3 garšīgas brokastu receptes ar augstu šķiedrvielu saturu-SheKnows

Labākais veids, kā sākt savu dienu, ir veselīgu brokastu recepte, kas palīdz jūsu prātam un ķermenim no rīta, veicina jūsu ilgtermiņa veselību un ir tik garšīgs no lūpām, ka jūs patiešām gaidāt pamodināšanu maltīte. Šīs šķiedrvielas ar augstu šķiedrvielu saturu brokastu receptes, kurā ir veseli graudi, augļi, rieksti un pat pupiņas, ātri tiek pie galda, ģimenēm draudzīgi un sniedz trīs garšīgus veidus, kā palīdzēt apmierināt ikdienas šķiedrvielu vajadzības.

Saistīts stāsts. Padmas Lakšmi ogu pīrāgs dubultojas kā salds ēdiens un gardas brokastis

Īss vārds par šķiedrvielām

Šķiedrvielas ir būtiskas veselīgam uzturam, un tās pārsniedz plaši pazīstamo faktu, ka šķiedrvielas veicina “regularitāti” un uztur jūsu apakšējo gremošanas traktu uz pareizā ceļa. Diētas ar augstu šķiedrvielu saturu ir arī veselīgas sirdij, jo ir pierādīts, ka tās pazemina holesterīna līmeni un var arī samazināt diabēta risku, jo šķiedrvielas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs.

Ēšana ar augstu šķiedrvielu saturu var arī palīdzēt zaudēt svaru, jo pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, pupiņas, rieksti un sēklas bieži satur mazāk kaloriju nekā pārstrādāti neveselīgi ēdieni un ilgāk saglabā sāta sajūtu, tāpēc ir mazāka iespēja pārēsties.

Vai esat gatavs sākt savu dienu ar šķiedrvielām bagātu ceļu? Iegremdējiet dakšiņu šajās veselīgo brokastu receptēs.

Kraukšķīgi kokosriekstu franču grauzdiņi ar sautētu banānu recepti

Parastajā franču grauzdiņu receptē tiek atskaņota baltmaize, kas izrakta olu mīklā un apcepta sviestā vai eļļā. Šajā garšīgi šķiedrvielām bagātajā franču grauzdiņā ir pilngraudu maize, kas iemērc olā ar augstu olbaltumvielu saturu mīkla, kas pārklāta ar kokosriekstu un drupinātiem graudaugiem, cepta līdz kraukšķīgai pilnībai un pārklāta ar maigi sautētu banānu šķēles. Šis ir veselīgs brokastu ēdiens, ko ir viegli pagatavot un patīkami ēst.

Kalpo 8

Sastāvdaļas:

• 2 tases sasmalcinātu kliju pārslu
• 1 glāze sasmalcināta kokosrieksta
• 4 olas
• 1 glāze piena
• 1 ēdamkarote tīra vaniļas ekstrakta
• 8 šķēles diennakts pilngraudu maizes
• 2 ēdamkarotes nesālīta sviesta
• 1/4 tase apelsīnu sulas
• 3 gatavi, bet stingri banāni, mizoti, sagriezti šķērsām 1/2 collu šķēlītēs
• brūnais cukurs

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem F un apsmidzina lielu cepešpannu ar gatavošanas aerosolu.
2. Ielieciet graudaugus un kokosriekstu vidēja izmēra seklā traukā.
3. Citā seklā traukā sakuļ olas, pienu un vaniļu. Iemērciet maizi olu maisījumā, pagriežot, lai pārklātu abas puses.
4. Ielieciet maizi graudaugu maisījumā un pārklājiet abās pusēs. Gatavās šķēles vienā kārtā liek uz cepešpannas.
5. Cep 10 līdz 15 minūtes vai līdz kraukšķīgai un zeltaini brūnai.
6. Tikmēr vidējā siltumā uzkarsējiet sviestu lielā neplīstošā pannā. Kad sviests ir izkusis, izgrieziet to pannā un pievienojiet apelsīnu sulu. Pievienojiet banānus un apkaisa ar nedaudz brūnā cukura un vāriet, samaisot ar lāpstiņu, līdz banāni kļūst zeltaini. Pēc garšas pievienojiet vēl brūno cukuru.
7. Lai pasniegtu, pārnesiet franču grauzdiņus uz apkalpojošo šķīvi un pārklājiet ar banānu maisījumu.

Brokastu melno pupiņu burritos ar mango avokado salsas recepti

Rīta maltītes veselīgam, pikantam griešanai šajā brokastu burrito var lepoties ar melnajām pupiņām, pilngraudu tortiljām un salda karstuma mango salsu, kas ir piepildīta ar šķiedrvielām.

Kalpo 4

Sastāvdaļas:

• 1 liels nogatavojies, bet stingrs mango, bez kauliņiem, mizoti, kubiņos (pievienojiet šķipsniņu cukura, ja mango nav gluži nogatavojies)
• 1 nogatavojies, bet stingrs avokado, bez kauliņiem, mizoti, kubiņos
• 1 liels jalapeno, sēklots, sasmalcināts
• 1/4 tase maltā sarkanā sīpola
• 1/4 tase smalki sagriezta svaiga koriandra
• 1 laima miziņa un sula
• Šķipsniņu kajēnas piparu vai vairāk pēc garšas
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 6 olas, viegli sakultas
• Sāls un svaigi malti melnie pipari pēc garšas
• 1 (15 unces) var melnās pupiņas, noskalo, nosusina
• 1/3 līdz 1/2 tase sasmalcināta meksikāņu siers
• 4 augstas šķiedras miltu tortiljas
• Skābais krējums

Norādes:

1. Vidējā bļodā apvienojiet mango, avokado, jalapeno, sīpolu, koriandru, laima miziņu un sulu un kajēnas piparus. Atlikt malā.
2. Sildiet olīveļļu lielā, neplīstošā pannā vidējā siltumā. Pievienojiet olas un pievienojiet šķipsniņu sāls un dažus piparu gabaliņus. Ļaujiet olām vārīties netraucēti vienu līdz divas minūtes vai līdz apakšdaļa ir sacietējusi. Dažas reizes izlaidiet lāpstiņu caur olām, lai nevārīta ola varētu uzskriet uz pannas, lai pagatavotu. Atkārtojiet, līdz olas ir tikko vārītas.
3. Iemaisa melnās pupiņas un sieru. Noņem no karstuma un izmanto tortilju pildīšanai, sarullējot burritos. Nekavējoties pasniedziet ar salsu un skābo krējumu.

Bumbieru dzērveņu quinoa recepte

Kvinoja nav tikai moderns garnīrs; šī senā superfood ir pildīta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas ir svarīgas barības vielas katrai dienas maltītei. Pievienojot kubiņos sagrieztu bumbieri, žāvētas dzērvenes, valriekstus un vaniļas sojas pienu, šī veselīgo brokastu recepte dod vēl vairāk šķiedrvielu. Garšvielai pievienojiet šķipsniņu maltā kanēļa vai muskatrieksta.

Kalpo 6

Sastāvdaļas:

• 1-1/2 tases kvinojas
• 3 tases ūdens
• 2 nogatavojušies bumbieri, serdēti, kubiņos
• 1/2 tase rupji sasmalcinātu žāvētu dzērveņu
• 1/2 tase rupji sasmalcinātu valriekstu
• Vaniļas sojas piens

Norādes:

1. Vidēja izmēra katlā uz lielas uguns uzvāra kvinoju un ūdeni. Samaziniet siltumu, pārklājiet un vāra uz lēnas uguns 10 līdz 12 minūtes vai līdz ūdens uzsūcas un kvinoja ir caurspīdīga un maiga.
2. Tikmēr vidēja izmēra bļodā apvienojiet bumbierus, dzērvenes un valriekstus.
3. Sadaliet kvinoju sešās bļodās, pievienojiet šļakatām vai vairāk sojas piena un pārklājiet ar bumbieru maisījumu. To var izdarīt arī pāris stundas uz priekšu; apvienojiet visas sastāvdaļas lielā katlā un turiet siltu, līdz esat gatavs pasniegšanai.

Vairāk veselīgu brokastu receptes

Ātras un veselīgas brokastu augļu receptes
Veselīgas auzu pārslu receptes bērniem
Olu baltuma Rietumu omletes recepte