Ne vienmēr ir viegli katru dienu apmeklēt sporta zāli, bet, ja jūs dodaties uz peldkostīmu iepirkšanos, jums nav laika. Labā ziņa: sadedzinot 500 kalorijas dienā, reizinot ar septiņām dienām, tas ir vienāds ar 3500 sadedzinātām kalorijām, kas jūs novedīs pie vienas mārciņas tuvāk tam, lai ietilptu šajā mazajā polka dot bikini. Kad laiks ir ļoti svarīgs, vienkārši pievienojot papildu minūtes ikdienas aktivitātēm, jūs varat sasniegt kaloriju dedzināšanas mērķus. Šeit ir 27 viltīgi veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju.
Sadedziniet kalorijas, pat nemēģinot
Ne vienmēr ir viegli katru dienu apmeklēt sporta zāli, bet, ja jūs dodaties uz peldkostīmu iepirkšanos, jums nav laika. Labā ziņa: sadedzinot 500 kalorijas dienā, reizinot ar septiņām dienām, tas ir vienāds ar 3500 sadedzinātām kalorijām, kas jūs novedīs pie vienas mārciņas tuvāk tam, lai ietilptu šajā mazajā polka dot bikini. Kad laiks ir ļoti svarīgs, vienkārši pievienojot papildu minūtes ikdienas aktivitātēm, jūs varat sasniegt kaloriju dedzināšanas mērķus. Šeit ir 27 viltīgi veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju.
Apzināšanās ir atslēga, lai gūtu labumu no viltīgām darbībām
Turklāt ņemiet vērā šo papildu darbību, lai gūtu visas priekšrocības. Lūk, kāpēc: 2008. gada pētījumā, ko veica Hārvardas psihologs, tika pētītas viesnīcas kalpones, kuras lielu dienas daļu pavada, ceļojot pa smago aprīkojumu. Lai gan viņu fiziskais darbs lika viņiem kustēties visas dienas garumā, viņi neuzskatīja sevi par fiziski aktīviem. Pētnieki sadalīja kalpones divās grupās. Viņi izglītoja vienu grupu par katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu un paskaidroja, kā viņi jau ir izpildījuši ikdienas aktivitātes ieteikumus. Otrajai grupai nekas netika teikts.
Pārsteidzoši, ka pēc mēneša izglītotā grupa samazināja asinsspiedienu, svaru un redzēja asinsspiediena pazemināšanos par 10 procentiem - pat ja viņi nekādā veidā nemainīja savu rutīnu! Pētnieki secināja, ka sieviešu mainītais domāšanas veids palīdzēja viņu ķermenim reaģēt uz aktivitāti, ko viņi jau darīja. Placebo efekts? Iespējams. Jebkurā gadījumā, turpinot savu dienu, koncentrējieties uz to, ko darāt, un redziet sevi kā aktīvu sievieti, un pēc četrām nedēļām jūs varat redzēt līdzīgas izmaiņas.
Sajauciet un saskaņojiet šādas darbības un skatieties, kā palielinās kaloriju dedzināšana. (Kaloriju pamatā ir 150 mārciņu sieviete; statistiku, ko nodrošina Amerikas Sporta medicīnas koledža.)
Sadedzinātās kalorijas 30 aktivitāšu minūtēs
- Izstiepšanās: 89 kalorijas
- Grīdu slaucīšana: 118 kalorijas
- Grīdu tīrīšana: 129 kalorijas
- Pārtikas iepirkšanās: 82 kalorijas
- Pārtikas preču pārvadāšana augšstāvā: 258 kalorijas (89 kalorijas/10 minūtes)
- Zāliena pļaušanu: 197 kalorijas
- Zāles pļaušana uz pļaujmašīnas: 89 kalorijas
- Stādu stādīšana: 161 kalorijas
- Zāliena grābšana: 154
- Lēnām ejot, nesot vieglus priekšmetus (mazāk nekā 25 mārciņas): 143 kalorijas
- Dārzkopība kopumā: 143 kalorijas
- Pastaigas, dārzkopības rīku vākšana: 107 kalorijas
- Ejot, darba vietā, tukšām rokām (3,5 jūdzes stundā): 161 kalorijas
- Gultas klāšana: 72 kalorijas
- Suņa peldēšana (stāvot): 125 kalorijas
- Guļ ar bērnu: 54 kalorijas
- Bērnu aprūpe: 107 kalorijas
- Skriešana vietā: 251 kalorijas
- Mierīgi guļot, skatoties televizoru: 36 kalorijas
- Šūšana, šūšana ar rokām: 72 kalorijas
- Pastaigas pa kalniem: 251 kalorijas
- Stāv: 72 kalorijas
- Frisbija spēlēšana: 107 kalorijas
- Vecāku aprūpe: 142 kalorijas
- Skriešana uz mini batuta: 161 kalorijas
- Seksuālās aktivitātes (skūpstīšanās, skūpstīšanās): 36 kalorijas
- Seksuāla aktivitāte (enerģiska): 54 kalorijas
Vairāk veidu, kā sadedzināt kalorijas
6 vienkārši triki kaloriju sadedzināšanai
6 seksīgi veidi, kā sadedzināt kalorijas pludmalē
Kāpēc šonedēļ vajadzētu sadedzināt 500 kalorijas
