Ja aitu skaitīšana nepalīdz aizmigt, izmēģiniet šīs idejas, lai palīdzētu izārstēt bezmiega problēmas. Sākot ar nomierinošiem kausiem un beidzot ar vizualizāciju, jums noteikti būs jāatrod viena metode, kas jums der.
Ikviens, kurš kādreiz ir pieredzējis bezmiegs sapratīs vilšanos gulēt gultā, mēģināt aizmigt un neveiksmīgi izgāzties. Viss, par ko varat padomāt, ir pulksteņa tikšķēšana un modināšanas modinātājs ar katru minūti tuvojas. Bezmiegs ne tikai sūtīs miegu pirms gulētiešanas, bet arī ļaus jums nākamajā dienā justies nogurušam, apjukušam un garastāvoklim. Ja jūsu bezmiegs ir sasniedzis kritisko punktu, ir saprātīgi redzēt savu ārstu vai alternatīvās medicīnas speciālistu, lai saņemtu padomu, kā to pārtraukt. Bet, ja jūs ik pa laikam ciešat no bezmiega naktīm, iespējams, vēlēsities izmēģināt dažus no mūsu bezmiega apkarošanas trikiem.
Kas ir bezmiegs?
Bezmiegs ir miega traucējumi, kas nozīmē, ka jūs cīnāties ar aizmigšanu, aizmigšanu vai abiem. Tas ir samērā izplatīts un liek slimniekiem dienas laikā justies nogurušiem un aizkaitināmiem, kā arī var traucēt viņu darba izpildei.
Ir daudz dažādu variāciju, kuras var iedalīt īsā vai ilgtermiņa bezmiegā. Tie, kas cieš no sporādiskām bezmiega naktīm, var secināt, ka to izraisa daži faktori, piemēram, kofeīns pēc pulksten 15:00, papildu stress darbā, attiecību problēmas vai nepietiekama fiziskā slodze. Ilgstošs bezmiegs parasti ilgst vairāk nekā četras nedēļas; Šādos gadījumos jums jākonsultējas ar speciālistu.
Padomi cīņā pret bezmiegu
- Apskatiet savu dzīvesveidu un noskaidrojiet, vai varat noteikt konkrētus miegainības izraisītājus. Piemēram, jums var būt grūti aizmigt dienās, kad neesat vingrojis, vai arī jūs varat pamosties nakts laikā, risinot kādu personisku vai emocionālu problēmu. Mēģiniet labot vai modificēt šos aktivizētājus, lai redzētu, vai tie pozitīvi ietekmē jūsu miega modeļus.
- Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu un izvairieties no kafijas no agras pēcpusdienas.
- Tāpat izvairieties no pārmērīga cukura, alkohola un citu stimulantu lietošanas.
- Izveidojiet ikdienas miega režīmu, mēģinot katru vakaru iekļūt gultā vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs nosūtīt jūsu smadzenēm ziņojumu, ka ir pienācis laiks nomierināties.
- Izvairieties skatīties datora ekrānos tieši pirms gulētiešanas, jo gaisma pēc tam var īslaicīgi ietekmēt jūsu spēju aizmigt.
- Padariet savu guļamistabu pēc iespējas labvēlīgāku miegam. Pielāgojiet temperatūru un pārliecinieties, ka jums ir ērts naktsveļa, spilveni un mančestera.
- Izvairieties no darba vai mācībām savā gultā. Ir svarīgi noteikt fiziskas robežas darbam un miegam, lai palīdzētu iekļūt pareizajā galvas telpā.
- Mēģiniet dzert tasi kumelīšu tējas vai silta piena apmēram pusstundu pirms gulētiešanas. Pienā esošajam triptofānam vajadzētu palīdzēt izjust miegainību. Citas piedevas, piemēram, medus, kanēlis un vaniļa, palīdzēs - un arī tās garšo lieliski!
- Izsmidziniet spilvenu ar nedaudz lavandas eļļas vai ielieciet dažus pilienus vannā. Tiek uzskatīts, ka smarža palīdz atpūsties un sagatavoties miegam.
- Ja jums ir grūtības aizmigt visu smadzeņu “pļāpāšanu” dēļ, dienas beigās veltiet laiku, lai apsēstos un uzrakstītu dienasgrāmatas ierakstu. Tas palīdzēs jums atrisināt visas problēmas vai raizes, ar kurām jūs saskaraties.
- Izveidojiet katru rituālu pirms gulētiešanas, piemēram, lasīšanu, kas palīdzēs jūsu prātam palēnināties un ķermenim atpūsties.
- Vizualizācija vai meditācija var arī palīdzēt atpūsties prātā pirms gulētiešanas. Koncentrējieties uz mierīgas, mierīgas vietas iztēlošanos.
vairāk veidu, kā atpūsties
Ko ēst, lai labāk gulētu
Padomi labākam miegam
Kā labāk izgulēties
