Pirms apmeklējat ārsta biroju, lai pajautātu par urīnpūšļa noplūdi, pārbaudiet, vai dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas varētu palīdzēt apturēt plūsmu. Nelielas izmaiņas var būtiski ietekmēt nesaturēšanu, tāpēc izmēģiniet tās - jūs, iespējams, gaida patīkams pārsteigums!
Dažas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt pārvaldīt vieglu urīnpūšļa noplūdi, ir diezgan pašsaprotamas, bet citas var šķist nedaudz pretintuitīvas. Piemēram, ja esat pārtraucis izmantot vai dzert tik daudz šķidruma, lai novērstu nelaimes gadījumus, jūs, iespējams, pasliktināt problēmu. Padomājiet par savu pašreizējo dzīvesveidu un noskaidrojiet, vai ir iespējas uzlabot šādās jomās:
Mainiet savu uzturu
Ārsti nav pilnīgi pārliecināti, kāpēc, bet daži pārtikas produkti, šķiet, kairina urīnpūsli, kas var izraisīt vieglu nesaturēšanu. Ja jūs regulāri lietojat citrusaugļus vai augļu sulas, tomātu produktus, gāzētos dzērienus, pikantus ēdienus, pārtikas produktus ar mākslīgos saldinātājus, cukuru vai šokolādi, mēģiniet tos samazināt apmēram nedēļu, lai redzētu, vai pamanāt atšķirību. Eksperti Mayo klīnikā atzīmē, ka jums, iespējams, nevajadzēs pilnībā atteikties no iecienītākajiem ēdieniem vienkārši uzraugiet tos rūpīgāk, pielāgojot tos tā, lai tie neizraisītu kairinājumu un vēlmi urinēt.
Ir arī svarīgi saprast, ka aizcietējums var palielināt urīnpūšļa noplūdi - noteikti ievērojiet diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, lai viss kustētos tā, kā vajadzētu.
Analizējiet šķidruma uzņemšanu
Urīnpūšļa noplūdi var ietekmēt pārāk daudz šķidruma dzeršana, pārāk maz šķidruma dzeršana vai šķidruma dzeršana, kas izraisa urīnpūšļa kairinājumu. Ja jūs dzerat šķidrumus vairāk nekā 64 unces dienā, mēģiniet samazināt līdz bieži minētajam ieteikumam-astoņas, 8 unces glāzes katru dienu. Jo vairāk šķidruma jūs patērēsit, jo vairāk jūs izraidīsit, tāpēc, saglabājot pietiekamu, bet mērenu šķidruma patēriņu, mazāka iespēja, ka atradīsit traku domuzīmi vannas istabā.
Ja esat mēģinājis pārvaldīt noplūdi, samazinot šķidrumu daudzumu, iespējams, jūs vienkārši nodarāt sev sliktu pakalpojumu. Merilendas Universitātes Medicīnas centrs atzīmē, ka šķidrumu ierobežošana var izraisīt urīnpūšļa un urīnizvadkanāla kairinājumu, galu galā izraisot lielāku noplūdi. Turklāt, ja šķidrums ir ierobežots, urīns ir koncentrētāks, izraisot spēcīgāku smaku, ja notiek noplūde. Tā vietā, lai samazinātu šķidruma patēriņu, mēģiniet nepārtraukti dzert nelielu ūdens daudzumu visas dienas garumā. Ievērojot šāda veida ūdens dzeršanas grafiku, jūs novērsīsiet pārmērīgu urīnpūšļa aplikšanu ar nodokļiem, vienlaikus palīdzot jums arī saglabāt pietiekamu hidratāciju.
Visbeidzot, ja jūs regulāri lietojat kofeīnu vai alkoholu, apsveriet iespēju to samazināt. Abas šīs vielas ir diurētiķi, kas nozīmē, ka tās var palielināt nepieciešamību urinēt.
Pārbaudiet savu svaru
Ievērojams svara pieaugums var izraisīt iegurņa pamatnes vājumu, īpaši sievietēm. Lai gan svara zudums nebūs risinājums vieglai nesaturēšanai uz nakti, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu, reģistrēts dietologs vai fitnesa profesionālis par programmām, kas palīdzēs jums notievēt un atjaunot tonusu, ja esat liekais svars.
Esiet aktīvs un palieciet aktīvs
Daudzas sievietes cieš no stresa nesaturēšanas - urīnpūšļa noplūdes, ko izraisa stress vai tādi stresa faktori kā klepus, šķaudīšana, skriešana un lekt. Ja esat pārtraucis vingrošanu, jo tas izraisīja noplūdi, iespējams, ir laiks atgriezties sporta zālē. Mayo klīnika norāda, ka mērenas fiziskās aktivitātes faktiski var palīdzēt kontrolēt nesaturēšanu. Ja jūs uztrauc noplūde, mēģiniet iet uz vannas istabu, pirms sākat vingrot, un pēc tam atgriezieties iepriekš noteiktos laika intervālos. Papildu piesardzības nolūkos turpiniet un valkājiet spilventiņu, kas īpaši paredzēts vieglai urīnpūšļa noplūdei, piemēram, spilventiņi, kas pieejami Poise.
Vai jūsu Kegels
Kegela vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu jums stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, kas var palīdzēt novērst urīnpūšļa noplūdi. Iegurņa pamatnes muskuļi arī atbalsta urīnpūsli ikdienas kustību laikā, piemēram, ejot, paceljot vai pat šķaudot, tāpēc to stiprināšana ir īpaši noderīga sievietēm, kurām ir stresa nesaturēšana. Lai veiktu Kegelu, vienkārši saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus tā, it kā jūs mēģinātu apturēt vai novērst urinēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai ir noteikts atkārtojumu skaits vai režīms, ko viņš vai viņa iesaka ievērot.
Lasīt vairāk
Bieži urīnpūšļa noplūdes cēloņi
Izpratne par urīna nesaturēšanu sievietēm
Atrisinātas 10 problēmas pēc grūtniecības
