Tā ir vasara, un, pirms jūs to zināt, iespējams, esat nonācis situācijā, kad esat ļoti karsts un nav redzams gaisa kondicionieris. Ko tu tagad dari? A ar karstumu saistīta slimība var rasties steigā, tāpēc ir svarīgi pēc iespējas ātrāk atdzist, jo daži no šiem apstākļiem var būt nāvējoši. Šeit ir daži veidi, kā atdzist, kad esat karsts, un daži profilakses padomi, kas palīdzēs novērst dažas problēmas, pirms jūs pat izliekat kāju pa durvīm.
Atlaidiet pulsa punktus
Ja esat ļoti karsts, sertificēts dermatologs Dr. Tsippora Shainhouse stāsta SheKnows, ka aukstu krāna ūdeni vai ledus iepakojumus var uzklāt uz jutīgām, plānas ādas un asinsvadu vietām jūsu ķermenī, ieskaitot plaukstas, paduses, pakauša daļu vai cirksni. "Tas palīdzēs atdzist ķermeņa temperatūru un diezgan ātri justies mazāk karstam," viņa skaidro.
Valkājiet elpojošas drēbes
Noteikti ģērbieties, lai gūtu panākumus šajā karstajā laikā. Šainhausa saka, ka ir ļoti svarīgi valkāt gaišas, elpojošas un neuzvelkamas drēbes, ja jūs būsit ārā, kad ir karsts. Vēl viena iespēja ir izvēlēties apģērbu, kas padusēs ir pastiprināts ar absorbējošiem materiāliem.
"Jūs varat arī apsvērt iespēju uzvilkt absorbējošu" oderes "kreklu, kas var būt jūsu pirmā [aizsardzības] līnija sviedru notveršanai," viņa saka, kas var palīdzēt nosvīst sasvīdušās lietas un saglabāt jūs vēsumā.
Vairāk: Neaizmirstiet šīm ķermeņa daļām uzklāt sauļošanās līdzekli
Pārvaldiet trauksmi
Trauksme var izraisīt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un patlaban pasliktināt pašsajūtu, tāpēc Šainhauss iesaka veikt dažas dziļas elpas, ja jūtat, ka nemiers pieaug.
“Uzzinot, kā pārvaldīt trauksmi ar elpošanu, jogu [vai] biofeedback, jūs varat ne tikai nomierināties, bet arī mazāk koncentrēties un uzsvēra iespējamo svīšanu - vai to, ka jūs jau esat nosvīdis -, kas pats par sevi var izraisīt turpmāku svīšanu, ”viņa skaidro.
Izvairieties no kofeīna un alkohola
Lai gan var būt vilinoši dzert kafiju, kamēr esat ārpus mājas, vai alu, ja atrodaties bumbas spēlē, Šainhausa saka, ka tā nav labākā ideja. “Iet pēc saldējuma kafijas vai vīna vietā; kofeīns un alkohols dažiem cilvēkiem var izraisīt svīšanu, izņemot karstās kafijas sasilšanas efektu, ”viņa saka.
Saglabājiet hidratāciju
Dr Mihails Varšavskis, ārsts, pazīstams arī kā Dr Mike, saka, ka uzturēšanās hidratācijā var uzturēt jūs vēsā karstā dienā un (vēl svarīgāk) novērst atūdeņošanās potenciāli bīstamo ietekmi. "Dzeriet ūdeni visu dienu - padariet to par ieradumu, jo dehidratācijas priekšā ir gudri," viņš stāsta SheKnows. "Kad esat izslāpis, jūs jau esat viegli dehidrēts."
Pirms gulētiešanas uzvelciet pretsviedru līdzekli
Tas ir kaut kas jādara pirms došanās ārā un sakarst, bet Šainhauss saka, ka jāpiesakās recepšu pretsviedru līdzeklis pirms gulētiešanas vakarā ir lielisks veids, kā samazināt svīšanu nākošajā dienā.
Ēd viegli
Sandra Morisa, ārste un apgabala medicīnas direktore MedExpress, stāsta SheKnows - ja atrodaties ārā un esat aktīvs, ir jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem.
"Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz olbaltumvielu, cukura un šķiedrvielu, jo tiem nepieciešama lielāka gremošana, kas rada vairāk vielmaiņas siltuma un sasilda ķermeni," viņa skaidro. "Pieturieties pie viegliem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem - zemenēm, gurķiem vai melonēm -, jo tie palīdz mitrināt un ir viegli sagremojami."
Vairāk:Kaitinošas vasaras ķermeņa problēmas un to novēršana
Lēnām strādājiet līdz aktivitāšu līmenim
Ja jums ir jābūt aktīvam karstumā, neejiet uzreiz ārā. Dr. Bērts Mandelbaums, sporta medicīnas speciālists un medicīnas lietu līdzpriekšsēdētājs Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūtā Losandželosā, saka SheKnows, ka labāk ir sasniegt vēlamo aktivitātes līmeni.
"Ir ļoti svarīgi, lai ikviens, kurš vingro lielā karstumā, lēnām tiktu pie tā, lai jūsu ķermenim būtu laiks aklimatizēties apstākļos, kādos tas tiek nodots darbam," viņš atzīmē.
Protams, visvieglāk ir iegrūsties ēkā ar gaisa kondicionētāju vai iegrimt ventilatora priekšā, bet, ja jūtaties nomākts un nav redzama maiņstrāvas oāze, šie padomi var palīdzēt jums atdzist, līdz jūs atradīsit šo svētlaimi, kuru kontrolē ar temperatūru.