Viena laba nakts Gulēt var atjaunot prātu, ķermeni un dvēseli. Lūk, kā to iegūt šovakar!
Ātri padomi lieliskam miegam
Vingrinājums: Regulāra vingrošana palīdzēs ātrāk aizmigt un pamosties, kļūstot atsvaidzinātam, taču eksperti neiesaka enerģiski vingrot mazāk nekā trīs stundas pirms gulētiešanas. Tā vietā ieplānojiet treniņu piecas līdz sešas stundas pirms gaismas izslēgšanas. (Vingrinājumi izraisa ķermeņa pamattemperatūras paaugstināšanos, un dabiskā miegainība iestāsies, kad ķermeņa temperatūra atkal pazeminās).
Mazāk stresa guļamistabā: Atrodiet citu vietu stresa aktivitātēm. Maksājiet rēķinus pie virtuves galda, nevis guļamistabā.
Nesmēķējiet un nedzeriet: Izvairieties no nikotīna un alkohola pirms gulētiešanas. Nikotīns ir spēcīgs stimulants, un alkohola metabolismam ir brīdinošs efekts.
Izlaist pēcpusdienas latte: Kofeīna stimulējošā iedarbība var saglabāties pat 12 stundas. Paturiet prātā, ka daudzas tējas un gāzētie dzērieni, piemēram, Mountain Dew, satur arī augstu kofeīna līmeni.
Ierobežojiet vakara ūdeni: Ierobežojiet ūdens patēriņu tieši pirms gulētiešanas un nakts laikā. Pusnakts braucieni uz vannas istabu var aizkavēt miegu, it īpaši, ja jums atkal ir grūti aizmigt. Sešas stundas nepārtraukta miega bieži rada vairāk atpūtušās sajūtas nekā astoņas stundas, kad atkal ieslēdzat un atkal sniedzat snaudu, jo nepārtraukts miegs pārtrauc tā dziļās, atjaunojošās fāzes.
Pārbaudiet savas zāles: Pārbaudiet, vai kāda no jūsu recepšu vai bezrecepšu zālēm var traucēt jūsu miegu. Dažām diētas tabletēm, kontracepcijas tabletēm, antidepresantiem un asinsspiediena medikamentiem var būt uzbudinošs efekts. Miegazāles, lai arī vilinošas, nav risinājums. Viņi ātri zaudē savu efektivitāti un var izraisīt atkarību.
Izveidojiet ligzdu: Novērst jucekli, uzturēt komfortablu miega temperatūru un uzturēt istabu tumšu. Naktsgaismas un spoža mēness gaisma var traucēt kvalitatīvam miegam. Uzstādiet logu apstrādi, kas bloķē gaismu, piemēram, koka žalūzijas vai žalūzijas ar aptumšojošu oderi.
Praktizējiet aromterapiju: Lavandas eļļa vai lavandas paciņa uz naktsgaldiņa var palīdzēt justies miegainai un atvieglotai.
Ievērojiet konsekventu gulētiešanas režīmu: Mēģiniet ēst uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu 30 līdz 45 minūtes pirms gulētiešanas. Tad iesaistieties tikai relaksējošās aktivitātēs.
Viegli izlasiet: Glabājiet naktsgaldiņu ar viegli lasāmām, kas vienlaikus dod spēku un relaksē.
Žurnāls: Glabājiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu pie gultas, lai pierakstītu visas rūpes par vēlu vakaru. Ierakstot savas bažas, tas palīdzēs atbrīvoties no galvas, lai jūs varētu atpūsties miegā.
Problēmas risinājums: Izveidojiet rituālu, lai zemapziņai uzdotu problēmu, kas jāatrisina miega laikā. Jūs būsiet pārsteigti, cik bieži jūs pamodīsities ar risinājumu pēc laba miega.
Vienkārši dariet to: Jā tas." Orgasms palielina endorfīnu daudzumu, kas var palīdzēt justies dziļā miegā.
Pārbaudīt palīgu: Ja jūsu dzīvesbiedrs liek jums zaudēt miegu, lūdziet palīdzību. Konsultējieties ar ārstu par hronisku krākšanas problēmu. Ieguldiet labā matracī, lai jūs nepārvietotos katru reizi, kad to dara jūsu laulātais.
Piecelties: Ja neesat aizmigusi 30 minūšu laikā, pastāv problēma. Skatīšanās uz griestiem tikai palielinās jūsu nemieru. Izkāpiet no gultas. Dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, dziļu elpošanu vai meditatīvus vingrinājumus. Pēc tam mēģiniet vēlreiz.
