Nav nekas tāds kā brīvdienu sezona un visas tās krāšņās cepumu pārmērības, piparkūkas, piparmētras, pīrāgi un citi labumi, lai radītu vēlmi praktizēt pilnvērtīgu diētu nāc 1. janvārī. Kaloriju samazināšana var šķist acīmredzama vieta, kur sākt, bet Angela Ginn-Meadow, reģistrēta dietoloģe (RD) un pārstāve Amerikas Diētikas asociācijai mudina sievietes šogad domāt vairāk par kalorijām, it īpaši, ja runa ir par uzkodām.
Gudri uzkodas ir svarīgas jūsu veselībai un viduklim
Sheknows.com lūdza Ginn-Meadow analizēt dažus no populārākajiem uzkodas lai salīdzinātu, kuri no tiem ir labākie gan uztura, gan zemu kaloriju ziņā. "Viena lieta, kas ir liels trūkums, ir tā, ka dažreiz jūs varat palaist garām tik svarīgas uzturvielas, izvēloties tukšas uzturvielu uzkodas," saka Ginn-Meadow. Sāksim uzkodas Jaunajā gadā!
Dzīvnieku krekeri vS. Greiems Krekers
Viņi abi ir krekeri, un kāda ir atšķirība, vai ne? Patiesībā, saskaņā ar Ginn-Meadow teikto, lai gan dzīvnieku krekeros parasti ir ļoti maz tauku, tiem nav daudz šķiedrvielu, kas ir svarīga badu ierobežojoša barības viela. "Mūsu ēdienreizēm vajadzētu ilgt apmēram piecas stundas," saka uztura speciāliste. "Ja atklājat, ka starp tiem kļūstat izsalcis, jums patiešām jādomā:" Vai es ēdu pietiekami daudz šķiedrvielu, lai mani no vienas ēdienreizes līdz nākamais? '' Grehema krekeros parasti ir par vienu vai diviem gramiem vairāk šķiedrvielu nekā dzīvnieku krekeros, un Ginn-Meadow saka: "var būt vairāk apmierinošs. ”
Uzziniet, kā šķiedrvielas var palīdzēt jums zaudēt svaru
Rīsu kūka vS. Angļu smalkmaizīte ar zemesriekstu sviestu
Kaut arī rīsu kūkas jau sen ir diētas uzturā, šīs kartona līdzīgās vafeles satur nelielu daudzumu šķiedrvielu, saka Ginn-Meadow. Viņa piedāvā garšīgāku alternatīvu: "Puse no pilngraudu angļu smalkmaizītēm un to papildināšana ar zemesriekstu sviestu ir 100 kalorijas, taču tas ilgāk saglabās sāta sajūtu un ir bagāts ar barības vielām."
Vairāk veselīgu uzkodu sievietēm ceļā
Kukurūzas uzpūšanās graudaugi vs. Rieksti
Ginn-Meadow norāda, ka daudzām sievietēm patīk grauzt graudaugus, piemēram, kukurūzas pufus vai citus graudaugus ar zemu šķiedrvielu saturu, lai ierobežotu apetīti, veicot darījumus. Lai iegūtu vairāk šķiedrvielām bagātu un ceļošanai draudzīgu iespēju, atkārtoti noslēdzamā maisiņā izmēriet vienu unci sirds veselīgu riekstu, piemēram, mandeļu vai pistāciju, daļu. Mest maisu savā makā, un jums būs kaut kas veselīgs, ko košļāt visu dienu.
Labākie rieksti jūsu veselībai
Bottom Line: Uzkodas apzināti
Ginn-Meadow saka, ka vissvarīgākā uzkodu izšķirtspēja, ko varat izdarīt šogad, ir ēst, jo jūs esat izsalcis, nevis tāpēc, ka esat saspringts, garlaicīgs vai kādos saviesīgos pasākumos, kur atrodas visi apkārtējie ēšana. "Pajautājiet sev:" Vai mans vēders tiešām rūc vai tas viss ir manā prātā? "Jo, ja tas viss ir jūsu prātā, jums tiešām nav nepieciešams uzkodas," viņa saka. "Jūs varat vienkārši ielīmēt gumijas nūju bez cukura un pagatavot to nākamajā ēdienreizē."
