Osteoporozi bieži dēvē par “kluso zagli”, jo tā bez jebkādiem simptomiem atņem kaulu masu. Tāpēc ir svarīgi zināt, vai esat pakļauts riskam, un uzzināt, ko jūs varat darīt.
Kas ir osteoporoze?
Osteoporoze ir medicīnisks stāvoklis, kam raksturīgs zems kaulu blīvums un kaulu audu pasliktināšanās. Šī slimība var palielināt kaulu lūzuma iespējamību, un tā ir biežāk nekā jūs domājat. Patiesībā, saskaņā ar Caltrate®, kalcija piedevu ražotājs, viens no katriem diviem sievietes vairāk nekā 50 gūs ar osteoporozi saistītu lūzumu.
Vai esat pakļauts riskam?
Novērtējot osteoporozes attīstības risku, jāņem vērā vairāki faktori, un tie ietver:
- Dzimums. Lai gan osteoporoze var piemeklēt gan vīriešus, gan sievietes, tā biežāk skar sievietes.
- Ja esat sieviete pēcmenopauzes periodā. Menopauzes laikā sievietes ķermenis ražo mazāk estrogēnu, kas tieši ietekmē kaulu veselību.
- Vecums. Pieaugot vecumam, risks palielinās.
- Slimības ģimenes anamnēze.
- Rase. Kaukāza vai Āzijas izcelsmes cilvēkus biežāk skar osteoporoze.
- Diēta. Jūs varētu būt uzņēmīgāki pret osteoporozi, ja jūsu uzturā trūkst kalcija un D vitamīna.
- Vadot neaktīvu dzīvesveidu.
- Ķermeņa tips. Sieviete, kas ir tieva un ar nelielu ķermeņa rāmi, visticamāk cieš no šīs slimības.
- Ja esat smēķētājs.
- Ja jūs pārmērīgi lietojat alkoholiskos dzērienus.
Ko jūs varat darīt, lai samazinātu risku
Lai gan jūs nevarat mainīt vairākus faktorus, piemēram, savu vecumu, dzimumu un ģimenes vēsturi, tas ir svarīgi atpazīt, kādus faktorus jūs varat kontrolēt, lai jūsu kauli būtu veseli un samazinātu risku saslimt ar šo kaitīgo stāvoklis.
- Uzlabojiet savu uzturu, ēdot veselīgu, sabalansētu uzturu. Iekļaujiet pārtikas produktus, kas ir bagāti ar kalciju un D vitamīnu, un, ja nepieciešams, lietojiet papildinājumu, piemēram, Caltrate Plus®, lai nodrošinātu, ka saņemat ieteicamo dienas devu.
- Ja smēķējat, atmest. Lai gan saikne starp tabakas lietošanu un osteoporozi nav pilnībā izprotama, smēķēšana var samazināt kaulu masu un vājināt kaulus.
- Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz vienam vai diviem dzērieniem dienā.
- Esi aktīvs. Lai gan jebkurš vingrinājums ir labs jums un jūsu vispārējai veselībai, vingrinājumi ar svaru ir īpaši svarīgi, lai samazinātu osteoporozes attīstības risku. Pastaigas, dejas, beziedarbības aerobika, skriešana, skriešana un pārgājieni ir vingrinājumu piemēri, kas stiprinās kaulus un var samazināt jūsu izredzes saslimt ar šo kaulu retināšanas slimību.
Vairāk par veselību
Pārtika un paradumi, kas traucē kalcija uzsūkšanos
D vitamīns un kaulu veselība: kas jums jāzina
4 padomi sirds veselībai sievietēm
