Jūs esat nolēmis uzlabot savu veselību - tāpēc esat iegādājies sporta zāles abonementu, esat reģistrējies uztura programmā un iegādājies dažus lieliskus miega sīkrīkus, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat stabilu astoņas stundas naktī. Tie ir slavējami un palīdzēs jums jūsu centienos (ja tos izmantosit). Bet šeit ir daži citi efektīvi, ērti, dabiski pasākumi, kas nemaksā neko un var palīdzēt uzlabot jūsu fizisko un garīgo labsajūtu.
Ieteikums veselībai #1: iedomājieties sevi laimīgu un veselīgu
Dr Michael Finkelstein, bijušais Ņujorkas Ziemeļvestčesteras slimnīcas integrējošās medicīnas vadītājs un holistiskā centra dibinātājs SunRaven, saka, ka attēli var mudināt jūs palikt tagadnē un lolot dzīvi, kāda jums ir tagad. Pat briesmīgās situācijās, piemēram, nesenā nāve vai satraucoša diagnoze, pozitīvi attēli var iedvest cerību un paaugstināt pašcieņu.
“Var vizualizēt gandrīz jebko. Jo īpaši ir lietderīgi uzburt attēlu, kas rada pozitīvas emocijas, ”saka Dr Finkelšteins. “Var arī izstrādāt sarežģītāku stāstu, lai vizualizētu attēlus, lai veicinātu dziedināšanu. Šie attēli var būt burtiski, piemēram, iedomājoties audzēja izšķīšanu; vai tēlains, piemēram, viļņu iztēlošanās pludmalē, kas lēnām izskalo smilšu pili. ” Šajā gadījumā,. smilšu pils ir kaut kas negatīvs, piemēram, stress, bēdas vai vēža audzējs, kas, jūsuprāt, būs samazināties.
Veselības padoms #2: ierakstiet skaistumu savā dzīvē
Dr Finkelšteins arī iesaka novērtēt skaistās lietas, ko redzat savā dzīvē. Viņš iesaka: “Kad esat dienas sākumā ārā, novērojiet un pierakstiet piecas lietas, kas ir skaistas un saglabājiet rakstisku pierakstu par tiem. ” Viņš arī iesaka tos pārskatīt pirms gulētiešanas, lai pabeigtu dienu ar prieku domas. Viņš piebilst: “Nenovērtējiet par zemu pozitīvās domāšanas spēku.”
Veselības padoms #3: Sēdieties pie ūdens
Savienošanās ar dabu pati par sevi ir ārkārtīgi izdevīga fiziskajai un garīgajai veselībai. (Cik bieži jūs dziļi elpojat svaigu gaisu koku vidū vai okeāna tuvumā un uzreiz jutāties mazāk stresa stāvoklī?) Dr Finkelšteins iesaka: “Reizi nedēļā pavadiet kādu laiku ūdens tuvumā un pierakstiet uz lapas dažas lietas, kuras vēlaties vai vēlaties atlaist, un iemetiet to ūdens. ” Visas dzīves būtība ir attēlota ūdenī, un lapu mētāšana, kas nes jūsu cerības un sapņus, ir simbolisks veids, kā tās dot dzīve. Protams, jūs varat sēdēt pie ūdens un vienkārši domāt vai meditēt par savām vēlmēm, taču to pierakstīšana padara tās konkrētas. Dr Finkelšteins skaidro: "Es uzskatu, ka, pārveidojot mūsu domas par kaut ko fizisku, piemēram, pierakstot tās vai zīmējot attēlus, mūsu sapņi tiek soli tuvāk realitātei."
Veselības padoms #4: nēsājiet sauli
Jūsu makā ir jūsu vīra, jūsu bērnu un jūsu suņa attēli - tie visi izraisa smaidu (lielāko daļu laika!) - bet vai jūs zinājāt, ka arī jūsu foto atlokā ir jābūt sildošai saules fotogrāfijai? Pēc Dr Finkelšteina teiktā, vienkārši skatoties uz krāšņa saullēkta vai saulrieta fotoattēlu, ir pacilājoši - pat ārstnieciski - efekti.
“Saule ir atbildīga par visu mūsu dzīvi. Ja jūs domājat par to, saules enerģija ne tikai silda mūsu planētu, bet arī saules enerģija uztver augi un citi organismi, kas pārveido savu enerģiju, lai radītu pamatu mūsu pārtikai ķēde. Tādā veidā mēs varam uzskatīt sauli par mūsu barības avotu visos līmeņos, ”viņš skaidro. Tas nozīmē gozēties saules gaismā, veltīt laiku, lai noskatītos, kā saule lec un riet, kā arī skatīties uz dzīvinošās zvaigznes fotoattēlu var padarīt gaišāku garastāvokli un uzlabot labsajūtu.
Padoms veselībai #5: uzrakstiet to, kas ienāk prātā, un ļaujiet tam iet
Žurnāla uzturēšana un punktu pārskatīšana savā dzīvē ir pārbaudīta metode, kas palīdz cilvēkiem izveidot rīcības plānus mērķu sasniegšanai un dzīves uzlabošanai. Tomēr lietu pierakstīšana bez nodoma tās pārlasīt var būt arī terapijas veids un atbrīvojums no stresa.
Labs piemērs ir nesenas šķiršanās vai šķiršanās sāpju novēršana. Atrodoties sirdssāpēs, pēdējā lieta, ko jūtaties darīt, ir rakstīt par to, cik ļoti jums sāp. Tomēr tas var būt izdevīgi. Dr Finkelšteins iesaka ātri uzrakstīt visu, kas ienāk prātā, to neapstrādājot. “Ir pienācis laiks apziņas celšanai, lai tieši tiktu galā ar sāpīgajiem pārdzīvojumiem, un tad ir laiks, kad tas var veicināt vairāk ciešanu. Tāpēc šis padoms ir jānosaka individuāli. Tomēr kopumā lietu pierakstīšana, it īpaši, rakstot lietas kā “apziņas plūsmu”, bieži vien ar plānu to vairs nelasīt, tas var būt diezgan izlaidums, un tam ir terapeitisks un sveicinošs raksturs efekti. ”
Ar visiem līdzekļiem ievērojiet savas apņemšanās apmeklēt sporta zāli, ievērot diētu un izmantot jaunizveidoto iegādājieties miega līdzekļus, taču neaizmirstiet par savu prāta spēku un vienkāršajām aktivitātēm, lai uzlabotu savu veselība.
vairāk padomu, kā uzlabot savu prātu un ķermeni
10 padomi, kā atrast laimi
Padomi, kā kļūt veseliem un iederēties savā ģimenē
7 padomi, kā ēst ar maņām
6 padomi, kā šonakt labāk gulēt
30 padomi par diētu Jaungada apņemšanās
Samaziniet stresu un uzlabojiet savu veselību, izmantojot žurnālus
Esi apdomīga sieviete
Pareizais uztura bagātinātāju uzņemšanas veids
