Jūs varētu sev jautāt: kā es varu būt uzmanīgāks un kā tas var padarīt mani par labāku vecāku? Ja jums ir jābūt vairāk saistītam ar pašreizējo brīdi (nevis jāzaudē savās domās par pagātni vai nākotni), tad piesardzība ir paredzēta jums. Ja jūsu domas patērē salīdzinājumi, kritika, rūpes un darāmās lietas, tad apdomība ir jums.
t
tFotoattēlu kredīts: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Mindfulness meditācija pēdējā laikā popularitāte ir pieaugusi lielā mērā tāpēc, ka neirozinātnes joma ir palielinājusi mūsu izpratni par smadzenēm, un tas ir parādījis, ka uzmanības pievēršana palielina aktivitāti dažās smadzeņu daļās, kas saistītas ar ķermeņa sajūtām, uzmanību, un emociju regulēšana. Atlieciet kādu laiku savā aizņemtajā grafikā, lai būtu uzmanīgāks, lai jūs un jūsu ģimene varētu gūt dažas svarīgas priekšrocības.
t Jūs varētu sev jautāt: kā es varu būt uzmanīgāks un kā tas var padarīt mani par labāku vecāku? Dažiem tas var likties mazliet hipijiski, taču esiet droši, ka tas var palīdzēt. Ja jums ir jābūt vairāk saistītam ar pašreizējo brīdi (nevis jāzaudē savās domās par pagātni vai nākotni), tad piesardzība ir paredzēta jums. Ja jūs varat izmantot palīdzību, pieņemot to, kas ir, un pamanīt dzīves pozitīvos aspektus, tad apdomība ir jums. Ja jūsu domas patērē salīdzinājumi, kritika, rūpes un darāmās lietas, tad apdomība ir jums.
t Kad esat regulāri praktizējis apzinātību, jūs varat vairāk koncentrēties uz svarīgo, un jums būs mazāk iespēju ļaut savām negatīvajām domām un emocijām pārņemt varu. Kuram gan nav bijis pieredzes, ka viņas mazulis publiski kliedz un raud? Apzinīgi vecāki apzinās savas jūtas, parādīs sev (un bērnam) līdzjūtību un būs spēj pieņemt situāciju tādu, kāda tā ir, neiesaistīties vilšanās, apmulsuma, dusmu sajūtās, utt. Dziļi elpojot, uzmanīgi vecāki ar skaidrāku galvu var stāties pretī situācijai un palikt uzticīgi savām vērtībām un tam, ko viņi zina, ka vislabāk ir bērnam.
t Šeit ir daži vienkārši veidi, kā kļūt par apzinīgāku mammu:
t
t Vadītas meditācijas var atrast tiešsaistē. Sāciet ar divām minūtēm un pakāpeniski palieliniet sesijas, kad jūs labāk meditējat.
t
t Sāciet pateicības žurnālu (iemācieties ikdienā pamanīt un novērtēt dzīves pozitīvos aspektus).
t
t Praktizējiet pirms gulētiešanas, pievēršot uzmanību katras ķermeņa daļas sajūtām, sākot no galvas augšdaļas līdz pirkstiem. Atslābiniet sasprindzinājumu, kas jums varētu rasties, ejot (ja varat). Dažas pamanāmās sajūtas ir vēsums, siltums, tirpšana, spiediens, spriedze utt.
t
t Dodoties pastaigā ar mazo, koncentrējieties uz elpošanu un saskaņojiet elpošanu ar pēdām.
t
t Kad esat dušā, praktizējiet apdomību, ievērojot ūdens temperatūru un spiedienu, kad tas skrien pār jums. Uzņemiet ziepju smaržu. Ievērojiet savu elpošanu.
t
t Barojot bērnu ar krūti vai barojot ar pudeli, ņemiet vērā savas jūtas, ķermeņa sajūtas un koncentrējieties uz elpošanu (ievērojiet, kā elpa ieplūst un izplūst no nāsīm, vai pievērsiet uzmanību vēdera pieaugumam un kritumam ar katru elpa).
t Ir svarīgi atcerēties, ka uzmanības pievēršana nav domu nomākšana vai mainīšana, bet drīzāk „attieksmes maiņa pret savām domām, jūtām un sajūtām”. (Vietens, C. Apzināta māte: praktiski rīki, lai saglabātu saprātu grūtniecības laikā un bērna pirmajā gadā)
t Uzmanības mērķis nav mainīt to, kas jūs esat kā persona/māte/sieva/māsa/meita, bet drīzāk palīdzēt jums kļūt ciešāk saistītam ar to, kas šobrīd notiek jūsu iekšienē un ap jums.
t “Mēs esam tik aizņemti, lai uzmanītos no tā, kas mūs sagaida, tāpēc mums nav vajadzīgs laiks, lai izbaudītu to, kur esam.”
t? Bils Votersons
