Kas notiek, kad jūsu jaukie bērni sasniedz pusaudžu vecumu? Šis gaišās acis un kuplā astes entuziasma pilnais bērns vienā naktī pārvēršas par (iespējams, plankumainu) pusaudzi un, šķiet, par nežēlīgu dumpinieku.
Nedēļas nogales rītu izredzes ir, ka jūsu pusaudža bijušais prieka saišķis gulēs gultā, guļus stāvoklī un bezsamaņā. Mēģiniet traucēt viņu miegu, un jūs varat riskēt ar nopietnu neapmierinātību. Neparastu pusaudžu hormonu kokteilis vienkārši burbuļo, un ir apņēmības pilns sevi darīt zināmu - bet tikai pēc tam, kad pulkstenis ir noskanējis pusdienlaikā! Tad ir tās baismīgās darba dienas, kad skola vai koledža aicina agrā rītā. Kad viņi izvelkas no gultas un saka: “Dzīve nav godīga”, dariet to pusaudžiem tiešām ir labs gadījums? Vai viņiem ir nepieciešams papildu stundas miegs, lai viņi būtu veseli un veseli?
Vai pusaudžiem vienkārši ir nepieciešams vairāk miega?
2006. gadā Swinburne Tehnoloģiju universitātē, Viktorijā, tika veikts pētījums par vairāk nekā 300 Austrālijas pusaudžu miega modeļiem un vēlāk tika ziņots Journal of Adolescent Health. Tas parādīja, ka pusaudži brīvdienu laikā parasti guļ deviņas stundas naktī un nepilnas astoņas stundas naktī. "Ņemot vērā skolu grafiku, skolēni uzkrāja ievērojamu miega parādu, iegūstot nepietiekamu miegu savām vajadzībām un ziņojot par pazeminātu garastāvokli un dienas darbību," secināja
Dr Suzanne Warner, ziņojuma galvenā autore.
2009. gadā Oksfordas Brasenose koledžas diennakts neirozinātnes priekšsēdētāja profesora Rasela Fostera testos tika ieteikts, ka pusaudži skolēniem pēcpusdienā veicas labāk, jo viņu ķermeņa pulkstenis ir ieprogrammēts apmēram divas stundas vēlāk nekā pieaugušajiem, kas vecāki par gadu divdesmit. Līdz ar to viņiem vajadzīgs laiks, lai pareizi pamostos no rītiem. Tomēr, tā kā mūsdienās daudzas skolas sākas agrāk nekā tradicionālais pulksten 9, bieži vien pulksten 8 vai nedaudz vēlāk, dažas akadēmiķi un zinātnieki uzskata, ka ir gadījums, kad pusaudžiem ir atļauts atkal sākt skolas gaitas pilnu stundu vēlāk.
Vai pusaudžiem bez miega ir lielāks diabēta risks?
Nepietiekams miegs var izjaukt ne tikai pusaudžu ķermeņa pulksteņus un bioloģiskos ritmus. Nesenais Toronto pētījums, par kuru ziņots žurnāla Sleep 2012. gada oktobra numurā, ir izveidojis saikni starp miega trūkums un insulīna rezistence pusaudžiem, kas var palielināt agrīna diabēta attīstības risku. Pētījumā piedalījās 245 veseli vidusskolas pusaudži, kuri vidēji gulēja 6,4 stundas naktī. Saskaņā ar Pitsburgas Universitātes Psihiatrijas departamenta doktorantu Karenu Metjūzu un ziņojuma vadošo autoru:
“Augsts insulīna rezistences līmenis var izraisīt diabēta attīstību. Mēs noskaidrojām, ka, ja pusaudži, kuri parasti guļ sešas stundas naktī, saņem vienu papildu stundu miega, viņi uzlabos insulīna rezistenci par 9 procentiem. ”
Optimāls miega līmenis pusaudžiem
Visi šie pētnieki ir vienisprātis, ka pusaudzim ir nepieciešams vismaz 7 līdz 9 stundas gulēt katru nakti, lai gan pusaudzim nakts “pūces” ir vēl grūtāk nekā rīta “cīruļiem” piecelties un justies gatavi sākt savu diena. Tātad, ko jūs varat darīt, ja jūsu pusaudžu bērni pamostas ar lāča sparu un sparu ar sāpošu galvu? Papildus vakara ieteikumam izvairīties no dzērieniem ar kofeīnu, ir saprātīgi ieteikt viņiem izslēgt televizoru, datoru un spēļu konsoles krietni pirms gulētiešanas. Šķiet maz ticams, ka skolu grafiks drīzumā mainīsies, bet, iespējams, jūs varat mainīt pusaudža attieksmi, lai liktu viņiem iet gulēt ar pietiekami daudz laika pienācīgam nakts miegam.
Vairāk par pusaudžiem
Kā iesaistīties pusaudža dzīvē
Vai jūsu pusaudzis smēķē?
Ja jūs ļaujat savam bērnam pīrsingu
