Vai plānojat ātru atpūtu darba dienas nedēļas nogalē vai nedēļu pirms siltā vasaras laika beigām? Atvaļinājums ir paredzēts atpūsties, bet daudzām māmiņām tas pārvēršas par daudz stress.
Piedalīja Dr Deborah Rozman, izpilddirektors un prezidents HeartMath
Atvaļinājumā jums vajadzētu malkot margaritas pie baseina, iepirkties sirdī vai pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar bērniem, savu partneri vai draugiem. Tam vajadzētu būt relaksējošam un iespējai uzlādēt baterijas prom no mājām. Tomēr ceļošana var būt ārkārtīgi apgrūtinoša, ja jūs pastāvīgi domājat par to, kas notiek birojā, vai nodarbojaties ar nozaudētu bagāžu un lidojuma kavēšanos lidostā. Patiesībā a nesenais Concur pētījums Atrastās lidostas dažos Amerikas populārākajos brīvdienu galamērķos ir vieni no visstraujākajiem: Maiami, Sanfrancisko, Ņujorka, Čikāga un Losandželosa.
Stress var ne tikai sabojāt ceļojumu, tam ir nopietna ietekme uz ķermeni. Tā ilgtermiņa ietekme paliks pie jums ilgi pēc jūsu ne tik nesteidzīgās brīvdienas: Stress mūs noveco; tas rada garīgu un emocionālu pārslodzi; samazinās radošums, skaidrība un lēmumu pieņemšanas spējas; tas izraisa sāpes; pievieno taukus mūsu vēdera zonai un sadrumstalot mūsu domāšanu. Stress arī padara mūs aizkaitināmus un nepatīkamus atrasties tuvumā, un nav pārsteigums, ka, ļaujot stresam pārņemt varu, tas nosaka toni pārējam ceļojumam.
Neļaujiet stresam pārņemt jūsu atvaļinājumu! Saglabājiet tos bez stresa ceļojumu padomi no HeartMath-plaši atzīts par zinātniski pamatotiem stresa risinājumiem-paturiet prātā pirms strūklas uzstādīšanas:
Iepakojiet gudri
Izturieties pret vēlmi pārsaiņot, sastādot vajadzīgo sarakstu un izkārtojiet katru apģērbu - mēģinot sajaukt un saskaņot pēc iespējas vairāk vienādu gabalu. Rullējiet, nesalieciet drēbes, lai ietaupītu vietu, un nepārbaudiet nepieciešamās lietas. Viss, kas jūs uzsvērtu, ja tas pazustu jūsu bagāžā, jāglabā rokas bagāžā. Padomājiet par nelielu aplauzuma maisiņu, ātru apģērba maiņu un medikamentiem. Lielāko daļu rezerves tualetes piederumu varat saņemt no viesnīcas konsjerža. Runājot par zīdaiņiem un bērniem, iesaiņojiet tikai nepieciešamās lietas - neņemiet līdzi visu rotaļlietu kastīti - un padomājiet par lietām, kuras varat iegādāties, kad esat galamērķī. Piemēram, autiņi aizņem daudz vietas jūsu čemodānā, un tos var iegādāties jebkurā vietā.
Izvairieties no kavēšanās
Ja lidojat, mēģiniet rezervēt agrāko lidojumu dienā. Agrākie lidojumi, visticamāk, būs savlaicīgi, jo citi kavētie lidojumi tos nav atgrūduši. Turklāt šajā dienā jums būs vairāk laika, ko pavadīt pludmalē! Ierodieties agri un vēlreiz pārbaudiet, vai jums ir nepieciešamā identifikācija un ceļošanas dokumenti. Pārbaude pirms došanās ceļā palīdz neparedzētiem gadījumiem - un noteikti veltiet nedaudz papildu laika, lai to atļautu tādas lietas kā sarežģīta lidostas autostāvvieta, līnijas drošības kontrolpunktos vai iespēja, ka aviokompānija pārdos a lidojums.
Ceļot kopā ar mazajiem nav viegli. Ja dodaties ceļojumā kopā ar bērniem, apsveriet iespēju aizbraukt vēlāk vakarā - lai viņi gulētu (un klusētu), kamēr jūs esat ceļā.
Ir pareizi reģistrēties mājās
Ja jūs pastāvīgi domājat par darbu, mājās atstātajiem bērniem vai mājdzīvnieka pūdeli, kamēr esat prom, ir pareizi reģistrēties, taču nepārspīlējiet. Zvaniet auklītei vai mājdzīvnieku viesnīcai vienu reizi dienā, pārbaudiet, vai viss ir kārtībā, un pēc tam izslēdziet to no prāta. Ja satraukumu rada prombūtne no darba, vienu reizi dienā uzraugiet e -pastu, izmantojot tālruni, bet uz neko nereaģējiet. Ja kaut kas ir steidzams, pārsūtiet to kādam kolēģim, kuru jau iepriekš esat lūdzis, lai palīdzētu projektos, kamēr esat prom. Zinot to, kas notiek mājās, tas palīdzēs novērst trauksmi un galu galā ļaus jums izbaudīt atvaļinājumu.
Stresa mazināšana
Dariet lietas, lai veicinātu atpūtu un relaksāciju, piemēram, nesteidzīgas pastaigas no rītiem vai vakaros, pēcpusdienas snauduļi, vakara peldes, sēdēšana un dabas klausīšanās; un e -pasta vietā lasiet grāmatu. Apsveriet tādus augsto tehnoloģiju rīkus kā Iekšējā līdzsvara treneris, kas nodrošina specializētu trīs soļu tehniku un reāllaika atgriezenisko saiti, lai palīdzētu pārkvalificēt prāta un ķermeņa reakciju uz stresu. Šis tehniskais stresa mazinātājs ir kļuvis plaši populārs veselības aprūpes speciālistu vidū, kuri vēlas efektīvu risinājumu, ko viņi var ieteikt pacientiem. Tas ir arī ārkārtīgi diskrēts un pārnēsājams, tāpēc to ir ļoti viegli izmantot ceļojuma laikā. Piemēram, Inner Balance treneris var palīdzēt jums dot iekšēju mieru un novērst nemieru satricinājumu laikā.
Nepadara to par maratonu
Nemēģiniet saspiest pārāk daudz aktivitāšu dažās dienās, kas bieži vien var justies saspringti un vairāk maratons, nevis atvaļinājums. Tā vietā izvēlieties dažas aktivitātes, kas patiešām ļaus jums izbaudīt pavadīto laiku. Atgriešanās no atvaļinājuma vakarā un darba nedēļas sākšana nākamajā rītā var radīt trauksmi ikvienam. Atļaujiet sev vienu papildu dienu, kad esat atgriezies, lai sāktu darbību un aklimatizētos, pirms rutīna atkal sākas.
Par autoru
HeartMath dibināja Doc Childre, un tas ir progresīvs sniegumu uzņēmums, kas piedāvā virkni unikālu pakalpojumus, produktus un tehnoloģijas, lai uzlabotu veselību un labklājību, vienlaikus ievērojami samazinot stress. HeartMath klīniskie pētījumi ir parādījuši kritisko saikni starp emocijām, sirds darbību un kognitīvo veiktspēju.
Vairāk par ģimenes ceļojumiem
Braucieni prātā: 5 padomi, kas palīdzēs padarīt ģimenes brīvdienas izglītojošas
Bērniem draudzīgas pludmales brīvdienas
Jums nav jāiet uz Volta Disneja pasauli
