Vai vēlaties šovasar pludmalē izskatīties karsti? Lec baseinā un peldi dažus apļus! The treniņš tikai 30–45 minūtes peldbaseina laikā var veidot, tonizēt un dot enerģiju jūsu ķermenim.
Siltāks laiks nozīmē vēsākas drēbes un vairāk ādas. Ja jūs uztraucaties vairāk ķermeņa, uztraucieties ar zīmuli kādā peldbaseina laikā. Ūdens nodrošina daudzvirzienu pretestību (lieliski piemērots tonizēšanai), un peldēšana ir lielisks aerobikas treniņš (efektīvs kaloriju sasmalcināšanā). Ja esat gatavs ienirt peldbaseinā, ievērojiet šo peldēšanas fitnesa plānu. Pēc tam gatavojieties izbaudīt pārsteidzošu formu - tieši vasarā!
PELDĒŠANAS IESPĒJAS
Nav šaubu, ka peldēšana nāk par labu jūsu ķermenim. Papildus vispārējai muskuļu tonizēšanai, stiprināšanai un aerobai sagatavotībai jūs ar katru apli kļūsit elastīgāks un cīnīsities ar taukiem. 150 mārciņu smaga sieviete pēc vienas 45 minūšu vieglas peldēšanas sesijas sadedzinās aptuveni 320 kalorijas. Turklāt kā nelielas ietekmes aktivitāte peldēšana ir ideāls risinājums tiem, kam ir slikta mugura, ceļgali vai pēdas, kā arī gaidāmajām māmiņām, kuras izvairās no svara celšanas
vingrinājums kā skriet.PELDES PAMATI
Iesācējiem jums būs nepieciešams baseins, natch. Ja jums ir paveicies, ka jūsu (vai jūsu kaimiņa) pagalmā tāds ir, tad tas ir vienkārši. Pretējā gadījumā pārbaudiet, kad esat vietējais YMCA vai kopienas baseins ir atvērts peldēšanai klēpī-izvairieties no pīķa stundām, kad būs grūti manevrēt ap izklaidējošiem šļakatām.
Pēc tam pārliecinieties, ka jums ir pareizi pieguļošs peldkostīms. Atstājiet savu trūcīgo bikini mājās - peldkostīmam, ko ģērbjat, vajadzētu palikt un atbalstīt jūs, griežoties pa ūdeni. Izmēģiniet vislabāk pārdoto Speedo Ultraback. Arī paņemiet pāri peldēšanas brilles lai hlors nededzinātu acis un a cepure no lateksa, tā ir prasība lielākajā daļā baseinu, tāpēc jums nevajadzētu satraukties ar matiem, koncentrējoties uz insultu. Attiecībā uz citiem peldēšanas piederumiem vai rīkiem lielākā daļa atpūtas vai sabiedrisko peldbaseinu piedāvā klāja dēļus, vilkšanas bojas, lāpstiņas un citu aprīkojumu uz klāja.
MĀCĪTIES NO PRIEKŠMETIEM
Kurš saka, ka peldēšanas nodarbības ir tikai bērniem? Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai prasmīgāks peldētājs, apsveriet dažas peldēšanas nodarbības ar apmācītu peldēšanas instruktoru. Jums tiks novērota un kritizēta jūsu forma un tehnika, un jūs iemācīsities būt efektīvāks un ātrāks peldētājs. Jautājiet par peldēšanas nodarbībām vietējā baseinā. Lielākā daļa pieaugušo peldēšanas sesiju ir privātas un var svārstīties no 40 USD līdz 100 USD stundā atkarībā no peldēšanas iespējas.
Lai patiešām pastiprinātu insultu, iepazīstieties ar dažām peldēšanai veltītām grāmatām vai DVD, piemēram Pilnīga kondicionēšana peldēšanai ar peldēšanas guru Deivu Klārku Salo un Skotu Riewaldu, veicot vairāk nekā 125 uz peldēšanu orientētus vingrinājumus un treniņus, lai uzlabotu jūsu izturību, elastību, pamata spēku un spēku. Bonuss: tam ir pievienots DVD disks ar kadriem par peldēšanas treniņiem, kurus varat veikt baseinā.
SĀKT PELDĒŠANU
Vai esat gatavs ienirt? Paņemiet brilles, peldkostīmu un vāciņu un uzņemiet šo 45 minūšu iesācēju treniņu, pieturoties pie brīvā stila, jo tas strādā visvairāk muskuļu. Ņemiet vērā, ka lielākajā daļā baseinu viens aplis ir vienāds ar 25 metriem, tātad 150 metri = seši garumi; 100 metri = četri garumi utt.
- Peldēšanas treniņš iesācējiem
- 150 metru viegla peldēšana (jebkurš gājiens, bet vēlams brīvais stils)
- 100 metru viegls sitiens (izmantojiet kickboard)
- 50 metru viegla peldēšana
- 12 x 25 metru peldēšana ar 5 līdz 10 sekunžu atpūtu starp katru
- 150 metru peldēšana lejā ir ļoti vienkārša
Veiciet šo peldēšanas treniņu divas līdz trīs reizes nedēļā un pakāpeniski palieliniet attālumu un ātrumu. Lai iegūtu vairāk treniņu, skatiet tos Tri-Newbies.
Vairāk par jautru fitnesu:
- Peldēšana un svara zudums: cik daudz kaloriju sadedzina?
- Esi formā ar balles dejām
- Izšļāc savu ceļu uz seksīgu
- Hula stīpiņa jautrībai, visa ķermeņa fitnesam
- Ātri sagatavojieties. Trenējies kā triatlonists!
