Jums, iespējams, nav diabēta ģimenes anamnēzē, bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt neziņā par dažiem mazāk zināmiem cēloņiem.
Tur ir divu veidu diabēts: 1. tips parasti tiek diagnosticēts bērniem pēc tam, kad ir konstatēts, ka viņu ķermenis neražo pietiekami daudz insulīna. Ticiet vai nē, tikai 5 procentiem iedzīvotāju ir diagnosticēts 1. tipa cukura diabēts. Visizplatītākā slimības forma ir 2. tips - citādi pazīstama kā rezistence pret insulīnu. Tas var notikt jebkurā vecumā un pat grūtniecības laikā.
Lielākā daļa no mums, iespējams, pieņem, ka tā ir slimība, kas paredzēta tikai tiem no mums, kuriem ir liels salds zobs un kuri nevar atmest konfektes. Apsveriet, ka pirmais mīts ir vērts atspēkot. Lietas patiesība, saka Kristīne Artūra, M.D., internists Orange Coast Memorial Medical Center Fountain Valley, Kalifornijā, ir tas, ka ir daudzas citas dzīvesveida un uztura izvēles iespējas, kas rodas, kad pacientam tiek diagnosticēts 2. tips diabēts.
"Diabētu var izraisīt vairākas lietas, tostarp ģenētika," saka Arturs. “Daži cilvēki var ēst ļoti labi, kontrolēt savu svaru un vingrot, bet ģimenes anamnēzes dēļ tomēr kļūst par diabētu. Tomēr ir vairāki dzīvesveida faktori, kuriem ir liela nozīme arī diabēta izraisīšanā. ”
Artūrs norāda uz septiņiem diabēta cēloņiem, par kuriem jūs, iespējams, nezināt.
1. Liekais svars. Ja jums ir nepieciešams cits labs iemesls, lai to izdarītu veselība un normāla svara un ķermeņa masas indeksa saglabāšana ir prioritāte, tam vajadzētu būt. Aptaukošanās rada lielāku risku saslimt ar diabētu neatkarīgi no tā, cik reizes mēs dzirdam, ka ir iespējams būt liekais svars un labā formā. "Cilvēki var teikt, ka viņi ir aptaukojušies, bet ir" veseli ". Tas var būt taisnība šodien, bet pēc gadiem ilgas nēsāšanas liekos kilogramus, viņiem ir lielāks risks kļūt rezistentiem pret insulīnu un galu galā diabēta slimniekiem, ”Arturs saka. "Pat zaudējot 10 mārciņas, var būt liela atšķirība."
2. Ēdot pārāk daudz augļu. Gluži kā jūs gatavojāties sulu spiešanai, šeit nāk ļoti neapmierinošs fakts: augļi ir piepildīti ar cukuru, un lielākā daļa augļu nesatur olbaltumvielas vai veselīgus taukus. "Lai gan augļiem ir ieguvumi veselībai un svarīgi vitamīni un barības vielas, tos vajadzētu ēst mērenībā," saka Artūrs. "Šķiedra ir izdevīga, bet ne mazinās cukura saturu. Cilvēkiem, kuri dzer daudz sulas, jābūt īpaši uzmanīgiem, jo bez šķiedrvielām sula ātri paaugstinās cukura līmeni asinīs, izraisot turpmāku insulīna līmeņa paaugstināšanos. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc sulu spiede var būt neveselīga. Ja vēlaties sulu, mēģiniet lietot dārzeņu sulas ar zemu cukura saturu, piemēram, kāpostus, selerijas, gurķus vai pētersīļus, un noteikti ēdiet arī olbaltumvielas. ”
Vairāk:7 Nepareizs priekšstats par sulas tīrīšanu
3. Ēst mākslīgos saldinātājus. Ja dabīgais cukurs var izraisīt diabētu, risinājums ir uzņemties “diētiskus” pārtikas produktus, lai pievilinātu mūsu ķermeņus, vai ne? Nē - mākslīgi saldināti produkti patiesībā var būt sliktāki par īstajiem, jo tie ļauj mums apmānīt sevi, domājot, ka varam tos patērēt vairāk. "Papildus ķimikālijām lielākā daļa mākslīgo saldinātāju patiesībā liek mums alkt vairāk cukura un pārēsties," saka Artūrs. "Mēs arī atklājam, ka cilvēkiem, kuri dzer lielu daudzumu diētiskās sodas, ir lielāks risks saslimt ar insulīnu un diabētu. Labāks risinājums ir izmantot nelielu daudzumu regulāra cukura vai medus. Turklāt daudzos konditorejas izstrādājumos, kas apzīmēti kā “bez cukura”, joprojām ir diezgan daudz kaloriju un tie var izraisīt svara pieaugumu. ”
4. Ēd pārāk daudz “veselīgu” ogļhidrātu. Lai gan baltmaizi un baltos rīsus ir labi aizstāt ar pilngraudu maizi un brūnajiem rīsiem, tie joprojām nav “bezmaksas”, skaidro Artūrs. Ogļhidrātiem, kas izgatavoti no veseliem kviešiem vai kuri jums tiek uzskatīti par veselīgākiem, var būt augsts ogļhidrātu skaits un tie var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs un svara pieaugumu - tāpat kā sliktie ogļhidrāti, no kuriem mēģināt izvairīties. “Izvēloties pārtikas produktus, piemēram, maizi, rīsus, tortiljas vai makaronus, labāk izvēlēties pilngraudu/augstu šķiedrvielu saturu; tomēr ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību porcijas lielumam un vairāk domāt par to kā sānu ēdienu, nevis maltīti, ”stāsta Artūrs.
Vairāk:Kāpēc dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk vingrinājumu nekā citiem, lai redzētu vienādus rezultātus
5. Atkarībā no vingrinājumiem vien. Ja jūs pavadāt visu savu brīvo laiku sporta zālē, bet izmantojat to kā attaisnojumu, lai ēst visu, ko vēlaties, jūs nedarāt nekādu labumu savai veselībai. "Dažiem cilvēkiem, kuri ir ekstrēmi vingrotāji (domā, ka olimpiskie sportisti), ēdieni ar augstu ogļhidrātu saturu tiek ātri sadedzināti," saka Artūrs. “Pārējiem mums, pat ja katru dienu pavadām stundu pastaigā vai dodamies sporta zālē, joprojām ir svarīgi ievērot rūpīgu, sabalansētu uzturu. Pētījumi patiešām rāda, ka vingrinājumi ir noderīgi, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, un tas ir svarīgi darīt; tomēr neignorējiet uztura aspektu. Pastaigas dažas jūdzes ne vienmēr novērsīs pārēšanās radīto kaitējumu. ”
6. Izlaižot maltītes. Izlaižot ēdienreizes, lai saglabātu savu svaru, ilgtermiņā faktiski var palielināties svars un sabojāt cukura līmeni asinīs. "Labākais veids, kā līdzsvarot cukura un insulīna līmeni asinīs, ir ēst vairākas nelielas maltītes ar uzkodām visas dienas garumā," saka Artūrs. "Mēģiniet līdzsvarot olbaltumvielas un ogļhidrātus katrā ēdienreizē vai uzkodā un pievienojiet veselīgus taukus."
7. Domāšana par diabētu ir neizbēgama. Ir neapmierinoši, ja ārsts jums saka, ka pastāv liela iespēja, ka diētas rezultātā attīstīsies diabēts vai dzīvesveids - taču Artūrs brīdina, ka pirms absolūtas padošanās un atkāpšanās no insulīna šāvieniem visa mūža garumā nepieciešams. "Ja jūs agri risināsit problēmu, ārsts var apsēsties kopā ar jums un sastādīt plānu," saka Artūrs. "Pastāv liela iespēja, ka, mainot uzturu un dzīvesveidu, var novērst diabēta progresēšanu."
