Lai gan vienmēr ir liela uzmanība, lai samazinātu savu slikto holesterīns, tikpat svarīgi ir uzturēt labā holesterīna līmeni. Šo ēdienu ēšana var palīdzēt paaugstināt ABL.
ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) holesterīns ir pazīstams kā “labais holesterīns”, un mērķis ir augsts līmenis, atšķirībā no ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) holesterīna, kas ir “sliktais holesterīns” un kas ir jāuztur līcis. ABL pārvietojas asinsritē un noņem slikto holesterīnu, tādējādi samazinot sirds slimību risku. Nedaudz zaudējot svaru, vingrojot 30 minūtes dienā un uzturot veselīgu uzturu, kurā ir daudz pārtikas produktu, jūs varat palielināt ABL līmeni.
Izvēlieties veselīgus taukus
Termins “veselīgi tauki” var likties pretrunīgi, bet pareizie tauki faktiski palīdz holesterīna līmenim. Izvairieties no trans un piesātinātajiem taukiem un aizstājiet tos ar veselīgākiem mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem, kas atrodami olīveļļā, rapšu eļļā un zemesriekstu eļļā. Avokado ir vēl viens labs veselīgu tauku avots
gvakamole praktiski veselīga pārtika, vai ne?Omega-3 taukskābes
Pārtika, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, ir būtiska, lai palīdzētu holesterīna līmenim. Zivis, īpaši lasis un tuncis, ir lieliska izvēle maltītei, kas ir pilna ar omega-3. Turklāt zivju eļļas piedevas lietošana var palīdzēt nodrošināt, ka jūs saņemat visu šo svarīgo tauku devu.
Vakariņas šovakar: izmēģiniet šo valriekstu garoza lasis veselīgam ēdienam >>
Saiet sviestā
Rieksti ir ideāla sirds veselīga uzkoda, kas var labi ietekmēt holesterīna līmeni. Tā vietā, lai nākamreiz ķertos pie taukainajiem kartupeļu čipsiem, paņemiet nedaudz mandeļu, zemesriekstu, valriekstu vai pekanriekstus. Mēģiniet iekļaut savā uzturā vairāk riekstu, izmantojot tos rīvmaizes vietā, dekorējot salātus vai pievienojot graudaugiem un jogurtam.
Vairāk par veselīgu uzturu
Zāļu laša recepte
7 ātras un veselīgas tunzivju receptes
Top 10 veselīgi pārtikas produkti, kas vispār nav veselīgi
