Kā vegāns, jūs, iespējams, domājat, kā jūs varat ēst sirds veselībai, ja jūsu veselīgāko pārtikas produktu saraksts, lasis, nav iekļauts jūsu vegānu iepirkumu sarakstā. Labas ziņas, šādi pieci sirdij veselīgi vegānu ēdieni ir tikai dažas vegānu iespējas, kas garšīgi noregulēs jūsu rādītāju.
Kā vegāns jums varētu rasties jautājums, kā jūs varat ēst sirds veselībai, ja jūsu veselīgāko iepirkumu sarakstā nav iekļauts visslavenākais sirds veselīgais ēdiens-lasis. Labas ziņas, šādi pieci sirdij veselīgi vegānu ēdieni ir tikai dažas vegānu iespējas, kas garšīgi noregulēs jūsu rādītāju.
5 vegāni, kas ir noderīgi sirdij
1. Vegāniskā tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde ir viens no visgaršīgākajiem un sirds veselīgākajiem vegānu ēdieniem. Tumšajai šokolādei piemīt flavonoīdi, kakao augos atrodamas veselīgas fitonutrientas, un tai piemīt antioksidanta spēks, kas aizsargā sirdi. Nelieli tumšās šokolādes kodumi katru dienu var pazemināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu, kā arī vienkārši likt justies patiešām labi.
2. sarkanvīns
Iedomājieties dekadentu sirds veselīgu vakaru, našķojot tumšo šokolādi un malkojot sarkanvīnu. Operatīvie vārdi ir “našķēšana” un “malkošana” - pārmērīga šokolādes un vīna lietošana var kaitēt jūsu sirds veselībai. Glāze vegāna sarkanvīna dienā ir viss, kas jums nepieciešams, lai gūtu labumu no sirds veselīgajiem polifenoliem, kas ir spēcīgi antioksidanti, kas palēnina šūnu noārdīšanos un novērš aplikumu veidošanos un trombocītu veidošanos, kas veidojas artērijas.
3. Mellenes
Mellenes ir pārpildītas ar antocianīniem-antioksidantiem, kas piešķir šiem gardajiem zilās krāsas dārgakmeņiem tumšo krāsu. Melleņu antioksidanti var samazināt sirds slimību risku, jo tie cīnās ar brīvo radikāļu bojājumiem jūsu šūnās un var palīdzēt mazināt iekaisumu, kas saistīts ar sirds slimībām. Bonuss: Mellenes ir pieejamas visu gadu-svaigas sezonas laikā vai saldētas citā gada laikā.
4. Edamame
Iepakots ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, edamame (svaigas sojas pupiņas) var pazemināt holesterīna un triglicerīdu līmeni, kas palīdzēs novērst sirds slimības. Edamame ir arī lielisks šķiedrvielu un citu vitamīnu un minerālvielu avots. Citi sojas produkti, piemēram, tofu un sojas piens, var arī uzlabot sirds veselību.
5. Auzu pārslas
Auzu pārslu bļoda ar mellenēm un maltiem liniem samazinās sirds slimību risku, jo auzu pārslās ir daudz šķiedrvielu (pazemina holesterīna līmeni), mellenes ir piekrauts ar antioksidantiem (cīnās ar brīvo radikāļu bojājumiem), un malti lini ir riekstu garšas omega-3 avots-taukskābes, kas palīdz mazināt sirds. Šī sirsnīgā vegānu brokastu kombinācija ir sirds veselīgs veids, kā sākt savu dienu.
Vairāk vegāna dzīvesveida padomu!
