Ak, jā - nekas tāds kā sajūta uzreiz pēc kārtīgiem, gariem smiekliem. Tagad neviens to neapstrīdētu smiekli ir drauds mūsu veselībai, bet vai tas to patiešām uzlabo?
Neatkarīgi no tā, vai smejaties par kaut ko muļķīgu (piemēram, šo smieklīgo video par kaķi) vai par saprātīgāku materiālu, smiekli patiesībā ir daļa no sarežģīta fizioloģiskā reakcija uz humoru. Tātad, bioloģiski runājot, smiekli patiesībā dod organismam daudz vairāk, nekā tikai sāpināt mūsu vaigus.
"Fiziskā smieklu darbība smadzenēs sūta vairāk skābekļa un atbrīvo endorfīnus-ķīmiskas sajūtas, kas mazina stresu, mazina sāpes un paaugstina garastāvokli." Daktere Ketrīna Puketa, stāsta prāta un ķermeņa medicīnas direktors Amerikas vēža ārstēšanas centros Čikāgā Viņa zina. Viņa norāda, ka šis mazinātais stress pazemina asinsspiedienu un pat var atbalstīt jūsu imūnsistēmu.
Šīs priekšrocības sniedzas arī no jūsu prāta visos muskuļos. "Smieklu izraisītā kustība noteikti palīdz ikvienam piedalīties fiziskās aktivitātēs, nedaudz savelkot vēdera muskuļus un nedaudz izstiepjot," skaidro Puckett.
Smiekli kā zāles
Puckett katru dienu praktizē zinātni, vadot smieklu terapijas sesijas vēža slimniekiem, kas, kā viņa saka, "padara nepanesamu... paciešamu". Viņa to dara, radoši ieviešot pacientiem “smieklu vārdnīcu”, kas sastāv no “hee-hees”, “ha-has” un “ho-hos”. Sesijas laikā Puckett staigā pacientiem, veicot dažādus vingrinājumus, kas simulē šīs skaņas, piemēram, nodziedot dziesmu “Daudz laimes dzimšanas dienā” ar smieklu vārdu krājumu vai sasveicinoties tikai ar ķiķina. Rezultāts? Garantēti histēriski smejas visi, kas atrodas telpā.
Vairāk: Izdzīvo krūts vēzis ar humoru: vienas mammas stāsts
"Pacienti ne tikai jūtas pacilāti, bet arī jūtas saistīti viens ar otru pēc kopīgās priecīgās pieredzes," skaidro Puckett.
Un šī saikne ar citiem ir galvenais. Saskaņā ar Feruze Zeko, licencēts Garīgā veselība padomdevējs, smieties ir kaut kas tāds, kas atbalsta mūsu sabiedrisko dzīvi zinātniski pierādītas saites jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
"Smejas apkārtējiem cilvēkiem parāda, ka esat atvērts un sasniedzams," sacīja Zeko Viņa zina. "Tas ikvienam sniedz ieskatu par to, kā jūtaties, un nekavējoties padara viņu ērtāku tādā veidā, kā viņi turpina mijiedarboties ar jums."
Smiekli ir diezgan personiski Zeko, jo viņa uzauga tradicionālā un patriarhālā Austrumeiropas kultūrā, kur humors un muļķība tika atturēta no sieviešu uzvedības.
"Amerikāņi paskatītos uz manu seju un brīnītos, kāpēc es biju tik dusmīga, bet es nemaz nebiju dusmīga," atceras Zeko, paskaidrojot, kā viņas nopietnākā izturēšanās bija pretrunā ar viņas jaunajiem draugiem un klientiem. Apzināti cenšoties smieties biežāk, viņa palīdzēja iegūt apkārtējo cilvēku uzticību un veidot ilgstošas attiecības.
Vairāk:Domu zinātne: kā mainīt savas domas var mainīt jūsu veselību
"Smadzenes strādā ar atlīdzību un pastiprinājumiem," saka Zeko. “Kad smejaties un smaidāt, cilvēki mēdz uz jums reaģēt pozitīvāk. Tas liek jums justies labāk par savām darbībām un, visticamāk, to atkārtot - tas ir pastiprinājums. ”
Un tā kā smiekli jums kļūst par veselīgu ieradumu, jūs jutīsities vairāk novērtēti un atbalstīti savā sociālajā grupā-tas ir absolūti nepieciešams jūsu labklājībai.
Kur smieklus piepildīt
Puckett unikālās terapijas sesijas ir tikai viens piemērs smiekliem visā pasaulē. Skaits pansionāti rīkot smieklu nodarbības saviem iedzīvotājiem. Dažas organizācijas nosūta klaunus uz kara zonas un bēgļu nometnes. Jūs pat varat apmeklēt smieklu joga dažādās fitnesa studijās visā valstī. Bet diemžēl mums ne vienmēr būs pieejami organizēti smieklu resursi katru reizi, kad jūtamies nomākti. Lai gan var šķist nedaudz smieklīgi patstāvīgi simulēt smieklu vārdu krājumu, mūsu eksperti dalījās veidos, kā mēs varam - un vajadzētu - turēt ķiķināšanas tuvumā.
Puckett iesaka izstrādāt savu smieklu rīku komplektu, piemēram, failu tālrunī vai datorā ar karikatūrām, jokiem vai virsrakstiem, kas vienmēr liek pasmieties. Vajadzības gadījumā viņa arī iesaka izmantot ierīci - pildspalvu, salmiņu vai pirkstu -, lai fiziski noturētu smaidu uz sejas.
"Ja jūs smaidāt 30 līdz 60 sekundes, jūsu smadzeņu ķīmija mainās," piebilst Pukets. "Jūsu smadzenes patiesībā ir maldinātas domāt, ka esat laimīgs."
Vairāk: Šī jautrā Trampa aktivitāšu grāmata liks jums smieties laba iemesla dēļ
Vismaz jūs varat vienkārši mēģināt iejusties domāšanas veidā, lai biežāk smieties.
"Apzināta izkāpšana no gultas ar pozitīvu attieksmi nosaka dienas toni," saka Zeko. "Lietas jūs mazāk traucēs, un jūs vairāk sliecaties smieties visas dienas garumā."
Tātad, uz priekšu. Kopīgojiet šos smieklīgos Facebook mēmus. Pasmaidi savam saraustītajam kolēģim. Skatieties visas astoņas sezonas Birojs citreiz apkārt. Ārsta pavēles.
