Protams, vingrinājumi kopumā palīdz uzlabot garīgo skaidrību un cīnīties stress, bet dažreiz jums ir nepieciešama papildu palīdzība. Nākamreiz, kad atrodaties grūtā vietā un jums ir nepieciešams ātrs labojums, lai notīrītu galvu, izmēģiniet kādu no šiem vingrinājumiem, kas īpaši pielāgoti grūtām dienām.
1. Karavīrs II
Warrior II jogas poza ir populāra un vienkārša, un tās pamatā ir nikna, mitoloģiska priesteriene, kas uzvar savus ienaidniekus. Tā ir jauka, atvērta poza, kas paver gurnus un plaušas un veicina garu, maigu visa ķermeņa izstiepšanos, kas jums nepieciešama, kad ir pienācis laiks iztīrīt prātu un koncentrēties. Poza ir domāta, lai godinātu mūsu iekšējo spēku un atjaunot klusa spēka sajūtu, un tas prasa, lai jūs sakopotu savu prātu un koncentrētos un būtu skaidrs uz pozitīvajām īpašībām un enerģijām. Pēc vingrinājuma jūs jūtaties vairāk klātesošs, modrs, mierīgs un gatavs risināt nākamo izaicinājumu.
2. Pastaigas meditācija
Pastaiga ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no tā visa un notīrīt galvu, taču, izmantojot dažas papildu metodes, jūs varat pārvērst savu pastaigu par stresa pārvarēšanas meditācija. Šī prakse sakņojas budistu tradīcijās, un, ejot, jums jākoncentrējas uz mirkli un sajūtu, lai savienotu savu prātu un ķermeni. Pats Buda mācīja staigāšanas meditāciju kā veids, kā mūki var uzlabot savu koncentrāciju. Meditācija parasti palīdz iztīrīt prātu un pat dot jums vairāk vara pār savām emocijām - ieskaitot stresa un pat hronisku sāpju mazināšanu - jo tas palīdz apmācīt prātu koncentrēties uz to, ko izvēlaties. Meditācijas prakses apvienošana ar lēnu, apzinātu staigāšanu ir spēcīgs veids, kā apmācīt smadzenes koncentrēties.
3. Dinamisks dēlis
The dinamiska nosliece uz dēli ir visa ķermeņa vingrinājums, ko varat veikt jebkur, kur jūtaties pietiekami ērti, lai apgultos. Uz rokām un pirkstiem paceliet aizmuguri līdz griestiem, lai izveidotu līdakas stāvokli. Atgriezieties dēļu stāvoklī, pēc tam nolaidiet rumpi uz grīdas un spiediet galvu un krūtis uz augšu griestu virzienā. Atgrieziet ķermeni dēļu stāvoklī un atkārtojiet piecas līdz desmit reizes.
Dēļi ir ātrs un vienkāršs vingrinājums, lai notīrītu galvu, jo tie ir lielisks veids ātri sasprindzināt - un galu galā atslābināties - lielas muskuļu grupas lai samazinātu spriedzi, ko rada ilgstoša sēdēšana. Ātra spriedzes noņemšana no visa ķermeņa īsā laikā var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim un fokusam.
4. Dziļa, apzinīga elpošana
Ir daudz elpošanas paņēmienu un variāciju, bet stimulējošā elpa, kas pazīstama arī kā silfonu elpošana, palīdzēs koncentrēties un notīriet galvu. Aizverot muti, pēc iespējas ātrāk elpojiet īsu, ātru elpu caur degunu. Iesācējiem ir dažas vadlīnijas, taču rezultātam jābūt līdzīgam kā pēc treniņa.
Kontrolēta elpošana, pēc ekspertu domām, izraisa kaut ko sauc parasimpātisko nervu sistēmu, kas palīdz mums atpūsties un izslēgt “cīnīties vai bēgt” fizioloģisko reakciju uz ikdienas stresa faktoriem un atgūt uzmanību stresa situācijās.
5. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana, pateicoties ātrajam tempam, prasa pastāvīgu pielāgošanos un uzmanību, lai jūs noturētu šajā brīdī, nevis dotu pārāk daudz laika, lai ļautu prātam klīst. Riteņbraukšana arī iegūst jūsu kāju un sirds sūknēšana ar sirds un asinsvadu sistēmai labvēlīgiem darbības pārrāvumiem. Neatkarīgi no tā, vai esat griešanās klasē vai dodaties uz darbu, no velosipēda sēdekļa pasaule izskatās labāk un skaidrāk.
Pētījumi liecina riteņbraukšanai ir īpašas priekšrocības mūsu smadzenēm salīdzinājumā ar citiem vingrinājumiem. Viens Hārvardas pētnieks aicina vairāk izpētīt saikni starp smadzeņu veselību un riteņbraukšanu pēc neticamiem panākumiem tādu hronisku slimību ārstēšanā kā ADHD un depresija. Pat Parkinsona slimības pacienti ir redzējuši smadzeņu pelēkās vielas uzlabošanos pēc astoņu nedēļu riteņbraukšanas režīma. Lai gan ārsti vēl nav īsti pārliecināti, kāpēc, riteņbraukšana sniedz pārsteidzošas lietas jūsu smadzeņu ķīmijai.
6. Uguns žurnāla poza
Stiepšanās ir lielisks garīgais pārtraukums nomierini savu prātu un lai asinis plūst. Konkrētāk, šī ugunsgrēka žurnāla poza palīdzēs jums koncentrēties un patiešām izstiept gurnus, kur jogi saka, ka mēs saglabājiet mūsu emocijas. Ja jūs vēlaties atbrīvoties no stresa, izmēģiniet ugunskura stiepšanu, “sakraujot” kājas viena virs otras. Ja Tu gribi padziļināt stiept, ejiet rokas pēc iespējas tālāk. Turiet vismaz 30 sekundes, dziļi elpojot, un pēc tam mainiet kājas.
7. Izliešana
Viss par tai chi ir labs tavām smadzenēm un palīdz tikt galā ar stresu. Tas arī uzlabo atmiņu un domāšanu. Izliešana ir pamata tai chi gājiens tas ir vienkārši un to var izdarīt pilnīgi jebkurā vietā (piemēram, rindā pārtikas preču veikalā), lai atgūtu mieru. Stāviet ar kājām plecu platumā. Lēnām pārvietojiet (vai ielejiet) savu svaru vispirms labajā pusē, ļaujot vienai pusei pilnībā iztukšot svaru un atpūsties. Turiet. Pēc tam viegli ielejiet svaru uz otru pusi.
8. Kalnu poza
Kalnu poza ir visu jogas pozu pamats un to var iestrādāt visdažādākajās ikdienas aktivitātēs, līdzīgi kā ielejot. Kalnu poza ir labs fokusam un stāja, un tā ir izplatīta pārejas poga jogā. Poza ir domāta, lai palīdzētu jums stāvēt uz vietas un apzināties no sava prāta un ķermeņa, palielinot garīgo skaidrību. Lai praktizētu kalnu pozu, stāviet un nospiediet četros pēdu stūros, paceļot pirkstus. Paceliet ceļgalus, saspiediet astes kaulu un pievelciet kodolu.
Šo ziņu jums sniedza ProNamel.
Vairāk par stresa pārvaldību
6 pazīmes, ka stress traucē jūsu veselībai
5 veidi, kā apkarot stresa ietekmi uz jūsu seju
Samsung tālruņa lietotne var izmērīt jūsu stresa līmeni
