Veiksmīgas tauku dedzināšanas atslēga ir vielmaiņas uzlabošana, līdzsvarojot kvalitatīvus pārtikas produktus, ieskaitot maltītes, kas sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Lai gan neviens brīnumēdiens neļaus jums zaudēt 10 mārciņas vienas nakts laikā, šādi pārtikas produkti var palīdzēt sadedzināt taukus, lai jūs varētu zaudēt šīs 10 mārciņas (vai vairāk) ilgtermiņā.
Nogrieziet ar zaļo tēju.
Saskaņā ar Wendy Chant, veiktspējas uztura speciālistu un autoru Iekarot tauku zaudēšanas kodu, zaļā tēja var paaugstināt jūsu iekšējo temperatūru par 4 procentiem. Tas nozīmē zaudēt līdz sešām līdz astoņām mārciņām mēnesī. Chant arī iesaka uzturēt ķermeni labi hidratētu ar ūdeni, jo tas ir optimālas vielmaiņas funkcijas atslēga.
Mandeles ir sešu iepakojumu abs produkts.
In Abs diēta sievietēm, veselības un fiziskās sagatavotības eksperts Deivids Zinczenko izceļ mandeļu tikumus par tauku dedzināšanas, vēdera izlīdzināšanas spēku. Mandeles tiek uzskatītas par superfood, jo tām ir veselīgi mononepiesātinātie tauki, olbaltumvielas un šķiedrvielas. Mandeļu vai citu riekstu porcija ir veselīga uzkoda un daudz apmierinošāka nekā pārtika bez taukiem, piemēram, rīsu kūkas.
Avokado satur taukainus vēdera taukus.
Saskaņā ar Žurnāls “Profilakse” galvenā redaktore Liz Vaccariello un uztura direktore Cynthia Sass, M.P.H., R.D.-autori Plakana vēdera diēta! - avokado ir bagāts mononepiesātināto taukskābju avots, kas īpaši vērsts uz vēdera taukiem.
Zaudēt taukus ar auzu pārslām.
Chant iesaka auzu pārslu kā vienu no jūsu galvenajām cietēm. "Augstās šķiedrvielas ilgāk saglabā sāta sajūtu, un jūsu ķermenis reti vēlas uzglabāt šāda veida pārtiku kā taukus," viņa skaidro. Dienas sākšana ar auzu bļodu ir vienkāršs veids, kā sākt vielmaiņu.
Diēta ar piena produktiem.
Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, piens, jogurts, siers un biezpiens, nav tikai lieliski kaulu veidošanas kalcija avoti. Saskaņā ar Zincenko teikto, pētījumi liecina, ka kalcijs novērš svara pieaugumu, palielinot ķermeņa tauku sadalīšanos.
Uzlabojiet vielmaiņas ātrumu.
Tās apreibinoši smaržīgās garšvielas, kas tik populāras brīvdienās, arī var uzsildīt ķermeņa tauku dedzināšanas spējas. Čants saka: “Kanēlis, muskatrieksts un krustnagliņas… visi ir termogēni; tie uzlabo jūsu ķermeņa metabolismu, lai jūs bez pūlēm sadedzinātu vairāk kaloriju pat atpūtas laikā. ” Tikai pus tējkarote var dot jums pilnu termogēno efektu.
Olas sadala taukus.
Cits Abs Diēta pārtika, olas ir viens no bioloģiski pieejamākajiem kvalitatīvo olbaltumvielu avotiem, kas ir galvenais, lai veidotu liesus ķermeņa audus. Turklāt tie satur B12 vitamīnu, barības vielu, kas nepieciešama tauku sadalīšanai organismā.
Kļūstiet slaids ar olīveļļu.
Galvenais tauku dedzināšanas ēdiens Plakana vēdera diēta, olīveļļa palīdz organismam sadedzināt taukus. Tas arī padara maltītes apmierinošas un saglabā sāta sajūtu ilgāk, tāpēc jūs galu galā ēdat mazāk kaloriju.
Izgaismojiet ar tumšo šokolādi.
Patiesais kārums tauku dedzinošajā saišķī, tumšā šokolāde var pārvērst jūsu vēderu no taukiem līdz plakanam. Pieturieties pie pieticīgām summām un izvēlieties tumšāko šokolādi, kādu varat atrast.
Receptes, kas var palīdzēt sadedzināt taukus >>
Vairāk pārtikas produktu, kas var palīdzēt jums justies labāk
Pārtika, kas palīdz paģirām
Pārtika, ko ēst, ja sāp galva
Pārtika, kas mazina PMS krampjus
