Laiks brokastis padarīt par maltīti, par kuru ir vērts celties. Novietojiet garlaicīgās brokastu pārslas un pagatavojiet gardus, uztura bagātinātus musli.
Mēs visi zinām, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, taču var būt grūti savākt entuziasmu, lai tās ēst, kad nekas negrib. Veikalos nopērkami musli var saturēt daudz cukura, taču, gatavojot paši, jūs varat iegūt tieši to, ko vēlaties, un biežāk tas izdodas lētāk par porciju.
Brokastis ir arī labs laiks, lai sāktu saņemt ikdienas kvotu pilngraudu, šķiedrvielu, piena produktu un piecas reizes dienā. Pienācīgas brokastis ļaus jums turpināt līdz pusdienlaikam un palīdzēs samazināt iespējas sagraut cepumu skārdu pulksten 11:00. Katru rītu pagatavojiet musli pēc saviem ieskatiem vai pagatavojiet lielu partiju un uzglabājiet to traukā, piemēram, pārslas Lock & Lock dozators (Lakeland, 9 £), lai tas būtu svaigs.
Sāciet ar pamatni
Parasti es izvēlos divu trešdaļu bāzes un vienas trešdaļas piedevu attiecību. Jūsu pamats var būt vienkārši auzas vai arī no maisījuma, kurā ietilpst kviešu dīgļi, miežu pārslas, kviešu pārslas, auzas, rudzu pārslas un pat uzpūsta kvinoja. Musli bāzes var viegli atrast visu pārtikas preču veikalos un daudzos lielākos lielveikalos. Ja ievērojat diētu bez lipekļa, dažos veikalos var atrast piemērotu musli bāzi, kas satur rīsus un prosas pārslas.
Iegūstiet augļus
Musli augļi ir ne tikai tāpēc, lai sniegtu jums piecas dienas, bet arī dabisku saldumu. Pagatavojot musli, jūs varat izmantot augļus, kas jums patīk. Nav jāizvēlas rokās cietie banānu čipsi un žāvēti mango gabali (man personīgi nepatīk) un jāaizstāj ar mellenēm, datumiem vai visu, ko sirds kāro. Neļaujiet tam sasmalcinātajam ābolam augļu bļodā iet garām. Nogrieziet sasmalcināto daļu un pievienojiet labo daļu savam muslim. Atcerieties, ka konservēti augļi (dabīgā sulā) joprojām tiek ņemti vērā jūsu piecas dienas dienā, un žāvēti augļi ir labs šķiedrvielu avots.
Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas ir lielisks veids, kā savā uzturā iekļaut olbaltumvielas un ēteriskās eļļas. Pievienojiet to apkaisa musli, lai iegūtu tekstūru un garšu. Sēklas, piemēram, linsēklas un sezams, ir pilnas ar omega eļļām, kas ir brīnišķīgas ādai, matiem un locītavām. Ja vēlaties, varat grauzdēt riekstus pirms to pievienošanas maisījumam.
Karote cukura
Parasti pietiek ar augļu pievienošanu, lai saldinātu musli, bet, ja jums ir nepieciešams nedaudz vairāk cukura, pievienojiet nedaudz medus.
Slauc to
Musli nav jāpasniedz tikai ar aukstu pienu. Arī grieķu jogurts ir garšīgs, vai arī musli var pasniegt ar sasildītu pienu, lai iegūtu lielisku ziemas alternatīvu putrai. Ja mandeļu un sojas piens jums vairāk garšo, tie lieliski garšo arī kopā ar musli.
Vairāk brokastu ideju
Ābolu valriekstu auzu pārslu recepte bez problēmām
Veselīgs greifers un aiziešana brokastu idejas
Veselīgi kokteiļi bērniem patiešām patiks
