Iegūstiet šausmīgi tonizētu tricepsu
Apskaužamiem tricepsa apgriešanas veidiem McCall iesaka krūšu kurvja presi, kuras mērķis ir krūtis un tricepss, un tricepsa pacelšanu virs galvas, kas izolē tricepsu. "Tricepsiem krūšu prese izmanto daudz tricepsu (kā arī krūtis), un tas vispirms jādara, lai palīdzētu iesildīties un sagatavotu tricepsu atsevišķam vingrinājumam," viņš skaidro. Tas pats mainīgo pielietojums: sāciet ar 2 līdz 3 krūšu preses komplektiem 12 līdz 15 atkārtojumiem katrā, atpūšoties apmēram 45 līdz 90 sekundes starp katru komplektu, pēc tam pārejiet pie tikai tricepsa vingrinājuma, veicot 10 līdz 12 atkārtojumus, atkal atpūšoties 45 līdz 90 sekundes starp katru komplektu, kopā 2 līdz 3 komplektus.
TRX krūšu prese
1. darbība: Sākuma stāvoklis: droši novietojiet kājas pēdas turētājos, kas atrodas tieši zem stiprinājuma punkta. Ar pēdu augšdaļu izdariet spiedienu uz leju, novirzot pirkstus prom no apakšstilbiem. Viegli apgulieties uz vēdera, rokas novietojiet plecu platumā, zem pleciem un pavērsiet uz priekšu. Stingriniet savu rumpi, savelkot savus pamata/vēdera muskuļus, kā arī sēžamvietas un četrgalvu muskuļus (turiet saspringtus muskuļus, lai izvairītos no noslīdēšanas pret grīdu):
2. darbība. Augšējā fāze: izelpojiet un lēnām nospiediet sevi uz augšu, līdz elkoņi ir pilnībā izstiepti, izlīdzinot galvu un mugurkaulu. Izvairieties no izliekšanās vai izliekšanās muguras lejasdaļā un neļaujiet gurniem pāriet uz augšu. Vingrinājuma laikā turiet kājas kopā un izvairieties no TRX siksnu šūpošanās uz priekšu un atpakaļ.
3. darbība: Lejupvērstā fāze: saglabājot stingru rumpi, ieelpojiet un lēnām nolaidiet ķermeni pret grīdu, pieskaroties zodam vai krūtīm augšdaļā. Atkal izvairieties no izliekuma vai sagrūšanas muguras lejasdaļā.
