"Neēd to muļķi!" Dzirdēju vecāku teikto, kad viņa izrāva no bērna rokas kartupeļu čipsu maisu. Cik reizes esat bijis liecinieks līdzīgiem scenārijiem? Daudzi no mums uzskata, ka mūsu uzdevums ir būt vārtu sargam mūsu bērnu ēdiena izvēlē, taču pētījumi ir parādījuši, ka šī pieeja nedarbojas.
Kad mēs cenšamies uzspiest veselīgu pārtiku saviem bērniem, tas, visticamāk, atgriezīsies un radīs bērnus, kuri pārēdīs mazāk barojoši pārtikas produkti (jautri ēdieni), ja tiek dota iespēja, un, iespējams, noved pie aptaukošanās vai ēšanas traucējumi.
Kas vecākiem jādara?
Mūsu kā vecāku uzdevums ir nodrošināt ēdiena izvēli, taču mūsu pienākums nav izvēlēties, ko bērns ēdīs vai cik daudz, ne arī disciplinēt bērnu par viņa izvēli. Ja nevēlaties, lai jūsu bērns ēd kartupeļu čipsus, nelieciet tos maltītes laikā. Ja vēlaties kartupeļu čipsus, piedāvājiet tos kā daļu no bērna maltītes. Jūs varat ļaut viņiem ēst tik daudz, cik viņi vēlas, vai ļaut viņiem zināt, ka kartupeļu čipsi ir “jautri ēdieni” un ka pusdienas var ieturēt nedaudz.
Kad esat piedāvājis ēdienu, jūsu darbs ir pabeigts. Ļaujiet savam bērnam darīt to, ko viņš vēlas.
Dodot bērnam iespēju izvēlēties
Kad esat ļāvis bērnam pašam izvēlēties ēdienu, viņš drīkst ēst tikai kartupeļu čipsus, un tas ir labi. Ja viņi sūdzas, viņi pēc ēšanas joprojām ir izsalkuši, tikai čipsi atgādina, ka viņu sviestmaize, ābolu mērce un piens joprojām ir pieejami. Ja viņi no tiem atsakās, viņu maltīte ir beigusies.
Informējiet viņus, ka līdz nākamajai plānotajai uzkodu ēdienreizei (parasti 2-3 stundu attālumā) vairs nebūs pārtikas. Ja pusdienās viņi neēda pietiekami, bads viņus brīdinās par viņu kļūdu spriedumā pusdienu laikā. Viņi, iespējams, nākamajā ēdienreizē izdarīs atšķirīgu izvēli.
Pārtikas izmantošana kā disciplinārs līdzeklis
Disciplīnas izmantošana, lai liktu bērnam ēst, šobrīd vai ilgtermiņā nedarbojas - un jūs, iespējams, barosit savu bērnu daudzus gadus. Uzstāt, lai bērns kaut ko apēd, prasot “vēl vienu kumosu” vai prasīt, lai bērns pabeidz vienu ēdienu, pirms tiek atļauts ēst citu, nav runa par uzturu, tas ir par spēku.
Mācies atlaist; bērna iedzimtā izjūta izdzīvot neļaus viņiem iet pārāk ilgi, neēdot kādu barojošu pārtiku, ja viņam regulāri piedāvā dažādus veselīgus ēdienus.
Mēs visi varam radīt veselīgus ēdājus bez disciplīnas!
8 soļi, lai liktu bērniem izvēlēties veselīgu pārtiku:
1. Piedāvājiet veselīgu šķirni
Regulāri piedāvājiet dažādus veselīgus ēdienus.
2. Nodrošināt pārtikas drošību
Piedāvājiet ēdienu vismaz reizi 3 stundās un dažiem bērniem ik pēc 1½ stundas. Tas nodrošina pārtikas nodrošinājumu bērniem; viņi zina, ka tiks pabaroti ar regulāriem starplaikiem.
3. Ļaujiet viņiem izvēlēties
Ļaujiet bērnam ēst, līdz viņš ir nolēmis, ka viņam ir pietiekami, neatkarīgi no tā, cik daudz vai maz viņš ēd. Bērnu ēšanas simpātijas, nepatikas un patērētās summas ir nepastāvīgas katru dienu, mēnesi mēnesī un gadu no gada. Ja viņi neēd daudz vienā dienā vai vienā ēdienreizē, viņi to kompensēs vēlāk.
4. Cieniet viņu lēmumus
Cieniet bērna lēmumu ēst vai neēst, taču nekautrējieties viņam atgādināt, ka, ja viņš izvēlas neēst, kad tiek pasniegts ēdiens, ēdiens nebūs pieejams līdz nākamajai ēdienreizei.
5. Iestatiet uzkodu ierobežojumus
Starp uzkodām un ēdienreizēm neļaujiet neko citu kā ūdeni. Tas dod vecākiem iespēju atpūsties no diennakts viesmīļa un iemāca bērnam ēst, kad tiek piedāvāts ēdiens.
6. Sniedziet plašas iespējas
Kad tiek pasniegts jautrs ēdiens (ierobežotā porcijā), vienmēr piedāvājiet neierobežotu daudzumu barojoša ēdiena, lai bērns varētu ēst, līdz viņš nolemj, ka viņam ir pietiekami.
7. Veiciniet koncentrēšanos maltītes laikā
Palīdziet bērniem koncentrēties uz to, kā jūtas viņu ķermenis maltītes laikā, nenovēršot ēšanas procesu ar televīziju, lasīšanu vai uzmācīgām mūzikas vai radio programmām.
8. Izvairieties no pārtikas izmantošanas kā atlīdzību
Neuzliekiet atlīdzību, kukuļus vai sodus par ēšanu vai neēšanu. Bada vai sāta dabiskās sekas mācīs mūsu bērnus.
Neatkarīgi no jūsu bērna vecuma, nav par vēlu sākt. Atkāpieties un vērojiet, kā jūsu bērns mācās uzņemties atbildību par savu ķermeni. Tad jūs zināt, kāda ir sajūta aktīvi audzināt bērnu.
Plašāka informācija par bērnu veselību un barojošu pārtiku:
- Mudiniet bērnus ēst vairāk pilngraudu
- Kā bioloģiskā ēšana palīdz jūsu bērna veselībai
- Bērna veselība un labsajūta
