo diētas un nebeidzamiem vingrinājumiem? Arī mums! Ideāla svara saglabāšanai nav jābūt noslēpumam. Ir pienācis laiks izdomāt reālistisku svara vadība risinājums. Iepazīstieties ar šiem ekspertu padomiem, lai atklātu vienkāršus veidus, kā noturēt svaru un saglabāt vidukļa līniju slaidu un sagrieztu.
Iegūstiet savu šķiedrvielu
Iepakojiet diētu ar daudz šķiedrvielām, lai palīdzētu ierobežot badu. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar lielāku šķiedrvielu daudzumu parasti ir veselīgāks ķermeņa svars. Tātad, kāda ir šķiedra? Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu tiek sagremota lēnāk, kas var izraisīt sāta sajūtu. Ievērojot diētu ar samazinātu kaloriju daudzumu, kas ietver pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, jums būs lielākas iespējas to ievērot svara zudums mērķus. Izvēlieties augļus, dārzeņus, veselus graudus un pākšaugus - un daudz ūdens. Izmēģiniet uzkodas uz āboliem, kas palīdz zaudēt svaru un kontrolēt svaru.
Aizmirstiet mērogu
Saskaņā ar veselības un fitnesa konsultantu un autoru BodyInstinct - 6 nedēļu kopējā transformācijas programma, Tari Roze, ir pienācis laiks atmest skalu. Tā vietā Roze iesaka noteikt savu svaru nevis pēc skalas, bet gan pēc apģērba derīguma. "Kad jūs sākat justies saspringts drēbēs, ir pienācis laiks samazināt ēdienu," viņa teica.
Jaunie uztura noteikumi
Runājot par sava svara vērošanu, Roze iesaka sekot līdzi pulkstenim. "Paturiet prātā, ka jūs esat tas, ko ēdat pēc pulksten 15:00," sacīja Roze. "Samaziniet pārtikas daudzumu, ko ēdat pēc pulksten 15:00, un jūs vienmēr varēsit saglabāt savu svaru."
Cik bieži jums vajadzētu ēst, lai palīdzētu saglabāt svaru? Sertificēts veselības un uztura treneris Liza Konsiljo Raiena iesaka ēst ik pēc divām līdz trim stundām. "Tās var būt uzkodas vai nelielas maltītes, kas ir sabalansētas ar veseliem pārtikas produktiem."
Ir svarīgi arī praktizēt apzinātu ēšanu. “Sēdi mierīgi, bez televizora, datora vai žurnāliem. Tādā veidā jūs varat izbaudīt savu ēdienu. Ēdiet pie galda, nevis automašīnā vai atrodoties ceļā, ”sacīja Konsiljo Raiens.
Vēl viens pārtikas noteikums, kas jums palīdzēs saglabāt savu svaru? "Košļājiet ēdienu vismaz 15 reizes vienā kodienā," sacīja Konsiljo Raiens. Jo vairāk apzināsies košļāt ēdienu, jo mazāk ēdīsi.
Pumpējiet to
Ja vēlaties saglabāt veselīgu svaru, nepārslogojiet vingrinājumu ilgumu vai biežumu. "Tā vietā palieliniet tikai intensitāti," sacīja Roze. "Ilgāk vai biežāk vingrojot, jūs izveidosit tikai izsalkušu ķermeni."
Cik daudz vingrinājumu vajadzētu sasniegt? Consiglio Ryan iesaka vingrot 30 minūtes katru dienu vai 60 minūtes četras līdz piecas reizes nedēļā. Var palielināt arī fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot vielmaiņu.
Nix dzērienus
Pārdomājiet, ka nākamā martini kārta. Roze norāda, ka šķidru kaloriju patēriņš ir vienkāršākais veids, kā ātri uzkrāt kalorijas. “Nedzeriet savas kalorijas! Dzeriet tikai ūdeni, ja ne galvenokārt. Ik pa laikam latte vai sula ir ok, bet ne katru dienu. Padariet to par izņēmumu, nevis par noteikumu! ” Saskaņā ar Consiglio Ryan teikto, ir svarīgi katru dienu dzert daudz ūdens. "Jums vajadzētu dzert vismaz pusi no ķermeņa svara unces dienā," viņa teica. "Dažreiz badu sajauc ar slāpēm vai dehidratāciju."
Vairāk padomu svara zaudēšanai
- Jūs nevarat zaudēt svaru vienatnē: kāpēc darbojas fitnesa atbalsta sistēma
- Top 10 kļūdas diētā, ko pieļauj sievietes
- Labākais veids, kā zaudēt svaru
