Jūtaties noguris un letarģisks? Mazliet uzpampis? Jums, iespējams, trūkst vitamīni un minerālvielas jūsu ķermenim nepieciešams. Kā sievietēm mums ir īpašas uztura prasības, un ir svarīgi nodrošināt, ka jūs saņemat savu kvotu. Uzziniet, kas jums nepieciešams, tieši šeit.
Vitamīni un minerālvielas ir būtiski, lai palīdzētu jūsu ķermenim efektīvi darboties. Lielāko daļu vajadzētu iegūt, ēdot sabalansētu uzturu. Tomēr dažiem cilvēkiem, piemēram, zīdīšanas periodā vai grūtniecēm, sievietēm pēc menopauzes un veģetāriešiem, var būt nepieciešams lietot dažus vitamīnu piedevas.
Dzelzs
Dzelzs palīdz veidot sarkano asins šūnu skaitu un palīdz organismam transportēt skābekli caur asinsriti. Ja nav pietiekami daudz dzelzs, jūs varat sākt justies gausa, izskatīties bāla un justies vāja. Dzelzs ir īpaši svarīgs sieviešu veselībai, jo mēs zaudējam sarkanās asins šūnas katru reizi, kad sākas menstruācijas. Tiem, kas ir stāvoklī vai piedzīvo smagas menstruācijas, ir anēmija vai veģetārieši, īpaša uzmanība jāpievērš dzelzs uzņemšanai. Palieliniet dzelzs daudzumu, ēdot sarkano gaļu, vistu, zivis, spinātus un pupiņas.
Folijskābe
Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti vai grūtniecību, vai tām, kuras plāno grūtniecību, ir īpaši nepieciešama folijskābe vai folāts. Tiek uzskatīts, ka šis B vitamīns palīdz mazināt muguras smadzeņu defektus jaundzimušajiem. Palieliniet uzņemto daudzumu, aizpildot tumši zaļus, lapu dārzeņus, piemēram, spinātus, pilngraudu maizi, stiprinātus graudaugus un apelsīnu vai greipfrūtu sulu.
Kalcijs
Kalcijs ir būtisks veseliem kauliem un zobiem, un tiek uzskatīts, ka tas palīdz novērst osteoporozi. Tas var arī palīdzēt mazināt PMS simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos un garastāvokli. Atteikties no piena produktiem, piemēram, vienkārša jogurta un siera ar zemu tauku saturu, kā arī sardīnēm, lēcām un pākšaugiem.
C vitamīns
C vitamīns ir antioksidants, kas palīdz organismam labāk absorbēt dzelzi, kā arī atbalsta kolagēna augšanu kauliem, skrimšļiem un muskuļiem/asinsvadiem. Sagrieziet citrusaugļu gabalu, izdzeriet glāzi apelsīnu sulas vai uzkožiet dažas košļājamās C vitamīna piedevas tabletes kopā ar dzelzi bagātu maltīti.
D vitamīns
D vitamīns ir svarīgs arī jūsu kauliem un zobiem, un tas, iespējams, palīdz aizsargāt pret krūts vēzi un osteoporozi. Lai gan vecā labā saule ir fantastisks D vitamīna avots, ziemai ejot, ir svarīgi nodrošināt, ka jūs joprojām saņemat pietiekami daudz D vitamīna no ēdiena, ko ēdat. Piepildiet ledusskapi ar zivīm, olām un stiprinātu pienu.
E vitamīns
Antioksidants E vitamīns ir lieliski piemērots jūsu ādai, tāpēc lielākā daļa sieviešu vēlēsies nodrošināt savu kvotu, lai veicinātu veselīgu, gludu sejas krāsu. E vitamīns arī palīdz aizsargāt šūnas no bojājumiem, uzlabo imūnsistēmu un var novērst dažas hroniskas slimības. Avoti ir kviešu dīgļi, rieksti, piemēram, mandeles, saulespuķu sēklas, spināti un avokado.
Cinks
Cinks veicina reprodukciju un attīstību, kas padara to par vēl vienu svarīgu minerālu sievietēm. Gaļas ēdāji var palielināt cinka patēriņu, pārliecinoties, ka viņi savā uzturā iekļauj pietiekami daudz gaļas, savukārt veģetāriešiem jākoncentrējas uz daudz riekstu, graudu un piena produktu ēšanu.
vairāk veselības padomu
Labākie ēdieni sieviešu veselībai
5 Veselības pārbaudes sievietēm jāveic katru gadu
Samaziniet krūts vēža risku
