Kad bērni ir iesaistīti, maltītes laiks vecākiem bieži var būt nogurdinoša pieredze. Nelieli, nemierīgi un nemierīgi ēdāji var ļoti apgrūtināt koncentrēšanos uz ģimenes kopību. Bet nebaidieties! Jūs varat izveidot mierīgu maltīti, ja esat gatavs mainīt dažus iesakņojušos ģimenes paradumus.
Katja Rouella, M.D., ir mamma, ģimenes prakses ārste, uzvedības uzvedības speciāliste bērnībā un ģimenes barošanas dinamikas dibinātāja. Viņas unikālais skatījums uz pārtiku un maltītes laiks palīdzēs pārvērtēt savas ģimenes pieredzi pie galda.
Kā vai jūs barojat savus bērnus?
Kā vecāki mēs koncentrējamies uz nodrošināšanu veselīgas maltītes un uzkodas, bet piedāvājot bērniem barojošu pārtiku, viņi nemāca par ēšanas pieredzi. "Viena no vissvarīgākajām dāvanām, ko varam dot bērnam, ir justies labi ēdot - padarīt ģimenes galdu par vietu, kur bērns vēlas būt," saka Rouels. “Kad vecākiem ir barošanas stratēģijas, kas darbojas un saprot, kā barot attīstībai atbilstošā veidā bez cīņā par varu, bērni jūtas labāk ēdot un laika gaitā veicas labāk. ” Kad runa ir par mierīgas maltītes baudīšanu, pamēģiniet koncentrējoties uz
kā jūs barojat savus bērnus, nevis kas jūs tos barojat.Veselīgas barošanas attiecības
Jūs droši vien esat dzirdējuši par veselīgām attiecībām ar pārtiku, bet kā ir jūsu attiecībās ar barošanu? Jūs varat darboties virtuvē, veidojot barojošus šedevrus, taču mijiedarbībā pie galda parādās veselīgas barošanas attiecības. Maltītei vajadzētu būt iespējai ģimenei padziļināt attiecības un atpūsties, taču tā reti izdodas. "Es domāju, ka viena no lielākajām problēmām ir tā, ka vecāki tik izmisīgi vēlas darīt visu" pareizi "," saka Rovels. “Diemžēl barošanas norma ir tik nenormāla, ka mēs domājam, ka mums vajadzētu apsēsties par porcijām vai pārtikas grupām, ka mums vajadzētu cīnīties ar saviem bērniem par dārzeņiem, vai arī viņiem vajadzētu ēst tikai mac-n-siers. ”
Īstā krīze
Lielākā daļa no mums ir pazīstami ar ēšanas traucējumu problēmām un aptaukošanās, bet, pēc Rouvela teiktā, "mēs patiešām esam barības krīzē". Bērni izjūt spiedienu būt plāniem, un vecāki izjūt spiedienu nodrošināt pienācīgu uzturs, kas rada spriedzi ap ēdienu, kas parādās ēdienreizes laikā. "Pētījumi rāda, ka lielākā daļa vecāku izjūt spiedienu, barojot," saka Rovels. “Tāpēc bērniem ir ļoti grūti pielāgoties savām iedzimtām bada un pilnības pazīmēm. Kad šīs iekšējās norādes atkal un atkal tiek ignorētas, bērni, visticamāk, ēd vairāk vai mazāk, nekā viņiem ir veselīgi. ”
Barošanas stratēģijas
Dr Rowell piedāvā šādas barošanas stratēģijas, lai palīdzētu radīt mierīgu maltīti:
- Izpildiet atbildības sadalījumu (pionieris Ellyn Satter MS, R.D.): Ārpus zīdaiņa vecuma vecāki nolemj kas, kad un kur bērns ēd. Paredzams, ka bērns parādīsies un ēdīs tik daudz vai maz, cik vēlas no piedāvātā.
- Maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem sēdiet maltītes un uzkodas ik pēc divām līdz trim stundām, bet vecākiem bērniem - ik pēc trim līdz četrām stundām.
- Negatavojiet bērnam īpašu ēdienu. Uz galda vienmēr jābūt tam, ko bērns var ēst.
- Savienojiet nepazīstamus pārtikas produktus ar pieņemtajiem ēdieniem.
- Turpiniet pasniegt ēdienus, kurus vēlaties ēst.
- Ēd kopā ar saviem bērniem.
Lasiet vairāk par bērniem un veselīgu uzturu
Veselīgi ēšanas paradumi bērniem
Vai bērniem vajadzētu apzināties kalorijas?
Pusaudži un kalorijas
