Novembris ir Nacionālais ģimenes aprūpētāju mēnesis, brīvdienu sezonas sākums, kad stresam ir tendence kļūt augstākam un ģimenes sapulcēs tiek iemestas vairāk emociju. Ja esat aprūpētājs, jums ir lielāks risks nerūpēties par sevi vai pieņemt neveselīgus pārvarēšanas mehānismus, lai palielinātu stresu. Lilija Sarafana, galvenā operāciju vadītāja un mājas aprūpes palīdzības prezidente, iesaka pievērst savu uzmanību sev, lai izvairītos no izdegšanas un labāk tiktu galā ar stresu.
Novembris ir Nacionālais ģimenes aprūpētāju mēnesis, brīvdienu sezonas sākums, kad stresam ir tendence kļūt augstākam un ģimenes sapulcēs tiek iemestas vairāk emociju. Ja esat aprūpētājs, jums ir lielāks risks nerūpēties par sevi vai pieņemt neveselīgus pārvarēšanas mehānismus, lai palielinātu stresu. Lilija Sarafana, galvenā operāciju vadītāja un prezidente Mājas aprūpes palīdzība, iesaka pievērst savu uzmanību sev, lai izvairītos no izdegšanas un labāk tiktu galā ar stresu.
Aprūpētāji cieš arī no veselības problēmām
Saskaņā ar Sarafana teikto, lielākā daļa aprūpētāja stresa rodas no neatbilstības starp to, kas, jūsuprāt, jums jādara, un to, ko jūs varat saprātīgi rīkoties. Pētījumi rāda, ka aprūpētājiem ir lielāks risks iesaistīties negatīvā veselības uzvedībā, piemēram, smēķēt, ēst ātrās ēdināšanas un dzert bezalkoholiskos dzērienus. "Faktiski 23% ģimenes aprūpētāju, kas rūpējas par mīļajiem piecus gadus vai ilgāk, ziņo, ka viņu veselība ir godīga vai slikta," piebilst Sarafans.
Kā tikt galā ar aprūpētāja izdegšanu
1. Atzīstiet izdegšanu
Sarafans saka, ka ir svarīgi atzīt, ka esat izdegis. Viņa izdegšanu raksturo kā “jūs jūtaties pesimistiski un neapmierināti, jums ir samazināta enerģija vai emocionāls izsīkums un atkāpjoties no draugiem vai sociālās mijiedarbības, esat zaudējis interesi par darbu vai patīkamām aktivitātēm, esat vairāk izmantojis lietojot alkoholu vai zāles, lai atslābinātos, jūs jūtaties kļuvis nepacietīgs, aizkaitināms vai strīdīgs, jums ir samazināta izturība pret slimība.
2. Pašapkalpošanās
Lai gan jūs varat cieši rūpēties par mīļoto, jums arī jārūpējas par savu veselību - gan par sevi, gan arī par spēju pienācīgi aprūpēt. “Tas nozīmē laiku sev katru dienu gulēt, vingrot, lasīt, iepirkties vai meditēt; ko jums patīk darīt, ”iesaka Sarafans.
3. Atrodiet aprūpētāja atbalsta grupu
Zvaniet savam vietējam vecāko centram, apgabala novecošanās aģentūrai, slimnīcu vecākajiem dienestiem, ārstam vai baznīcai un iesaistieties aprūpētāju atbalsta grupā. Jūs iegūsit draugus un cilvēki, pie kuriem vērsties, var attiekties uz stresu un situācijām, ar kurām saskaraties.
4. Žurnāls
Ir normāli, ja jums kā aprūpētājam ir pretrunīgas emocijas. Sarafans iesaka pierakstīt to, ko jūtat, un iemācīties pieņemt labo un slikto. "Jūs pat varētu izveidot savu aprūpes blogu, kas ir labs izpausmes līdzeklis, kas kalpo arī sociāli sociālam mērķim-ļaut ģimenes aprūpētājiem zināt, ka viņi nav vieni," viņa piebilst.
5. Humors
Jums kā aprūpētājam katru dienu jāpiedzīvo nepatīkamas situācijas. Sarafans mudina jūs atrast humoru pašreizējā situācijā. Tas ir pārsteidzoši, ko šis mazais vingrinājums var dot uztverei.
Vairāk vegāns dzīvesveids padomi!
