Attēls:GoodStudio/Shutterstock.
Atpakaļ savā pilna laika darbā ārštata dienas, pirms es atnācu strādāt Thrive, man bija iespēja jautājiet Ariannai Hufingtonei par miegu. Tajā laikā es biju (ironiski) ārkārtīgi bez miega, konsekventi velkot visu nakti un piepildīju savu maģistra darbu. Tomēr es tur runāju ar vienu no pasaules vadošie miega eksperti, plānojot uzrakstīt rakstu par miega nozīmi - visu laiku pats skrienot divas līdz trīs stundas. Es nebiju tikai liekulis, bet gan muļķis, un līdz brīdim, kad es runāju ar Ariannu, man nebija ne jausmas, cik šī uzvedība patiesībā ir kaitīga-gan manai labklājībai, gan darba spējām.
Atskatoties pagātnē, tas bija tumšs laiks (izņemot zilo laiku) gaismu izstaro no mana tālruņa ekrāna). Mans akumulators nepārtraukti darbojās par 10 procentiem, bet dators un tālrunis vienmēr bija pie 100. Es biju tik ļoti aizrāvusies ar savu darbu, ka vairāk rūpējos par ierīcēm, nevis par savu labklājību, ne mirkli neapstājoties, lai pievienotos es pats iekšā.
Knapi funkcionējot, skrēju uz A.D.D. zāles un četras līdz piecas ledus kafijas dienā - dažreiz vairāk. Tātad pat tad, kad es
mēģināja gulēt, es nevarēju: mans ķermenis bija līdz malām piepildīts ar stimulatoriem. Viss, ko es varēju darīt, bija nomodā gulēt. Līdz dienai, kad runāju ar Ariannu.Mūsu sarunas laikā es uzzināju, ka miega trūkums ne tikai nogurdina - tas ietekmē arī praktiski visus citus jūsu dzīves aspektus. No jūsu fiziskās veselības un izskata līdz jūsu garīgajam stāvoklim un garastāvoklim tas šķita viss par manu dzīvi ietekmēja miegs. Un tā ir!Īpaši studē un strādā: Pētījumi rāda ka miega trūkums būtībā ir tāds pats kā pārmērīga dzeršana, jo jūs burtiski kļūstat kognitīvi traucēts. Uzturēšanās 24 stundas ir piedzēries kognitīvais ekvivalents, un tieši tā es negribēju rakstīt savu disertāciju.
Kopš tās dienas es apsolīju gulēt vismaz astoņas stundas naktī - un kopš tā laika esmu to darījis. Vārdi pat nespēj nodot pozitīvo ietekmi uz manu labklājību, lai gan es mēģināšu. Šeit ir astoņi veidi, kā gulēt astoņas stundas vai vairāk, ir ievērojami uzlabojusi manu dzīvi.
Es pamostos agrāk un skaidrāka galva
Es mēdzu iestatīt vairāk nekā 10 modinātājus, lai izkļūtu no gultas - trauksmes signāli, kas ieslēdzās agrā pēcpusdienā. Es burtiski nevarēju izlobīties no segas neatkarīgi no laika, pat ja man izdevās pietiekami gulēt. Mans miega grafiks bija tik nekonsekventa, ka nebija svarīgi, vai es vienu vakaru dabūju nejaušas astoņas stundas, es joprojām biju noguris no trīs nedēļas.
Tagad es vienmēr pamodos agri un savlaicīgi, un patiesībā jūtos labi! Protams, ir nepieciešamas apmēram piecas minūtes, lai pilnībā redzētu (kā es domāju, ka tas notiek daudziem cilvēkiem), bet pēc tam, kad esmu pabarojis suņi un kaķi, Esmu sākusi darboties un gatava stāties pretī šai dienai - un saskarties ar saviem ļoti satrauktajiem mājdzīvniekiem, kuri pēc tam dusmojas uz mani par aiziešanu.
Es dzeru mazāk kofeīna
Kā jau teicu, es dienā dzēru piecas līdz sešas ledus kafijas un, godīgi sakot, iespējams, pat vairāk. Es dzēru kafiju visās diennakts stundās: no otrās pamodos līdz dažām stundām pirms gulētiešanas. Ja man nebūtu kafijas, es nedarbotos.
Tagad man nav kofeīna, kamēr neesmu nokļuvis birojā, un es gandrīz tikai dzeru tēju. Brīvdienās, kad jūtos kā es tiešām gribu kafiju - kas ir reti, lai gan dažreiz es ļoti vēlos latte - man ir ne vairāk kā viena… no rīta. Un pat tas mēdz padarīt mani pārāk hiper!
Es pārtraucu lietot A.D.D. zāles
Kopš esmu pastāvīgi gulējis astoņas stundas naktī, esmu spējis ilgu laiku koncentrēties uz uzdevumiem un faktiski paveikt savu darbu - bez jebkādiem paredzētajiem palīglīdzekļiem. (Es, protams, nesaku, ka tas tā būs visiem, un izmaiņas medikamentos jāveic sadarbībā ar ārstu. Bet man miega trūkums stipri atdarināja A.D.D. simptomus)
Es pārstāju vēlēties cukuru
Mans saldais zobs vienkārši… pazuda. Un es neiebilstu, jo, ja es neēdu daudz saldu, es varu izvairīties no cukura avārijām.
Es izskatos labāk
Es zinu: skaistums ir skatītāja acīs. Un tam, kā tu izskaties, nevajadzētu būt nozīmei. Bet, salīdzinot šodienas attēlus ar attēliem, kuros esmu redzējis sevi šajā periodā, kad es pietiekami neguļu, atšķirība ir satraucoša. Esmu pārliecināts, ka “zombiju šiks” ir lieta, taču tas man patiešām nedarbojās. Tagad es izskatos kā normāls, laimīgs cilvēks, un mana āda ir labāka! Ariannai bija taisnība, miegs patiešām ietekmē jūsu izskatu-pat tikai izskatīties labi atpūtušam un laimīgam ir pietiekami, lai jūs “izskatītos labāk”. Tas tiešām izskatās tikai veselīgāk.
Man ir vairāk enerģijas
Neskatoties uz kofeīna un A.D.D. zāles, man ir daudz vairāk enerģijas nekā es to darīju, būdams atkarīgs no stimulatoriem. Tas šķiet pretintuitīvi - jūs domājat, ka vairāk kofeīna padarītu jūs enerģiskāku, bet man tas ir bijis pretēji: Pārāk daudz kofeīna faktiski var izraisīt avāriju, un tad man šķiet, ka es nevaru strādāt atlikušajā laikā diena. Man labs nakts miegs patiesi ir galvenais, lai justos brīnišķīgi!
Es daru vairāk darba
Atkal jūs varētu domāt, ka būtu pretēji: mazāk kafijas, mazāk paveikta darba, vai ne? Patiesībā nē! Mans produktivitātes līmenis ir strauji pieaudzis bez kofeīna un cukura avārijām manā dzīvē. Tagad es no rīta izdomāju un daru visu iespējamo: nekas neaktivizē manu radošumu, piemēram, pamostoties, jūtoties mierīgam, atpūtušam un skaidram. Skaidrāks prāts nozīmē vairāk vietas lieliskām idejām!
Mana rakstnieka bloks tika izārstēts
Daļa iemesla, kāpēc es tik izmisīgi biju atkarīgs no stimulatoriem, lai iegūtu savu disertāciju, bija tas, ka es nevarēju to uzrakstīt pati: bija beigušās idejas un gandrīz aizmirsu, kā lietot vārdus - vienkārši sakot, es cietu no smaga rakstnieka gadījuma bloķēt. Bet tas man nebija nekas jauns: es rakstīju gadiem, bet biju iztērējis tātad Liela daļa laika skatās uz tukšiem Word dokumentiem, pat nespējot sākt. Tagad, tā kā no rīta es nāku klajā ar tik daudzām idejām un patiesībā ir enerģija to īstenošanai, es pastāvīgi rakstu un veidoju.
Sākotnēji publicēts Uzplaukt globāli.