Dženna Drū, Nesatur glutēnu Dzīvesveida treneris un slavenību fitnesa šefpavārs dalās ar saviem pieciem iecienītākajiem veidiem, kā cīnīties ar biroja našķiem.
t
Fotoattēlu kredīts: BakiBG/iStock/360/Getty Images
t plkst. 2 pēc neveselīgām uzkodām… mēs visi esam tur bijuši. Jūs sākāt dienu ar veselīgām brokastīm un pusdienām izvēlējāties salātus, nevis sulīgo siera burgeru ar speķi. Pēc tam jūs sajutīsiet sava kolēģa tikko uzpūsto un īpaši sviestaino popkorna smaržu un negribēsit ienirt saldā vai sāļā uzkodā.
t Šeit ir pieci uzkodas tas neizjauks jūsu uzturu, un tie pat nesatur lipekli.
1. Humuss ar burkānu un cukini nūjiņām
t Burkānos ir beta karotīns. Kad atrodaties pārtikas preču veikalā, atcerieties, ka, jo dziļāks ir burkānu apelsīns, jo vairāk beta karotīna jūs iegūsit to ēdot. Burkānos esošie antioksidanti var pat padarīt tos par potenciāliem vēža apkarošanas dārzeņiem.
t Cukini ir ne tikai pildījums, bet arī pilns ar C vitamīnu, fitonutrientiem, piemēram, luteīnu un zeaksantīnu, un mangānu - būtisku minerālu, kas aizsargā jūsu audus no kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem.
2. Zaļā tēja
t Zaļā tēja ir garšīga un viena no labākajām apetīti mazinošajām zālēm. Zaļā tēja arī uzlabo vielmaiņu, palīdzot sadedzināt taukus. Runājiet par abpusēji izdevīgu situāciju.
3. Saulespuķu sēklas
t No pirmā acu uzmetiena saulespuķu sēklas varētu šķist slikta izvēle, ja vēlaties zaudēt svaru. 1 unces porcijā saulespuķu sēklu ir 165 kalorijas un 14,12 grami tauku. Tuvāk apskatot uzturs uz etiķetes ir tikai 1,4 grami piesātināto tauku. Pārējo veido mononepiesātinātie polinepiesātinātie tauki, kas abi tiek uzskatīti par veselīgiem sirdij.
4. Bārs bez glutēna
t Tas nav jūsu vidējais olbaltumvielu batoniņš. Ar tādām garšām kā kokosriekstu Indijas riekstu kraukšķis un dzērveņu grauzdētas mandeles, bārs bez lipekļa ir atjaunojis iespēju, ka olbaltumvielu batoniņi ir gan veselīgi, gan garšīgi (TheGlutenFreeBar.com, 28 ASV dolāri par 12 gadījumiem). Šajos batoniņos ir attiecīgi 11 un 12 grami olbaltumvielu.
5. Tunzivju konservi uz jūras sāls lēcu krekeriem
t Ja augļi un dārzeņi neierobežos jūsu apetīti, ir pienācis laiks pievērsties tunzivīm. Tunča kārba ūdenī izplatījās Lēcu krekeri ir vēl viens labs liesu olbaltumvielu un veselīgu omega-3 avots. Pat krekeros porcijā ir 5 grami olbaltumvielu.
