Ja jūsu veselībai ir viena garantija, jūs galu galā saslimstat. Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā uzlabot savu imūnsistēma un dariet nedaudz vairāk, lai palīdzētu pasargāt sevi no nepatīkamiem saaukstēšanās gadījumiem un klepus, kas, šķiet, kavējas vairākas dienas.
Jūsu imūnsistēma ir jūsu ķermeņa aizsardzība pret infekcijām un slimībām. Kad tas ir vājš, jums ir grūtāk palikt veseliem. Tāpēc ir svarīgi veikt pasākumus, lai uzlabotu imunitāti. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir pareizs uzturs.
Lietojot pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām; šķiedra; aminoskābes; probiotikas;prebiotikas; antioksidanti; cinks; un A, C un E vitamīnus, jūs varat palīdzēt aizsargāties pret infekcijām un uzlabot imunitāti. Šeit ir 11 spēcīgi imūnsistēmas pastiprinātāji, kurus varat iekļaut savā ikdienas uzturā.
Ķiploki
Ķiploki satur alicīnu, kas stimulē baltās asins šūnas un citas imūnās šūnas, lai iznīcinātu saaukstēšanās un gripas vīrusus kopā ar vīrusu, sēnīšu un baktēriju infekcijām, Mišela Routenšteina, reģistrēta diētas speciāliste un
Pilnībā barots, stāsta Viņa zina. Viņa skaidro, ka labākais veids, kā gūt labumu no alicīna, ir patērēt ķiplokus neapstrādātus, jo tie izdalās, kad neapstrādātu pārtiku sagriež, sasmalcina, košļā vai sasmalcina. Tāpēc viņa iesaka to smalki sasmalcināt salātu mērcēs vai mērcēs, piemēram, mājās gatavotā hummusā.Sēnes
Sēnes satur selēnu un B grupas vitamīnus riboflavīnu un niacīnu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Turklāt tie lieliski garšo sviestmaizēs, frī kartupeļos un picā. Šitake, maitake un reishi sēnes, šķiet, ir vislielākās imunitātes perforators; saskaņā ar Floridas Universitātes Pārtikas un lauksaimniecības zinātņu institūta 2015. gada datiem pētījums, ēdot šitaki sēnes katru dienu, jūs varat uzlabot savu imunitāti.
Austeres
Austeres satur vairāk cinka nekā jebkurš cits ēdiens, Emmie Satrazemis, reģistrēts dietologs un uztura direktors. Trifecta, stāsta Viņa zina. Un tā ir laba ziņa, jo cinks ir pierādīts, ka tai piemīt spēcīgas pretiekaisuma un antioksidantu spējas. Cinkam ir arī svarīga loma brūču dzīšanā.
Kefīrs
Ja jūs vēlaties iekļaut probiotikas savā ikdienas uzturā, iespējams, vēlēsities izmēģināt kefīru. Kultivēts, raudzēts dzēriens, kura garša ir nedaudz pikanta, kefīrs vienā vienkāršā dzērienā ir dažas nopietnas imunitāti stiprinošas īpašības.
Bet kas ir tik liels par probiotikām? Saskaņā ar Routhenstein teikto, probiotikas aizsargā gremošanas traktu, samazinot iespēju baktērijām zarnās iekļūt asinsritē. Tas palīdz samazināt infekciju skaitu un atbalsta imūnsistēmas veselību. Turklāt 2012 pētījums Ņūdžersijas Medicīnas un zobārstniecības universitāte arī parādīja, ka probiotikas, īpaši Lactobacillus, samazina saaukstēšanos par divām dienām un samazina simptomu smagumu.
Saulespuķu sēklas
Ja jūs meklējat barojošu salātu virskārtu vai uzkodu, ko ēst automašīnā, uztura speciālists varētu būt tieši tas, ko pasūtīja saulespuķu sēklas. Saulespuķu sēklas ir iepakotas pilnas E vitamīns, kas palīdz stiprināt imunitāti.
“E vitamīns ir spēcīgs antioksidants un pozitīvs imūnsistēmas stimulators, ”saka Routhenstein. Arī pētījumi ir parādījuši ka cilvēkiem, kuriem ir pietiekams E vitamīna līmenis, bija mazāk saaukstēšanās, gripas un slimību, Dr Bruce Bistriāns, Hārvardas slimnīcas Beth Israel Diakones medicīnas centra klīniskās uztura vadītājs, stāstīja Izdevniecība Harvard Health.
Gvajava
Šī tropu augļi ir pilns ar C vitamīnu, A vitamīnu, likopēnu, šķiedrvielām un K vitamīnu.
“Tajā ir par 350 procentiem vairāk C vitamīna nekā apelsīnā, un visi augļi tiek izmantoti medicīnā,” reģistrēta diētas speciāliste un dibinātāja Lisa Haiima. Akas nepieciešamība, stāsta Viņa zina.
Jogurts
Jogurts ir ne tikai ērts un garšīgs, bet arī palīdz aizsargāt imūnsistēmu. Tā kā jogurts ir lielisks avots probiotikas, tas bieži ir pirmajā vietā imunitāti stiprinošu pārtikas produktu sarakstā. Patiesībā, Lauren Manaker, reģistrēts dietologs, stāsta Viņa zina ka viņa iesaka saviem klientiem ēst pārtiku, kas satur probiotikas, lai palīdzētu uzlabot viņu imūnsistēmu. Viņa skaidro, ka daži celmi, piemēram, Bifidobacterium lactis, ir klīniski pierādīti kā efektīvas baktērijas, kas uzlabo dažus imunitātes aspektus, ja to konsekventi lieto atbilstošā devā.
Ingvers
Jūs varat izbaudīt ingvers svaigi, sulā vai kā garšviela. Šo smaržīgo sakni parasti izmanto ēdiena gatavošanā, bet tas arī atvieglo nepatīkamus vēderus un uzlabo jūsu imūnsistēmu.
"Ingvers ir barības vielu blīva sakne, kas attīra limfātisko sistēmu un ārstē iekaisumu," saka Hayim. Visas šīs lietas ir svarīgas, ja mūsu imūnsistēma ir aizsērējusi slimību vai vides iemeslu dēļ.
Sparģeļi
Runājot par imunitātes paaugstināšanu, mēs daudz runājam par probiotikām, taču mums arī jāaizpilda uzturs prebiotiskie pārtikas produkti.
"Sparģeļi ir prebiotika, kas būtībā ir pārtika, kas nepieciešama, lai zarnu probiotikas (labās baktērijas) izdzīvotu," saka Routhenstein. Lietojot prebiotikas, tas palielinās arī labvēlīgo mikrobu (t.i., probiotiku) populāciju, kas netieši labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu.
Plūškoks
Šis dinamiskas krāsas auglis ir pilns ar ievārījumu antioksidanti, kas palīdz aizsargāt veselas šūnas no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Heims iesaka diētai pievienot plūškoka ogas, jo tās cīnās ar atkārtotām infekcijām un novērš saaukstēšanos.
Lēcas
Lēcas ir viegli pagatavojamas, un tās ir dažādās krāsās, ieskaitot oranžu, zaļu un melnu. Bet ne tas padara šo pākšaugu tik populāru. Routhenstein saka lēcas ir pildīti ar cinku, kas ir minerāls, kas nepieciešams T-šūnu-balto asins šūnu-radīšanai, kas palīdz cīnīties ar infekciju.
Tātad, nākamreiz iepērkoties pārtikas preču veikalā, iespējams, vēlēsities iemest dažus no šiem pārtikas produktiem grozā - tie ir ne tikai garšīgi, bet arī var palīdzēt saglabāt veselību.
Šī stāsta versija tika publicēta 2018. gada maijā.
Vai jūtat mazliet vairāk kontaktu ar savu iekšējo germafobu? Šeit ir dažas svarīgākās lietas, kas jāņem vērā:
