Mēs visi zinām, ka miegam ir liela nozīme mūsu pašsajūtā. Nepietiekamas summas iegūšana var nozīmēt saslimšanu, stresu vai nespēju paveikt lietas. Ja jums rodas problēmas aizvērto acu nodaļā, mēs esam šeit, lai palīdzētu novērst jūsu lielākās miega problēmas.
Neatkarīgi no tā, vai jūs pamostaties vairākas reizes naktī, nevarat aizmigt vai, šķiet, nevarat aizmigt pēc pamošanās, mums ir padomi, kā pārliecināties, ka esat labi atpūties.
1
Jums ir daži slikti ieradumi pirms gulētiešanas
Ir vēls, tu paskaties pulkstenī, tu vēl neesi aizmidzis vai pat jūties noguris. Kas dod? Ja atklājat, ka gulēt naktī jūtas kā sīks darbs, jo zināt, ka tas jutīsies kā vairākas stundas nomodā, ir pienācis laiks iejaukties ar miegu. Padomājiet par to, kā jūsu rutīna pirms gulētiešanas varētu apgrūtināt aizmigšanu. Daži aizliegumi pirms miega var ietvert:
- Ēdot lielu maltīti: Ir nepieciešams darbs, lai sagremotu lielu maltīti, tas nozīmē, ka miegs var būt grūts, ja tikko esat daudz ēdis. Vakariņojiet agrāk un saglabājiet uzkodas vieglas.
- Vingrojot: Vingrošana pārāk tuvu gulētiešanas laikam var nozīmēt, ka jūsu ķermeņa atpūtai nepieciešams ilgāks laiks nekā parasti. Mēģiniet trenēties agrāk vakarā.
- Kafijas vai alkohola dzeršana: Kafija, kas atrodas pārāk tuvu gulētiešanas laikam, var jūs uzmundrināt, un alkohols var apgrūtināt aizmigšanu vai izraisīt piemērotu miegu.
- Savu sīkrīku ņemšana gultā: Ja pusnaktī joprojām pārbaudāt e -pasta ziņojumus, jums būs grūti doties relaksācijas režīmā.
2
Jūs nevarat panākt, lai jūsu smadzenes naktī izslēdzas
Ja jūs uztrauc kaut kas - vai tā ir aktuāla problēma vai liels notikums, kas jūs uzsvēris -, jūs varat atrasties nomodā, nespējot pārtraukt domāt pietiekami ilgi, lai aizmigtu. Ja tas tā ir, veltiet laiku pirms gulētiešanas, lai uzrakstītu savas bažas - un pēc tam saburziet lapu un izmetiet to. Rūpes izrakstīšana var neļaut tām iekļūt jūsu domās, kad mēģināt aizmigt. Alternatīvi, pirms gulētiešanas dariet kaut ko relaksējošu, lai izvairītos no stresa - uzņemiet karstu vannu, meditējiet piecas līdz desmit minūtes vai dodieties nesteidzīgā pastaigā pa kvartālu, lai nomierinātu prātu.
3
No rīta jūs nejūtaties atpūtušies
Neskatoties uz aizmigšanu pienācīgā stundā, jūs joprojām pamostaties gausa un jums ir vajadzīgas vairākas kafijas tases, lai justos pat no attāluma gatavs šai dienai. Šāda veida miega problēmas var būt īpaši nomāktas, jo jūs tehniski saņēmāt ZZZ, tikai ne tā, lai ļautu justies nomodā, kad tas ir nepieciešams. Miegu bez miega bieži var izraisīt nepareizs spilvens vai matracis, kas kavē to, cik labi jūs guļat. Padomājiet par ieguldījumiem jaunā miega aprīkojumā, ja jūsu spilveni un matracis ir redzējuši labākas dienas. Ja vēlaties, lai guļamistaba veicinātu mierīgu miegu - gaisma neieplūst, ērta temperatūra, klusa vide - ir arī svarīgi, ja vēlaties piecelties, kad pieceļaties.
4
Pēc pamošanās jūs nevarat atkal aizmigt
Jūs esat viens no tiem laimīgajiem, kurš var aizmigt, tiklīdz jūsu galva atsitās pret spilvenu, un jūs esat ar prieku visu nakti, kā jūs cerat, bet tad jūs pamostaties un cīnāties, lai atgrieztos Gulēt. Vai vēl ļaunāk - negulēt vispār. Ir dažas problēmas, kas var būt aiz pamošanās un negulēšanas.
- Ja esat stresa stāvoklī, kad jūs pamostaties nakts vidū, jūsu smadzenes var atgriezties lielā ātrumā, padarot turpmāku atpūtu neiespējamu. Ja tas tā ir, pievērsieties trauksmes pamatcēloņiem, nevis ļaujiet tai uzturēties naktī pēc nakts.
- Ja pirms gulētiešanas lietojat alkoholu, tas var padarīt jūs pietiekami miegainu, lai aizmigtu, bet var arī pamodināt. Ierobežojiet vīnu vai kokteiļus līdz nedēļas nogalēm vai iemērciet agrāk vakarā (un tikai vienu).
- Ja jūsu guļamvieta ir pārāk auksta, pārāk karsts vai nav pietiekami kluss vai tumšs, jūs varat pamosties. Pārliecinieties, vai temperatūra ir ērta, un iegādājieties miega masku un ausu aizbāžņus, lai nodrošinātu miegu.
Piezīme
Ja miega problēmas joprojām pastāv, vislabāk ir redzēt savu ārstu, lai padziļinātu, kāpēc jums ir grūti.
Vairāk par miegu
Kā miegs var palīdzēt sievietēm zaudēt svaru
10 lieliski iemesli vairāk gulēt
Vai laulība sabojā miegu?
