Katru gadu cilvēki pieņem Jaungada apņemšanos, domājot par savu veselību un ķermeni, bet parasti tā ir “zaudēt” svars ”vai“ Esi vesels ”. Sadalot savus mērķus mazos, izpildāmos gabalos, ir vieglāk sasniegt šo gala mērķi sasniegums. Pilngraudi var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet pierādījumi liecina, ka tie var palīdzēt samazināt sirds slimību, diabēta un dažu vēža risku. Lūk, kā jūs varat panākt savu Jaungada apņemšanos ēst vairāk pilngraudu.
Sāciet ar mazu
Ja jums tagad nepatīk pilngraudu garša, iespējams, ka viņiem vienkārši jāpierod. Sāciet ar cepšanu un vārīšanu ar veseliem graudiem. Pilngraudu milti ir lielisks veids, kā ikdienas maltītēm un desertiem pievienot mazliet sirds veselīgu garšu. Ja ēdat daudz rīsu, pāreja no baltajiem uz brūnajiem rīsiem ir garšīgs un barojošs veids, kā kļūt veselīgākam ar savu virtuvi-Āzijas iedvesmotu un citādi.
Uzkodas uz veseliem graudiem
Tas ir vieglāk, nekā jūs domājat, un jūs, iespējams, jau to darāt. Garšīgi ēdieni, piemēram, popkorns un granola, ir veseli graudi, bet pirms pieķeršanās lielai bļodiņai ar “sviesta strūklu”, vienīgais veselīgais popkorna veids ir visvienkāršākajā formā. Tomēr ir veidi, kā to džezēt. Apvienojiet popkornu, granolu, žāvētus augļus un riekstus, lai iegūtu gardu pusdienlaika gardumu, kas jūs atturēs no tirdzniecības automāta.
Iepērciet tikai veselus graudus
Runājot par maizi, rīsiem un citiem graudiem iepakotiem pārtikas produktiem, izlaidiet baltās lietas un dodieties tieši uz tumšākajiem, graudainākajiem ēdieniem, kādus varat atrast. Tad neglabājiet mājā neko citu. Baltmaize ir pildīta ar cukuru un balinātiem miltiem, un tai trūkst daudz vitamīnu, uzturvielu un ieguvumu pilngraudi. Saglabājiet mājā tikai veselus graudus, un jūsu mērķis vienmēr būs prātā - un vieglāk sasniedzams.
Atver savu prātu
Daudzi cilvēki ir izvēlīgi ēdāji, bet daži apgalvo, ka veseli graudi patiesībā garšo labāk. Viņiem ir bagātāka garša un tekstūra, taču jūs, iespējams, varēsit ēst tikai baltākos graudus, kas pildīti ar cukuru, miltiem un citiem pildvielām. Viss prasa zināmu pierašanu, un veseli graudi nav izņēmums. Vienkārši atveriet prātu domai, ka tur ir arī citi graudu veidi, un drīz jūs arī izbaudīsit pilngraudu priekšrocības.
Vairāk veselīga uztura padomu
Nepieciešams veselīgs ēdiens 2011
Uzpildiet šo šķiedrvielām bagāto pārtiku un ēdiet mazāk
Labākie padomi slimību profilaksei sievietēm
